هل القلق يسبب ضيق التنفس؟.. 5 علامات توضح

إذا خضعت لفحوصات طبية ولم تُظهر أي أعراض غير طبيعية، ومع ذلك لا تزال تعاني من ضيق التنفس، فقد يكون القلق هو السبب، إذ إن التوتر والقلق من الأسباب الشائعة لضيق التنفس المرتبط بالقلق، والذي يظهر على شكل أعراض تشمل ضيق الصدر والدوار وسرعة التنفس.

كيف يسبب التوتر والقلق ضيق تنفس؟

يوضح "الكونسلتو" في التقرير التالي، 5 علامات تشير إلى أن ضيق التنفس قد يكون بسبب القلق، وفقًا لـ"only my health".

1- التنفس السريع

عندما الشعور بالقلق، يدخل الجسم في حالة "الهروب"، مما يسبب تنفسًا سريعًا، ما يؤدي إلى فرط التنفس، حيث تستنشق كمية زائدة من الأكسجين وتخرج كمية زائدة من ثاني أكسيد الكربون، مما يُحدث خللًا يُسبب الدوخة والوخز، وحتى الشعور بالاختناق.

اقرأ أيضًا: طبيب يحذرمن ضيق التنفس بعد الأكل: علامة على هذا المرض

2- ضيق في الصدر

يُسبب القلق توترًا عضليًا، وخاصةً في الصدر، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو حتى الألم، قد يُسبب هذا الشعور صعوبة في التنفس، مما يزيد من الذعر ويفاقم الأعراض.

3- الشعور بالدوار

يُسبب فرط التنفس اختلالًا في توازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم، ما يؤدي إلى الدوار، غالبًا ما يُفاقم هذا الشعور الخوف، مما يُؤدي إلى دورة من القلق.

4- الشعور بالجوع للهواء

غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالقلق بأنهم لا يحصلون على ما يكفي من الهواء، على الرغم من أن مستويات الأكسجين طبيعية، هذا الشعور بالجوع للهواء، أو "الجوع الشديد للهواء"، شائع في نوبات الهلع.

قد يهمك: خبير تغذية يوصي بهذه المشروبات: تخفف التوتر والقلق

5- تتحسن الأعراض مع الاسترخاء

من أهم علامات ضيق التنفس المرتبط بالقلق أن الأعراض تخف عند تشتيت انتباهك أو استرخاءك.

إذا لاحظت أن تنفسك يعود إلى طبيعته أثناء ممارسة الأنشطة الممتعة، فمن المرجح أن يكون مرتبطًا بالتوتر وليس بمرض جسدي.

وأوضح الدكتور وليد هندي، أن التوتر يُسرع من الشهيق والزفير، ما يجعل الشخص غير قادر على تنظيم نفسه، ويجعله بحاجة غلى مزيد من الأكسجين، المر الذي يُشعره بالضيق.

وأضاف أن تمارين التنفس تساعد في تنظيم النفس الداخل والخارج من الرئة، ما يدفع إلى الاسترخاء والشعور بالهدوء والسكينة.

وقال إن الشهيق من الأنف على 5 دفعات متتالية، وحبسه في الرئة لمدة 5 ثوان ثم إخراجه من الفم دفعة واحدة مع التكرار لمدة 15 دقيقة، يساعد في الشعور بالاسترخاء.