لحرق الدهون.. إليك التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة

11:50 ص الخميس 20 فبراير 2020
لحرق الدهون.. إليك التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة

إعلان

كتبت - حسناء الشيمي

يلجأ البعض إلى ممارسة التمرينات الرياضية بهدف إنقاص الوزن وحرق الدهون ولكن في الغالب يحصلون على نتائج عكسية بسبب اختيار توقيت ممارسة الرياضة، فما التوقيت الأنسب.

"الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة وفقا لموقعي "Time"،"doctor.ndtv".

وفي الغالب يبحث الفرد على توقيت يكون فيه الجسم نشيطًا ولديه دوافع ذهنية، فضلا عن الاستعداد الجسدي، والعقلي لأداء التمرين للحصول على أفضل النتائج.

وفي ذلك السياق يبحث الفرد عن التوقيت الذي يحقق تلك المعادلة، وبالتالي يكون أمامه عدة اختيارات:

  • المساء

على الرغم من أن الشخص يكون أكثر نشاطا ويقظة في ساعات المساء إلا أن هذا التوقيت قد يؤثر سلبًا على نمط الغذاء خاصة في ساعات الليل ويحتاج إلى تناول مزيد من السعرات الحرارية، كما يؤثر على النوم بشكل صحي، لأنه يبقي العقل يقظًا لفترة طويلة، وبالتالي لا يتم الاستفادة من التمرين.

  • الظهيرة

وفي ساعات الظهيرة يكون أداء التمرينات الرياضية معززًا للطاقة، خاصة أن في ذلك التوقيت يكون رائعًا لتجنب حدوث ركود في نهاية اليوم، وجدت دراسة أن الجسم يحرق بشكل طبيعي حوالي 10 ٪ من السعرات الحرارية في وقت متأخر بعد الظهر، مقارنة مع الصباح الباكر وفي وقت متأخر من الليل.

  • الصباح

أما في ساعات الصباح الباكر، يكون الجسم نشطًا ولديه دوافع ذهنية، ويكون مستعدًا جسديًا وعقليًا للعمل، فضلا عن أن الشخص يكون في بداية اليوم، ويمكنه تناول الوجبات الغذائية وتوزيعها على مدار اليوم.

ساعات الصباح الأفضل

يقول الخبراء إن ساعات الصباح هي أفضل توقيت لممارسة التمرينات الرياضية، خاصة على معدة فارغة هي أفضل طريقة لحرق الدهون المخزنة، مما يجعلها مثالية لفقدان الوزن، ويقول الدكتور أنتوني هاكني، أستاذ في قسم التمرينات وعلوم الرياضة في جامعة نورث كارولينا تشابل هيل، أن الجسم في الصباح يفرز هرمونات تساهم في مد الجسم بالطاقة اللازمة له لممارسة الرياضة، وحرق مخزون الدهون.

وأضاف هاكني، أن في ساعات الصباح الباكر يتم إفراز الجسم لهرمونات تؤهله لتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون، موضحا أن لدى الأشخاص مستويات طبيعية مرتفعة من الكورتيزول وهرمون النمو في ساعات الصباح، وكلاهما من الهرمونات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتساهم في تعزيز استخلاص المزيد من الطاقة من احتياطيات الدهون في الجسم، وبالتالي تساهم في فقدان الوزن.

ووجدت دراسة نشرت مؤخرًا في مجلة علم وظائف الأعضاء أن ممارسة التمارين الرياضية في الساعة 7 صباحًا تساهم في الشعور بمزيد من اليقظة والطاقة في ساعات الصباح وكذلك طوال اليوم، وفي وقت المساء تساهم في شعور الفرد بالاسترخاء والرغبة في الحصول على الراحة، وبالتالي تساهم في النوم مبكرًا.

وكذلك يساهم التعرق الصباحي أثناء ممارسة التمرينات الرياضية في تحسين الصحة العقلية والإنتاجية على مدار اليوم ، نظرًا لأن ممارسة التمرينات الرياضية كبيرة لتخفيف التوتر.

اقرأ أيضا: هكذا تختار الوجبة المناسبة بعد التمرين الرياضي

الأخبار المتعلقة

  • تجنب الإصابة بكورونا في 7 خطوات.. جمال شعبان يوضح كيفية تقوية المناعة

    تجنب الإصابة بكورونا في 7 خطوات.. جمال شعبان يوضح كيفية تقوية المناعة

  •  نصائح  هامة للرجيم بعد الأربعين .. تعرف عليها

    نصائح هامة للرجيم بعد الأربعين .. تعرف عليها

  • منها فقدان الوزن وتقوية المناعة.. 11 فائدة لشرب الماء على الريق

    منها فقدان الوزن وتقوية المناعة.. 11 فائدة لشرب الماء على الريق

  • مفيد أم مضر؟.. هذا ما يحدث لجسمك عند تناول الموز على الريق

    مفيد أم مضر؟.. هذا ما يحدث لجسمك عند تناول الموز على الريق

  • المشي صباحًا في الشتاء فوائده عديدة.. يعالج الاكتئاب ويقوي العظام

    المشي صباحًا في الشتاء فوائده عديدة.. يعالج الاكتئاب ويقوي العظام

  • بديل آمن لمشروبات الطاقة.. 8 فوائد يقدمها شاي المتة لصحتك

    بديل آمن لمشروبات الطاقة.. 8 فوائد يقدمها شاي المتة لصحتك

أحدث الموضوعات

  • الصحة تسمح للعيادات الخاصة بالعمل طوال الأسبوع حتى موعد الحظر

    الصحة تسمح للعيادات الخاصة بالعمل طوال الأسبوع حتى موعد الحظر

    أعلنت وزارة الصحة والسكان، السبت، السماح للعيادات الخاصة بالعمل طوال الأسبوع، مع التقيد بمواعيد حظر التجوال بداية من السابعة مساء وحتى السادسة من صباح اليوم التالي.

  • لماذا يقضي الصابون على فيروس كورونا؟.. هكذا تختار النوع المناسب

    لماذا يقضي الصابون على فيروس كورونا؟.. هكذا تختار النوع المناسب

    توصي منظمة الصحة العالمية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بضرورة استعمال الماء والصابون للوقاية من فيروس كورونا المستجد، معتبرة مطهر اليد مجرد بديل في حال عدم توافرهما، فكيف يمكن أن يصبح الصابون فعالاً في قتل

  • كيف تقي نفسك من فيروس كورونا في الأماكن المزدحمة؟

    كيف تقي نفسك من فيروس كورونا في الأماكن المزدحمة؟

    دفع انتشار فيروس كورونا المستجد في مختلف بقاع العالم، الكثيرين لتغيير سلوكياتهم واتخاذ المزيد من الإجراءات الوقائية والتدابير اللازمة للحماية من انتقال العدوى، ومن بينها الحيطة والحذر إذ كانوا مضطرين للتواجد في أماكن

  • عداد كورونا.. أكثر من 600 ألف إصابة والوفيات تتجاوز 28 ألفًا حول العالم

    عداد كورونا.. أكثر من 600 ألف إصابة والوفيات تتجاوز 28 ألفًا حول العالم

    وبلغت أعداد المصابين حول العالم أكثر من 613 ألف وتجاوز عدد الوفيات 28200 بينما كانت أعداد المتعافين من الفيروس 137 ألف.

  • اكتشاف أعراض جديدة للإصابة بفيروس كورونا

    اكتشاف أعراض جديدة للإصابة بفيروس كورونا

    ونشرت صحيفة "نيويورك تايمز" الأمريكية تقريرًا حول تلك الدراسة، التي تتحدث عن أعراض جديدة غريبة تظهر على المصابين بعدوى "كورونا"، وفقًا لموقع "سبوتنيك".

  • أضراره خطيرة.. هاني الناظر يحذر من أخطاء استخدام الكلور

    أضراره خطيرة.. هاني الناظر يحذر من أخطاء استخدام الكلور

    يمارس الكثير من الأشخاص بعض العادات الخاطئة الخاصة بالنظافة الشخصية والمنزلية، للوقاية من الإصابة بفيروس كورونا المستجد، كاستخدام الكلور في تطهير وتعقيم كل شئ، اعتقادًا منهم بفاعليته الكبيرة، وانعدام أضراره.

  •  جهاز يكشف الإصابة بفيروس كورونا في 5 دقائق

    جهاز يكشف الإصابة بفيروس كورونا في 5 دقائق

    أعلنت شركة أميركية أنها ابتكرت جهازا "محمولا"، لديه القدرة على تحديد إصابة الأشخاص بفيروس كورونا المستجد في 5 دقائق فقط.

  • هل ينتقل فيروس كورونا عن طريق الملابس؟

    هل ينتقل فيروس كورونا عن طريق الملابس؟

    الخبراء أوضحوا أنه لا داعي للقلق بشكل كبير من الملابس واعتبارها مصدرا للعدوى، لكن هناك بعض الخطوات البسيطة التي لا بد من اتباعها لتنظيفها جيدا، منوهين إلى أهمية غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون لمدة 20 ثانية للوقاية

  • 5 أطعمة يحظر تناولها خلال فترة العزل المنزلي (إنفوجرافيك)

    5 أطعمة يحظر تناولها خلال فترة العزل المنزلي (إنفوجرافيك)

    تسبب المكوث في المنزل للوقاية من فيروس كورونا في ممارسة البعض عادات خاطئة متعلقة بتناول الطعام، ومع قلة المجهود البدني وتناول الأطعمة بكميات كبيرة، تزداد فرص زيادة الوزن، وقد يصل الأمر إلى حد الإصابة بمشكلات صحية أخرى.

  • الصحة: 41 إصابة جديدة بفيروس كورونا و6 وفيات

    الصحة: 41 إصابة جديدة بفيروس كورونا و6 وفيات

    أعلنت وزارة الصحة والسكان، اليوم، الجمعة، ارتفاع عدد الحالات التي تحولت نتائج تحاليلها معمليًا من إيجابية إلى سلبية لفيروس كورونا (كوفيد-19) إلى 147 حالة.

  • "الصحة": عزل العائدين من العمرة وأسرهم 28 يومًا

    "الصحة": عزل العائدين من العمرة وأسرهم 28 يومًا

    قررت وزارة الصحة والسكان، مضاعفة فترة العزل المنزلي للعائدين من العمرة والخارج وأسرهم ومخالطيهم لمدة 28 يومًا بدلًا من 14 يومًا، ضمن خطة الإجراءات الاحترازية التي تتخذها الوزارة للحد من انتشار فيروس كورونا المستجد.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين