خبيرة تغذية توضح كل ما يتعلق بصيام رمضان للحامل
صيام الحامل
تتجنب بعض الحوامل صيام شهر رمضان المبارك، خوفًا من أن يسبب الانقطاع عن الطعام والشراب لساعات طويلة تأثيرات سلبية على صحتهن وصحة الجنين.
في هذا الصدد، قالت الدكتورة رانيا الصباغ، أخصائية التغذية العلاجية، إن الصيام في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل يشكل ضغطًا كبيرًا على الأم، لأن التوقف عن شرب الماء في ظل المعاناة من القيء المستمر قد يهددها بانخفاض ضغط الدم والجفاف ويجعلها غير قادرة على القيام بأبسط الأنشطة اليومية.
وأوصت الصباغ بضرورة عدم الصيام أيضًا في الثلث الأخير من الحمل، نظرًا لاقتراب موعد الولادة وزيادة حاجة الأم إلى التغذية الجيدة.
وأوضحت خبيرة التغذية أنه لا ضرر من صيام الحامل في الثلث الثاني، ما لم تكن تعاني من مشكلة صحية تمنعها من الصوم، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، خاصةً أن صحة الأم في هذه الأشهر تكون مستقرة.
قد يهمك: لصيام صحي.. خبير تغذية يوضح الأطعمة المفيدة للحامل في رمضان
وأشارت إلى أهمية اتباع الحامل مجموعة من الإرشادات خلال شهر رمضان، لضمان الاستفادة من الصيام، أبرزها:
قد يهمك أيضًا: صحة الحامل في رمضان- 7 نصائح لصيام آمن
- الابتعاد عن الضغط العصبي قدر المستطاع.
- عدم بذل مجهود بدني عالٍ أثناء الصيام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، بمعدل لا يقل عن 8 ساعات كل ليلة.
اقرأ أيضًا: دليل مريضة السكري الحامل للصيام بأمان
- تجنب أشعة الشمس أثناء الصيام.، لأن التعرض المباشر لها يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم، ومن ثم زيادة إفراز العرق والشعور بالعطش.
- كسر الصيام بثلاث تمرات مع كوب من الحليب الدافئ.
- تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، بحيث تكون كل وجبة على حدة متكاملة بالعناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل، مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن.
- التوقف عن تناول بعض الأسماك، مثل التونة، لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق.
قد يهمك: خبير التغذية يوضح الممنوع من الأطعمة على الحامل في رمضان
- تناول المكملات الغذائية في ضوء الجرعات والمواعيد المحددة من قبل الطبيب.
- عدم الإفراط في المشروبات المنبهة.
- شرب 8 - 12 كوبًا من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- استبدال الحلويات الرمضانية بالفواكه الطازجة.
- تقليل الملح المضاف إلى الطعام، مع ضرورة الابتعاد عن المخللات.
- طهي الطعام بشكل صحي، إما عن طريق السلق أو الشوي، لأن القلي يكسبه نسبة عالية من الدهون المشبعة ويزيد محتواه من السعرات الحرارية.
- تناول وجبة السحور، للحفاظ على طاقة الجسم أثناء الصيام.
فيديو قد يعجبك:
