تجنبها على العشاء- 6 أطعمة تسبب انتفاخ البطن ليلًا

إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن كل ليلة، عليك مراجعة وجبة العشاء، لأن هناك أطعمة تسبب الغازات عند تناولها في المساء.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن في وجبة العشاء، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: مشروبات تمنع انتفاخ البطن- تناولها في وجبة الإفطار

ما هي الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن في وجبة العشاء؟

1- البقوليات

رغم القيمة الغذائية العالية للبقوليات، من الأفضل تجنبها في وجبة العشاء، لأن تناولها ليلًا يسبب انتفاخ البطن.

وتسبب البقوليات، مثل العدس والفاصوليا، انتفاخ البطن ليلًا، لاحتوائها على سكريات معقدة، تواجه المعدة صعوبة كبيرة في هضمها.

ومع بقاء هذه السكريات في المعدة، تُخمرها بكتيريا الأمعاء، ومن ثم تتكون غازات البطن.

فإذا كنت مصممًا على تناول البقوليات في وجبة العشاء، احرص على نقعها في الماء لعدة ساعات، حتى يكون هضمها سهلًا على المعدة.

قد يهمك: تناول وجبة العشاء بعد التاسعة مساءً قد يصيبك بهذا المرض

2- الخضراوات الصليبية

لا خلاف على الفوائد التي تقدمها الخضراوات الصليبية للجسم، ولكن يجب أن تكون وجبة العشاء خالية منها، لاحتوائها على الرافينوز.

والرافينوز عبارة عن سكر ينتج غازات في المعدة والأمعاء أثناء عملية الهضم، مما يسبب انتفاخ البطن عند تناول الخضراوات الصليبية ليلًا، مثل الكرنب والقرنبيط والبروكلي.

فإذا كنت مصممًا على تناول الخضراوات الصليبية في وجبة العشاء، لا بد أن تكون مطهوة على البخار، حتى تكون خفيفة على المعدة.

3- المقليات

تتعرض المعدة لضغطٍ كبير عند تناول الأطعمة المقلية، لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون الثقيلة، التي تستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم، مما يسبب انتفاخ البطن عند تناول المقليات ليلًا.

قد يهمك أيضًا: أخطر وجبة في العشاء- تسبب زيادة الوزن بسرعة

4- الخبز

تزداد احتمالية الإصابة بانتفاخ البطن ليلًا عند تناول الخبز في وجبة العشاء، لاحتوائه على الجلوتين والدقيق الأبيض، اللذين يسببان أيضًا احتباس السوائل بالجسم عند بعض الأشخاص.

وتجدر الإشارة إلى أن المكرونة لها نفس تأثير الخبز على الجهاز الهضمي عند تناولها ليلًا.

5- البصل

يحتوي البصل على الفركتانات، وهي كربوهيدرات تسبب انتفاخ البطن، خاصةً للأشخاص أصحاب المعدة الحساسة لأنها سريعة التخمر في الأمعاء.

وتتوافر الفركتانات في الثوم أيضًا، لذلك يجب الابتعاد عنه في وجبة العشاء، لتجنب انتفاخ البطن.

6- الأطعمة المملحة

انتفاخ البطن ليلًا قد يكون ناتجًا عن تناول الأطعمة المملحة في وجبة العشاء، مثل المخللات والمعلبات، لأن الملح الزائد يتسبب في احتباس السوائل بالجسم، مما يسفر أيضًا عن تورم الوجه عند الاستيقاظ من النوم صباحًا.

اقرأ أيضًا: 5 وجبات صحية تناولها على العشاء (صور)