فيتامين د
تابعنا على
يتساءل الكثير من الأشخاص عن تأثير تناول فيتامين د على الريق، رغبة في معرفة ما إذا كان مفيدًا صباحًا أم مضرًا.
يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ماذا يحدث للجسم تناول فيتامين د على الريق ومعدة فارغة، وذلك بحسب "health".
تناول فيتامين د على الريق- ماذا يحدث للجسم؟
من المرجح أن يكون تناول مكملات فيتامين د على معدة فارغة آمناً، ولكن قد لا يتم امتصاصه بالكامل، وقد تشعر بالغثيان، لذ ينصح بتناول فيتامين د مع الأطعمة الغنية بالدهون.
أشخاص ممنوعة من تناول الفيتامين د على الريق ومعدة فارغة؟
يستطيع معظم الناس تناول فيتامين د على معدة فارغة دون أي مشاكل، ومع ذلك، قد يكون من الأفضل تناوله مع طعام دهني لزيادة امتصاصه، إذا كنت:
- كبار السن.
- من يعاني من نقص فيتامين د ويرغب في تحسين امتصاصه.
- الأشخاص المعرضون للغثيان أو يعانون من آلام في المعدة عند تناول الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى.
- إذا كان الشخص يعاني من حالة صحية كامنة، مثل قرحة المعدة.
ما أفضل وقت في اليوم لتناول فيتامين د؟
لا يوجد وقت محدد لتناول مكملات فيتامين د، لذا ينصح الأطباء بتناول فيتامين د في الصباح، خاصة إذا كانت وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية في يومك.
ويمكن أيضاً تناول فيتامين د في المساء، مع ذلك قد يقلل فيتامين د من تأثير الميلاتونين، مما قد يؤثر على جودة النوم، وإذا كان الشخص يعاني من صعوبة في النوم أو الأرق، فقد يكون من الأفضل تناوله في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر.
ويمكن تناول فيتامين د على جرعات مقسمة، ويمكن تناول نصف الجرعة الإجمالية مع وجبة الإفطار والنصف الآخر مع وجبة الغداء أو العشاء، فالمهم هو الانتظام في تناوله.
هل يجب تناول فيتامين د مع الطعام أم بدونه؟
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهو قليل الذوبان في الماء، ويتم امتصاصه بشكل أفضل عند تناوله مع الأطعمة الدهنية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والبيض والزبادي والمكسرات.
فتناول فيتامين د على معدة فارغة أو مع طعام غني بالدهون يمكن أن يقلل بشكل كبير من كمية هذا الفيتامين التي يمتصها الجسم، ومع ذلك، قد لا تتطلب بعض تركيبات فيتامين د تناول الأطعمة الدهنية لتحقيق الامتصاص الأمثل.
وأظهرت بعض الدراسات أن امتصاص فيتامين د من المكملات الغذائية الزيتية لا يتأثر بتناول الطعام أو عدمه، ويرجع ذلك على الأرجح إلى أن الزيت الموجود في المكمل يوفر الدهون اللازمة.
ومع ذلك، قد يؤدي تناول فيتامين د على معدة فارغة إلى اضطرابات في المعدة، وخاصة الغثيان، وإذا شعرت بأي انزعاج أثناء استخدام الأدوية أو المكملات الغذائية، فمن الأفضل تناول فيتامين د مع وجبة طعام.
أطعمة تساعد جسمك على امتصاص فيتامين د
هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها مع فيتامين د لتحقيق امتصاص مثالي:
- البيض
يحتوي البيض، وخاصة صفاره، على دهون صحية تساعد الجسم على امتصاص فيتامين د بشكل أفضل. يمكنك تناول البيض مع زيت الزيتون أو الأفوكادو لزيادة امتصاصه.
- المكسرات والبذور
تحتوي المكسرات والبذور مثل بذور اليقطين وبذور الشيا واللوز والكاجو على الدهون والمغنيسيوم، وكلاهما يساعد على امتصاص فيتامين د.
- الزبادي
يعتبر الزبادي مصدراً جيداً للدهون ولكنه غني أيضاً بفيتامين ك والمغنيسيوم، وكلاهما يلعب دوراً مهماً في تحسين امتصاص الكالسيوم.
- زيت الزيتون والأفوكادو
إن إضافة أطعمة مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو إلى الوجبة يمكن أن توفر دهونًا صحية تساعد جسمك على امتصاص فيتامين د بشكل أكثر فعالية.
اقرأ أيضًا: هل ارتفاع سرعة الترسيب يدل على الإصابة بالسرطان؟- طبيب يجيب
قد يهمك: ماذا يحدث للكبد عند أخذ حقن التخسيس؟- طبيب يجيب "فيديو"
