أسباب ألم العضلات بعد التمرين- هكذا تتخلص منه
ألم العضلات بعد التمرين
كتبت - هدى عبد الناصر:
يشعر بعض الأشخاص بعد ممارسة التمارين الرياضية بألم شديد في العضلات، يزداد حدة عند التحرك، لذلك يضطرون إلى الخلود للراحة وتناول المسكنات، للتخلص منه.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أسباب ألم العضلات بعد التمرين وطرق تخفيفه، وفقًا لموقعي "Healthline" و"WebMD".
اقرأ أيضًا: 8 مشكلات صحية قد تصيبك داخل الجيم
أسباب ألم العضلات بعد التمرين
أجمع خبراء اللياقة البدنية، أن أسباب ألم العضلات بعد التمرين تتمثل في العوامل التالية:
- زيادة الإجهاد البدني عند ممارسة الرياضة.
- الإصابة ببعض التمزقات المجهرية الصغيرة في العضلات.
- رد فعل من الجهاز المناعي، خاصة عند وجود التهاب في العضلات.
- تراكم السوائل في العضلات.
- ممارسة الرياضة لأول مرة أو بعد فترة كبيرة من الانقطاع.
قد يهمك: منها الأرق.. 5 علامات تكشف إفراطك في ممارسة الرياضة
هل ألم العضلات يدل على نجاح التمرين؟
ليس من الطبيعي أن تشعر بألم في العضلات، طالما تؤدي التمرين بشكل صحيح، بل الاحتمال الأكبر أن تعاني من الإجهاد في حال ممارسة الرياضة لأول مرة، لكن سرعان ما يتختفي بعد تكيف الجسم مع المجهود البدني.
بينما الاعتقاد الشائع بشأن أن ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة مؤشر على تحقيق الجسم أقصى استفادة من التمرين، ما هو إلا خرافة ولا يوجد دليل علمي يثبت صحة ذلك.
قد يهمك أيضًا: التوقف عن ممارسة الرياضة.. متى يكون ضروريًا؟
علاج ألم العضلات بعد التمرين
هناك إرشادات يمكن الاعتماد عليها لتخفيف ألم العضلات بعد التمرين، وتشمل:
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم بعد التمرين.
- وضع كمادات باردة على موضع الألم.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات تحت إشراف الطبيب.
- تدليك موضع الألم.
- الاستحمام بالماء الدافئ، لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- دهن موضع الألم بالكريمات الموضعية قبل النوم، لتسكين الألم.
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الالتهاب، مثل الخضراوات والفواكه.
اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند التوقف عن ممارسة الرياضة؟.. طبيبة تكشف
متى يستدعي ألم العضلات بعد التمرين استشارة الطبيب؟
قلما يتطلب ألم العضلات بعد التمرين زيارة الطبيب، ولكن إذا كان يعيق قدرة الشخص على ممارسة حياته بشكل طبيعي واستمر لمدة تزيد عن 7 أيام ويصاحبه تغير في لون البول وتورم في موضع الإصابة، من ضروري طلب المساعدة الطبية.
فيديو قد يعجبك:
