ما هو بديل فيتامين د؟- 5 أطعمة تغنيك عن مكملاته

ما هو بديل فيتامين د؟ يمكنك استبدال مكملاته الغذائية بتناول الأطعمة الغنية به في النظام الغذائي اليومي، وتعويض نقصه بجسمك بصورة طبيعية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة البديلة لمكملات فيتامين د، وفقًا لموقع "Verywellhealth".

اقرأ أيضًا: فيتامين د.. دليل شامل من الألف إلى الياء

ما هو بديل فيتامين د؟

1- الأسماك الدهنية

تشتهر الأسماك الدهنية بمحتواها العالي من أحماض أوميجا 3، لكنها تمد الجسم أيضًا بجرعة جيدة من فيتامين د.

ومن أكثر الأسماك الدهنية احتواءً على فيتامين د:

-السلمون: يحتوي على 383 - 570 وحدة دولية من فيتامين د لكل حصة.

-الرنجة: تحتوي على 182 وحدة دولية من فيتامين د لكل حصة.

-السردين المعلب: يحتوي على 164 وحدة دولية من فيتامين د لكل حصة.

ولضمان الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د بالاعتماد على الأسماك الدهنية، يُنصح بتناولها بضع مرات في الأسبوع.

قد يهمك: علامات احتياج الجسم لفيتامين د

2- زيت كبد الحوت

عند استهلاك ملعقة كبيرة من زيت كبد الحوت، يحصل الجسم على 1360 وحدة دولية من فيتامين د.

علاوة على ذلك، يحتوي زيت كبد الحوت على أحماض أوميجا 3، التي يعتمد عليها الجسم لتحسين امتصاص فيتامين د.

3- الزبادي

يتميز الزبادي باحتوائه على نسبة جيدة من فيتامين د، تتراوح بين 100 و120 وحدة دولية لكل حصة.

ويوصي خبراء التغذية بالتحقق من الحقائق الغذائية للزبادي قبل الشراء، لاختيار النوع الذي يحتوي على نسبة أكبر من فيتامين د.

قد يهمك أيضًا: لتحسين امتصاص فيتامين د- 4 مكملات غذائية تناولها معه

4- البيض

يمكن الاعتماد على البيض لإمداد الجسم بفيتامين د، الذي تبلغ نسبته في البيضة الكاملة الكبيرة حوالي 49.5 وحدة دولية.

وللحصول على جرعة أكبر، احرص على أن يكون البيض مأخوذ من دجاج تم تربيته في المراعى أو تغذيته بالعلف المدعم بفيتامين د.

5- المشروم

من المعروف أن المشروم غني بالبروتين النباتي، لكنه يحتوي أيضًا على مستويات مرتفعة من فيتامين د2 "إرغوكالسيفيرول"، خاصةً الأنواع التي تعرضت للأشعة فوق البنفسجية.

اقرأ أيضًا: نقص فيتامين د في الشتاء- نصائح لزيادته رغم غياب الشمس