3 تمارين شائعة للإحماء- إليك فوائدها
02:51 م
الأربعاء 08 يونيو 2022
3- الطعنة الجانبية
يعمل هذا التمرين على الجزء السفلي من الجسم، ويمكن أن يساعد في تقوية الساقين وعضلات الأرداف والوركين.
ولتطبيق تمرين الاندفاع الجانبي يجب اتباع الخطوات الآتية:
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
اضغط على قدمك اليمنى وأنت تخطو بقدمك اليسرى إلى اليسار.
اجلس لأسفل مع ثني رجلك اليسرى وحافظ على ساقك اليمنى مستقيمة.
توقف لفترة وجيزة مع تثبيت ركبتك اليسرى فوق أصابع قدميك.
ارفع وركيك وأعد قدمك اليسرى إلى وضع البداية.
قم بإجراء اندفاع إلى الجانب الأيمن.
قم بعمل 1-3 مجموعات من 8 إلى 15 عدة.
فيديو قد يعجبك:
