تناولها على الريق.. هذه الأطعمة تعزز مستوى الإدراك بالدماغ

يرغب بعض الأشخاص في تعزيز الصحة الإدراكية بشكل كبير، خاصة مع كبر السن، مما يتطلب تناول بعض الأطعمة على الريق وذلك للحصول على أفضل النتائج دون أي مضاعفات صحية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأغذية التي تساعد على تعزيز الصحة الإدراكية وفقًا لما ذكره موقع "healthline".

ما الأغذية التي تعزز الإدراك على الريق؟

1- الأسماك الدهنية

تتميز الأسماك الدهنية بمحتواها العالي من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في دعم الصحة الإدراكية بشكل كبير خاصة عند تناولها على وجبة الإفطار، لذلك يجب الحرص على تناولها باعتدال بما في ذلك السلمون، السردين، والتونة.

اقرأ أيضًا: ما هي أبرز العادات اليومية التي تساعد على تعزيز الإدراك؟

2- القهوة

تعمل القهوة بشكل كبير على دعم صحة الدماغ وذلك لمحتواها العالي من الكافيين ومضادات الأكسدة، وبالتالي فإن تناولها على الريق يساعد في زيادة اليقظة والانتباه وتحسين الحالة المزاجية والتركيز، ولكن لا يفضل الإفراط في تناولها تجنبًا لأي نتائج عكسية.

3- التوت الأزرق

يعرف التوت الأزرق بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يرتبط بتقدم خلايا الدماغ في العمر وبعض الاضطرابات العصبية، حيث يفضل تناوله على الريق أو إضافته على الزبادي أو العصائر للحصول على نتائج أفضل.

4- المكسرات

تحتوي المكسرات على مجموعة من العناصر المفيدة لصحة الدماغ، بما في ذلك الدهون الصحية ومضادات الأكسدة وفيتامين E، وبالتالي فإن تناولها على الريق يساعد في الحفاظ على الوظائف الإدراكية، لذلك يجب إضافتها إلى وجبة الإفطار للحصول على أفضل النتائج خاصة مع التقدم في العمر.

5- البرتقال

يعتبر البرتقال من أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد في حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، وبالتالي تعزيز التركيز والذاكرة والانتباه، لذلك يجب الحرص على تناوله على الريق للحصول على أفضل النتائج.

قد يهمك: عدم القدرة على الإدراك.. إليك الأسباب

هل يسبب الروتين اليومي أمراض الدماغ وضعف الإدراك؟

في هذا السياق، أوضح الدكتور حسام صلاح أستاذ أمراض المخ والأعصاب، وعميد كلية طب قصر العيني، في تصريحات صحفية، أن نمط الحياة الحديث يعتبر سبب رئيسي للإصابة بأمراض الدماغ بما في ذلك العمل عدد ساعات طويلة وتناول الأطعمة الجاهزة وقلة الرياضة والتوتر الزائد وبالتالي يجب الابتعاد عن هذه المسببات لتقليل فرص الإصابة بالسكتات الدماغية.