في 5 خطوات- دليلك لتقوية عضلة القلب

كتب - محمود طايع:

إذا كنت ترغب في تقوية عضلة قلبك، هناك إرشادات قد تساعدك على ذلك، بشرط الالتزام بها بشكل يومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لتقوية عضلة القلب، وفقًا لموقع "Times of india".

ماذا تفعل لتقوية عضلة القلب؟

1- تناول الزبدة الطبيعية

تحتوي الزبدة الطبيعية على فيتامينات تساعد على تعزيز صحة القلب عن طريق تحسين امتصاص مضادات الأكسدة والحفاظ على مرونة الشرايين، مثل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين هـ.

ومع ذلك، يجب استهلاك الزبدة الطبيعية باعتدال، لأن الإفراط فيها قد يؤتي بنتائج عكسية على صحة القلب.

اقرأ أيضًا: احذر- 5 علامات تخبرك بأن عضلة قلبك ضعيفة

2- تناول المكسرات

تمثل المكسرات، مثل الكاجو وعين الجمل، أهمية كبيرة لصحة القلب، لاحتوائها على عناصر غذائية تساعد على تقويته وخفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد بالدم، مثل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.

3- تجنب الأطعمة المعلبة

تشكل الأطعمة المعلبة خطرًا كبيرًا على صحة القلب، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المتحولة والصوديوم، فضلًا عن المواد الحافظة المضافة إليها.

وثبت أن الاطعمة المصنعة تؤدي إلى تراكم اللويحات الدهنية في الشرايين وارتفاع ضغط الدم وزيادة الالتهابات بالجسم.

قد يهمك: عوامل خطر ضعف عضلة القلب- إليك المضاعفات والعلاج

4- الابتعاد عن المشروبات الكحولية

تتسبب الكحوليات في ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى زيادة الوزن وإجهاد الكبد، مما يضعف عضلة القلب على المدى الطويل.

5- ممارسة تمارين القوة

لا خلاف على فعالية تمارين الكارديو في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن لا تقل تدريبات القوة، مثل رفع الأثقال، أهمية عنها، لأنها تساعد على خفض ضغط الدم أثناء الراحة وزيادة الكتلة العضلية بالجسم، خاصةً عند ممارستها بجانب اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

قد يهمك أيضًا: 6 مشروبات تساعد على تقوية عضلة القلب