3 تمارين شائعة للإحماء- إليك فوائدها

2- الألواح

تعد الألواح وسيلة إحماء ممتازة لتنشيط الجسم، فضلًا عن تحسين درجة توازنه،.

ولتطبيق التمرين، يمكنك البدء بعمل بلانك على ركبتيك إذا كنت مبتدئًا، أما إذا كنت أكثر تقدمًا، يمكنك محاولة عمل لوح خشبي على ساعديك، أما إذا كنت في مكان ما بينهما، يمكنك محاولة القيام بلوح خشبي مرتفع مع فرد ذراعيك بالكامل.

يراعى الحفاظ على راحة يديك وأصابع قدمك مثبتة بإحكام على الأرض، مع استقامة الظهر وشد عضلات الجسم، ولا تدع رأسك أو ظهرك يتدلى للأسفل، مع الثبات على وضعية التمارين لمدة تتراوح ما بين 30 ثانية ودقيقة واحدة.