أكثر الكلمات انتشاراً

لم يتم العثور على نتائج البحث

إعلان

3 أسباب مفاجئة لعدم قدرتك على التبرز في الصباح

كتب- أحمد فوزي

12:59 م الأحد 13 يوليه 2025 تعديل في 03:31 م
التبرز

التبرز

يُعاني ملايين الأشخاص كل صباح من صعوبة في تنظيف أجهزتهم الهضمية، وهذا يُشعرهم بالثقل والانتفاخ وعدم الراحة عند بدء يومهم، وبينما يُلقي معظم الناس باللوم على التوتر أو السهر أو حتى العوامل الوراثية، إلا أن هناك أسبابًا مُفاجئة وراء هذا العناء اليومي غالبًا ما تمر دون أن يُلاحظها أحد.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 3 أسباب مفاجئة لعدم قدرتك على التبرز في الصباح، وفقًا لـ"only my health".

يُمكن لعادات بسيطة خلال اليوم أن تُحدث فرقًا كبيرًا في الروتين الصباحي، إذا كنت تشعر بالإحباط بسبب عدم قدرتك على التبرز صباحًا، فقد تُفوّت هذه العوامل الرئيسية التي تُساعد أمعائك على العمل بشكل أفضل وتُسهّل عليك صباحك.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند عدم التبرز لمدة أسبوع؟

أسباب عدم القدرة على التبرز في الصباح

1- عدم شرب كمية كافية من الماء مع الألياف

يعلم الكثيرون أهمية الألياف للهضم، لذا يُضيفون المزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة إلى نظامهم الغذائي، إلا أن الألياف لا تُجدي نفعًا بمفردها، فبدون شرب كمية كافية من الماء، تُبطئ الألياف عملية الهضم وتُسبب ازدحامًا في الأمعاء، إذا كنت تتناول المزيد من الألياف دون زيادة استهلاكك من الماء، فقد يُصاب المرء بالإمساك أكثر، لذا يجب الحرص دائمًا على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مع شرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم.

2- قلة التنوع والاختيارات الغذائية الخاطئة

تناول نفس الأطعمة يوميًا قد يُسبب كسلًا في حركة الأمعاء، أنت بحاجة إلى التنوع، خاصةً مع الأطعمة منخفضة الفودماب مثل الفلفل الحلو، جزر

الباذنجان والخضراوات، الأطعمة منخفضة الفودماب تُخفف من إجهاد المعدة، وتساعد على منع الانتفاخ والشعور بعدم الراحة، من ناحية أخرى، قد تُسبب أطعمة مثل التفاح والبصل والحليب والفاصوليا أحيانًا غازات أو بطء الهضم، خاصةً إذا كنت تعاني من حساسية تجاهها، تنويع وجباتك والتركيز على خيارات صحية للأمعاء يُحدث فرقًا كبيرًا.

قد يهمك: أسباب كثرة التبرز في الصباح.. هل تستدعي زيارة الطبيب؟

3- تناول الطعام بسرعة كبيرة وتشتيت الانتباه

في عالمنا المتسارع، يتناول الكثيرون الطعام أثناء تصفح هواتفهم أو مشاهدة مقاطع الفيديو، ربما تتناول شيئًا ما الآن وأنت تقرأ هذا، لكن تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا قد يُصعّب عملية الهضم.

نصائح لتنظيف الأمعاء

- اشرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء يوميًا.

- أضف المزيد من التنوع إلى وجباتك، مع التركيز على الأطعمة منخفضة الدهون.

- قم بالحد من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغازات أو الانتفاخ، مثل الفاصوليا والبصل والتفاح.

- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا.

- قم بتحديد جدول منتظم للوجبات والنوم لتدريب أمعائك.

- مارس بعض التمارين الخفيفة، مثل المشي في الصباح، لتحفيز عملية الهضم.

- تجنب تناول الكثير من الكافيين أو الأطعمة المصنعة، والتي يمكن أن تعطل أمعائك.


موقع: onlymyhealth

فيديو قد يعجبك: