فيتامينات نقصها يسبب الأرق- طبيب يوضح

الأرق عبارة حالة يعاني فيها الشخص، من صعوبة في الحصول على النوم الجيد، وقد يحدث ذلك، بسبب بعض العوامل منها نقص الفيتامينات التي تؤدي إلى خلل في إنتاج هرمون الميلاتونين، هو هرمون ينتجه الدماغ، لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" بعض الفيتامينات والمعادن التي يؤدي نقصها إلى الأرق، وذلك وفقًا لما أوضحه الدكتور أحمد ممدوح استشاري التغذية العلاجية.

اقرأ أيضًا: استعدادًا للشتاء- إليك المعادن الضرورية لجسمك

ما الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى الأرق؟

1- فيتامين د

نقص فيتامين د في الجسم، قد يؤثر سلبًا في عدد ساعات النوم، ويسبب الأرق، لذلك ينصح بتناول الأسماك الدهنية، وصفار البيض، وبعض الفواكه مثل البرتقال.

2- فيتامين ب

يساعد فيتامين ب، في تنظيم هرمون الميلاتونين، ويساعد في ضبط الساعة البيولوجية، ونقصه يؤدي إلى الأرق، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين B، هى اللحوم والدواجن، ومنتجات الألبان.

3- فيتامين سي

يؤدي فيتامين سي إلى خلل في النوم في حالة نقصه، وهو من الفيتامينات الهامة، لتنشيط وتحسين جودة النوم، ويمكن تناول البرتقال واليوسفي، أو الفلفل، أو البطاطا الحلوة، والقرنبيط والبقدونس.

قد يهمك: 6 فوائد لاستخدام أقنعة الشعر بالزبادي لصحة فروة الرأس.. تعرف عليها

4- السيلينيوم

عند نقص السيلينيوم بالجسم قد يؤدي إلى اضطرايات في النوم، بالإضافة إلى تقلب المزاج، والشعور بالحزن، ولتعويض هذا العنصر الغذائي، يمكن تناول الاسماك مثل التونة والسردين، واللحوم مثل الدجاج، ولحم البقر وكبد الدواجن.

5- المغنيسيوم

المغنيسيوم عنصر ضروري في الجسم، ونقصه قد يؤدي إلى بعض المضاعفات الصحية، من بينها الأرق واضطرابات النوم، يمكن تعويض نقص المغنيسيوم، بتناول الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والسلق، المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور اليقطين.

قد يهمك أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في المكملات الغذائية؟ "فيديوجرافيك"