أبرزها تربيع الساقين.. 8 عادات خاطئة تسبب الإصابة بخشونة الركبة

05:39 م الثلاثاء 08 أكتوبر 2019
أبرزها تربيع الساقين.. 8 عادات خاطئة تسبب الإصابة بخشونة الركبة

تربيع الساقين

إعلان

كتبت - حسناء الشيمي:

تعتبر خشونة الركبة من المشكلات الصحية التي يعاني منها بعض الأشخاص -خاصة كبار السن- نتيجة الاعتياد على بعض الممارسات الخاطئة، مثل الوقوف لفترات طويلة، الأمر الذي يلحق الضرر بالمفاصل، ويتسبب في الشعور بآلامٍ شديدة عند الحركة.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، قائمة بأبرز العادات الخاطئة التي تتسبب في الإصابة بخشونة الركبة، ونصائح للوقاية منها، وفقًا للدكتور محمد أحمد عبد المنعم، مدرس جراحة العظام والمفاصل بكلية طب قصر العيني.

عادات خاطئة تسبب خشونة الركبة

تحدث خشونة الركبة بسبب تآكل الغضاريف المبطنة للمفصل، ما يؤدي إلى احتكاك العظام ببعضه البعض، وذلك بسبب الاعتياد بشكل يومي على بعض الممارسات الخاطئة، وأبرزها:

1- عدم ممارسة التمارين الرياضة يتسبب في ضعف العضلات المحيطة بالركبة، ما يؤدي إلى ضعف الغضاريف، الأمر الذي يزيد من خطر تعرضها للخشونة.

2- الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة التي تتسبب في زيادة الوزن، ما يزيد من خطر التعرض لخشونة الركبة، وذلك بسبب زيادة التحميل على السطح الغضروفي.

3- تربيع الساقين لفترات طويلة يسبب الضغط على السطح الغضروفي للركبة، ما يعرضها للتشقق.

4- الجلوس في وضعية القرفصاء، ما يؤثر على مفصل الركبة، بسبب زيادة الضغط عليه.

5- الوقوف لفترات طويلة، الأمر الذي يتسبب في إجهاد السطح الغضروفي، فيتشقق ويصاب المفصل بالخشونة.

اقرأ أيضا: مفاصل عرضة للخشونة أكثر من غيرها.. إرشادات للوقاية

6- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بأملاح اليوريك أسيد، ومع ارتفاع نسبتها بالدم تترسب في السائل الزلالي الموجود بين المفاصل في صورة قطع من الزجاج حاد الزوايا التي تخدش السطح الغضروفي.

7- الجلوس لفترات طويلة من العادات التي تسبب خشونة مفصل الركبة، لأنها تتسبب في زيادة الضغط عليه.

8- ارتداء الأحذية الصلبة التي لا تمتص الصدمات، ما يؤثر على مفصل الركبة والكاحل.

نصائح هامة للوقاية من خشونة الركبة

- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي 5 مرات أسبوعيًا.

- اتباع نظام غذائي متكامل العناصر الغذائية يساهم في فقدان الوزن، بحيث يكون خاليًا من الأطعمة الدسمة ويشتمل على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة قليلة السعرات الحرارية.

- الجلوس بطريقة صحيحة بحيث تكون الساق مفرودة، لعدم الضغط على مفصل الركبة.

- ارتداء أحذية مريحة تتحمل الصدمات، لتجنب الضغط على مفصل الركبة.

- التقليل من الأطعمة الغنية بأملاح اليوريك أسيد.

- الحرص على شرب كميات كافية من الماء، لدورها في تغذية العضلات والغضاريف.

قد يهمك: عادات خاطئة وراء خشونة المفاصل.. اتبع تلك النصائح

الأخبار المتعلقة

  • منها كبسولات زيت السمك.. 4 أدوية تساعد على خفض الدهون الثلاثية بالجسم

    منها كبسولات زيت السمك.. 4 أدوية تساعد على خفض الدهون الثلاثية بالجسم

  • تقلل من فعالية الأدوية.. 6 أطعمة تجنبها عند علاج الغدة الدرقية

    تقلل من فعالية الأدوية.. 6 أطعمة تجنبها عند علاج الغدة الدرقية

  •  مع بداية الخريف.. روشتة لتقوية المناعة والوقاية من الأمراض

    مع بداية الخريف.. روشتة لتقوية المناعة والوقاية من الأمراض

  • طبيب عظام يكشف أسباب خشونة الركبة وطرق علاجها

    طبيب عظام يكشف أسباب خشونة الركبة وطرق علاجها

  • دون أدوية.. 5 طرق طبيعية تخلصك من فقدان الشهية

    دون أدوية.. 5 طرق طبيعية تخلصك من فقدان الشهية

  • لتجنب مخاطر الأطعمة الدسمة.. 8 نصائح احرص عليها بعد عيد الأضحى

    لتجنب مخاطر الأطعمة الدسمة.. 8 نصائح احرص عليها بعد عيد الأضحى

أحدث الموضوعات

  • تعاني من الرعشة أثناء النوم؟.. إليك الأسباب والعلاج

    تعاني من الرعشة أثناء النوم؟.. إليك الأسباب والعلاج

    في بعض الأحيان، يكون الشخص مستغرقًا في نومه وفجأة يستيقظ على رعشة تسري في جسده وتؤثر على أطرافه بشكل خاص، وتسمى تلك الحالة برجفة أو رعشة النعاس.

  • ذكر أم أنثى؟.. دراسة تكشف تأثير الإجهاد على نوع جنينكِ

    ذكر أم أنثى؟.. دراسة تكشف تأثير الإجهاد على نوع جنينكِ

    توصلت دراسة أمريكية حديثة إلى أن النساء اللائي يرغبن في إنجاب ذكر، عليهن الاسترخاء قدر الإمكان لأن الإجهاد خلال الحمل من المرجح أن يؤدي إلى ولادة فتاة.

  • أحتاج إلى إنقاص نسبة الدهون ولا أعلم كيف أضع نظام غذائي

    أحتاج إلى إنقاص نسبة الدهون ولا أعلم كيف أضع نظام غذائي

    تحتاج إلى نظام غذائي مناسب لجسمك ويلبي احتياجاته للوصول إلى الهدف الذي تريده مع النظام الرياضي، هذا يحتاج إلى تقييم كامل للحالة للتحديد بدقة.

  • لن تتخلص منهما بعد اليوم.. فوائد لا تتوقعها لقشر البيض ولب البطيخ

    لن تتخلص منهما بعد اليوم.. فوائد لا تتوقعها لقشر البيض ولب البطيخ

    يحتوي كلًا من قشر البيض وبذور البطيخ على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم

  • مع اقتراب الشتاء.. 10 نصائح من هاني الناظر للحفاظ على نضارة البشرة

    مع اقتراب الشتاء.. 10 نصائح من هاني الناظر للحفاظ على نضارة البشرة

    مع دخول فصل الشتاء، تتعرض البشرة لعدد من عوامل الخطر والجفاف والتشققات نتيجة برودة الجو، وقد تُسبب تلك العوامل العديد من المشكلات الصحية.

  • لأول مرة.. استخدام جلد الخنزير في علاج الحروق

    لأول مرة.. استخدام جلد الخنزير في علاج الحروق

    أعلن أطباء بمستشفى ماساتشوستس الأمريكي، عن إجراء أول عملية من نوعها لتغطية جروح الحريق باستخدام جلد خنزير معدل الجينات.

  • اعتلال الكلى السكري يهددك بمضاعفات خطيرة.. إليك الأسباب وطرق الوقاية

    اعتلال الكلى السكري يهددك بمضاعفات خطيرة.. إليك الأسباب وطرق الوقاية

    يصاب مرضى السكري من النوع الأول والثاني بالعديد من المضاعفات الصحية التي تؤثر على وظائف وأعضاء الجسم كالعين، والمفاصل، والجهاز المناعي، وكذلك الكلي.

  • أبرزها اللحوم والعصير.. 7 أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الملح

    أبرزها اللحوم والعصير.. 7 أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الملح

    يسبب كثرة الملح في الطعام في حدوث مضاعفات صحية لمن يعتاد على ذلك، وقد تعرف الأطعمة الغنية بالملح مثل الفشار في السينما أو البطاطس المقلية، لكن هناك بعض المصادر الخفية الغنية بالملح قد لا تعملها.

  • إليكِ 5 أسباب لتجلط الدم أثناء الدورة الشهرية.. عالجيها فورًا

    إليكِ 5 أسباب لتجلط الدم أثناء الدورة الشهرية.. عالجيها فورًا

    تعاني بعض السيدات من تدفق الدم من الرحم ما يسبب التجلط ونزوله على شكل كتل دموية أثناء الحيض، ما يشعرهن بالقلق، فضلًا عن الآلام الأخرى التي تشعر بها في هذه الفترة.

  • منها البرتقال والتفاح.. 10 أطعمة محظورة على متبعي الكيتو دايت

    منها البرتقال والتفاح.. 10 أطعمة محظورة على متبعي الكيتو دايت

    يعتقد بعض الأشخاص أن الأطعمة الصحية -أمثال الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة- هي الاختيار الأمثل عند اتباع حميات الغذائية، ولكن قد يحظر تناولها في حالة اتباع الكيتو دايت.

  • باحثون يابانيون: تناول الطحالب البحرية يحمي من أمراض القلب

    باحثون يابانيون: تناول الطحالب البحرية يحمي من أمراض القلب

    أعلن علماء مركز بحوث الأورام السرطانية بجامعة تسوكوبا اليابانية، أن تناول الطحالب والأعشاب البحرية بانتظام وبصورة دورية يخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل احتشاء عضلة القلب.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين