البروتين في البيض لبناء العضلات
تابعنا على
هل البيض مفيد للعضلات؟ الإجابة نعم، لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين، ولكن هناك أطعمة نشوية تحتوي على البروتينات أكثر منه.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة النشوية التي تحتوي على البروتين أكثر من البيض، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
اقرأ أيضًا: تتناول البيض يوميا؟،فوائد مذهلة تعود عليك
كم يحتوي البيض على بروتين؟
عند تناول بيضة كاملة، يحصل الجسم على جرعة جيدة من البروتين، تبلغ حوالي 6 جرامات.
قد يهمك: البيض.. كنز غذائي يومي لصحتك الجسدية والنفسية
الأطعمة النشوية التي تحتوي على البروتين أكثر من البيض لبناء العضلات
1- الفاصوليا (15 جرام بروتين)
تحتوي الفاصوليا على مستويات مرتفعة من البروتين، تبلغ حوالي 15 جرامًا لكل كوب، كما توفر للجسم 15 جرامًا من الألياف.
علاوة على ذلك، تعتبر الفاصوليا مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والفولات والبوتاسيوم.
2- العدس (18 جرام بروتين)
يلعب العدس دورًا كبيرًا في بناء وتقوية العضلات، لأنه يمد الجسم بحوالي 18 جرامًا من البروتين لكل كوب.
3- الحمص (15 جرام بروتين)
يحصل الجسم عند تناول كوب واحد من الحمص المطبوخ على نسبة عالية من البروتين والألياف، تُقدّر بحوالي 15 جرامًا و13 جرامًا على الترتيب.
كما يوفر الحمص للجسم جرعة مناسبة من الكولين، وهو عنصر غذائي مفيد للتمثيل الغذائي وصحة القلب.
4- الكينوا (8 جرام بروتين)
البروتين من أبرز العناصر الغذائية التي توفرها حبوب الكينوا للجسم، إذ تحتوي عليه بنسبة تبلغ 8 جرامات لكل كوب.
ويحصل الجسم أيضًا عند تناول نفس الكمية من حبوب الكينوا على 5 جرامات من الألياف، فضلًا عن محتواها العالي من معدن الحديد.
5- مكرونة القمح الكامل
بناء وتقوية العضلات من الفوائد التي تقدمها مكرونة القمح الكامل لصحة الإنسان، لاحتوائها على 7 جرامات من البروتين لكل كوب.
قد يهمك أيضًا: شرب البيض النيء مع الحليب غير مفيد للعضلات- إليك أضراره
