الخمول
تابعنا على
يرغب العديد من الأشخاص في الحفاظ على نشاط الجسم خاصة خلال أيام الإجازات أو العيد، وذلك لتجنب التعرض لأي مضاعفات صحية يمكن التعرض لها من خلال اتباع بعض النصائح بشكل منتظم.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الطرق للحفاظ على النشاط البدني خلال العيد وفقًا لما ذكره موقع "healthline".
ما هي أسباب الخمول؟
أوضحت الدكتورة روان سامي، خبيرة التغذية، أن الخمول عادة ما يحدث نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة السكرية، والنشويات البسيطة مثل الأرز والمكرونة والخبز الأبيض، زيادة تناول الدهون، وعدم شرب ما يكفي من الماء، لذلك يجب الابتعاد قدر الإمكان عن هذه العادات.
اقرأ أيضًا: الخمول المستمر- لماذا يشعر الجسم بالتعب رغم كثرة النوم؟
ما هي أفضل الطرق للحفاظ على نشاط الجسم خلال أيام العيد؟
1- اتباع نظام غذائي
يجب أن يحرص الأشخاص على اتباع نظام غذائي صحي منخفض السكريات و مليء بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، مما يدعم صحة الجسم ويحافظ على مستويات الطاقة بشكل كبير.
2- النوم الجيد
يلعب النوم دورًا كبيرًا في الحفاظ على نشاط الجسم حيث يساعد النوم والاستيقاظ يوميًا في نفس الموعد في ضبط الساعة البيولوجية، كما يجب أخذ قيلولة في منتصف اليوم حيث لا تزيد عن 20 دقيقة.
3- الحركة الخفيفة
تساهم الحركة البسيطة في الحفاظ على نشاط الجسم بشكل كبير، لذلك يجب الانتباه إلى المشي باعتدال أو الوقوف بدلًامن الجلوس فترة طويلة، ومن ثم الحفاظ على ضخ الأكسجين للدماغ وتقليل الشعور بالخمول.
4- الترطيب
الإصابة بالجفاف من الأسباب الرئيسية لفقدان الطاقة والخمول خلال اليوم ومن ثم الشعور بالصداع والتعب، لذلك يجب الحرص على تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم كما يمكن تناول الماء المنكه للحصول على نتائج جيدة.
5- التعرض للضوء
التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر يخبر الجسم بوقف إفراز الميلاتونين المعروف بهرمون النوم وبدء إفراز السيروتونين الذي يعرف بأنه هرمون السعادة والنشاط.
