5 علامات لتأثير الكورتيزول على التمثيل الغذائي.. وطرق الوقاية

لا يقتصر تأثير التوتر على الصحة النفسية فقط، بل يمتد ليؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي.

والارتفاع المزمن في هرمون الكورتيزول، المعروف بـ"هرمون التوتر"، قد يكون سببًا وراء صعوبة فقدان الوزن، والإرهاق المستمر، واضطرابات النوم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 5 علامات لتأثير الكورتيزول على التمثيل الغذائي، وفقًا لـ"onlymyhealth".

ويؤدي اختلال مستويات الكورتيزول المزمن إلى مشكلات أيضية لا ترتبط بالضرورة بأخطاء في النظام الغذائي أو قلة النشاط البدني.

ما هو الكورتيزول وكيف يؤثر على الأيض؟

الكورتيزول هرمون تفرزه الغدد الكظرية استجابة للتوتر، وعلى المدى القصير، يساعد على رفع مستوى السكر في الدم، وزيادة اليقظة، وتحفيز الطاقة، لكن استمرار ارتفاعه لفترات طويلة يؤدي إلى:

- اضطراب استجابة الجسم للأنسولين.

- تحفيز تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.

- اختلال توازن الطاقة.

- إبطاء كفاءة عملية التمثيل الغذائي.

ومع الوقت، يصبح التحكم في الوزن ومستويات النشاط أكثر صعوبة.

اقرأ أيضًا: التوتر قد يهدد حياتك.. تعرّف على العلامات قبل فوات الأوان

5 علامات تدل على تأثير الكورتيزول على التمثيل الغذائي

1- دهون البطن العنيدة رغم الحمية

من أبرز المؤشرات تراكم الدهون حول الخصر، نتيجة زيادة تخزين الدهون الحشوية المرتبطة بمخاطر أمراض القلب والسكري. ويظهر هذا النمط حتى مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

2- إرهاق مستمر مع شعور بالتوتر

يعاني البعض من تعب دائم مع صعوبة في الاسترخاء، ومن أنماطه:

- خمول صباحي.

- هبوط في فترة ما بعد الظهر.

- نشاط ليلي غير مبرر.

- يقظة ذهنية مع إرهاق جسدي.

ويعكس ذلك اضطراب إيقاع إفراز الكورتيزول خلال اليوم.

3- الرغبة الشديدة في السكر والملح

ارتفاع الكورتيزول يعزز الشهية، خصوصًا تجاه:

- السكريات.

- الكربوهيدرات المكررة.

- الأطعمة المالحة والمصنعة.

ويحدث ذلك بسبب تقلبات مستوى الجلوكوز والأنسولين في الدم.

4- اضطرابات النوم

يفترض أن ينخفض الكورتيزول ليلًا ليسمح بالنوم العميق. وعند بقائه مرتفعًا قد تظهر أعراض مثل:

- صعوبة في النوم.

- الاستيقاظ بين الثانية والرابعة صباحا.

- نوم خفيف وغير مريح.

- الشعور باليقظة وقت النوم.

وقلة النوم بدورها تزيد من اضطراب مستويات الكورتيزول، ما يخلق دائرة مفرغة.

5- تقلبات سكر الدم وانخفاض الطاقة

يساهم الكورتيزول في رفع سكر الدم، لكن ارتفاعه المزمن قد يؤدي إلى:

- رجفة أو توتر بين الوجبات.

- تشوش ذهني.

- عصبية عند الجوع.

- هبوط مفاجئ في الطاقة بعد تناول الطعام.

قد يهمك: الإصابة بمرض السكري.. هل يتسبب فيها ضغط العمل؟

كيف يمكن الوقاية وتقليل التأثير؟

يوصي بعدة خطوات للحد من تأثير الكورتيزول على الأيض، منها:

- تنظيم مواعيد النوم والحصول على 7–8 ساعات يوميًا.

- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.

- ممارسة نشاط بدني منتظم دون إجهاد مفرط.

- تقليل الكافيين والسكريات.

- تناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتين وألياف.

- طلب استشارة طبية عند استمرار الأعراض.