نصائح عند ممارسة الرياضة أثناء اضطراب ضغط الدم.. اتبعها

ممارسة الرياضة من العادات التي يجب أن يحرص عليها بعض الأشخاص وذلك لدعم صحة الجسم قدر الإمكان وتقليل فرص التعرض لأي مشاكل صحية، والأفضل أن يتم الانتظام على ممارستها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز النصائح عند ممارسة الرياضة أثناء اضطراب ضغط الدم وفقًا لما ذكره موقع "webmd".

كم مرة يتم ممارسة الرياضة؟

عدد مرات ممارسة الرياضة

عادة ما يوصى الأطباء بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة، مثل المشي السريع، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، وفي حالة ممارسة الجري يفضل ممارسة 20 دقيقة يوميًا، من ثلاثة إلى أربعة أيام أسبوعيًا، لتحقيق فوائد صحية مماثلة.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا؟

ما هي الخطوات الهامة قبل وأثناء وبعد التمرين؟

هناك العديد من الخطوات الهامة التي يجب اتباعها قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية من بينها:

- الإحماء، حيث يفضل اتباعه من 5 إلى 10 دقائق لتهيئة الجسم وتقليل خطر الإصابات.

- زيادة الشدة تدريجيًا، وذلك لتقليل الشعور بالإجهاد الشديد.

- التهدئة قبل الانتهاء، حيث لا يفضل التوقف بشكل مفاجئ، خاصة في حالة المعاناة من ارتفاع ضغط الدم.

ما هي أفضل النصائح عند ممارسة الرياضة أثناء اضطراب ضغط الدم؟

يوجد العديد من النصائح التي يساعد اتباعها في الحفاظ على ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة من بينها:

- اختيار رياضة مناسبة تصبح جزء من الروتين.

- تخصيص وقت ثابت للرياضة خلال اليوم.

- ممارسة التمارين مع صديق أو أحد أفراد العائلة لتعزيز الالتزام.

قد يهمك: المواظبة على هذه العادة يوميًا = الوقاية من السرطان

هل يمكن ممارسة الرياضة بشكل مفاجيء؟

أوضح الدكتور مصطفى المنيري، استشاري العظام والطب الرياضي، أن الحماس الزائد عن الطبيعي في الفترة الأولى من ممارسة الرياضة يمكن أن يتسبب في إصابات خطيرة بالجسم، ويرجع ذلك إلى عدم تهيئة الجسم إلى الرياضة بشكل عام، لذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة تدريجيًا للحصول على أفضل النتائج