الأرق عند النساء – هل يؤثر على جودة النوم؟

يعتبر الأرق من المشكلات الشائعة التي تؤثر على جودة النوم لدى النساء، نتيجة الانشغالات اليومية المتعددة مثل العمل ورعاية الأطفال، ما قد يؤدي إلى شعورهن بالتعب والحاجة لتعويض النوم خلال النهار.

وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" تأثير الأرق على جودة النوم عند النساء، وذلك حسبما ذكرته الدكتورة مها يوسف، استشاري أمراض النوم.

اقرأ أيضًا: قلة النوم.. هل مؤشر على الأزمة القلبية؟

ما هى أعراض وتأثير الأرق عند النساء؟

قد يظهر الأرق عند النساء بعدة مظاهر تؤثر على الحياة اليومية، من أبرزها:

1- صعوبة النوم الليلي

يشمل التردد في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

2- الشعور بالإرهاق خلال اليوم

ينتج عن نقص النوم العميق الذي يعزز الشعور بالانتعاش والطاقة.

3- الحاجة لتعويض النوم بالقيلولة

ما قد يؤثر على دورة النوم الطبيعية الليلية.

4- اضطرابات المزاج والتركيز

تظهر بسبب تقطع النوم وقلة النوم العميق ونوم الأحلام.

5- تأثير على الصحة العامة

يشمل ضعف إفراز هرمون النمو، بطء التئام الجروح، وزيادة التهابات المفاصل.

نصائح لتحسين جودة النوم

توصي الدكتورة مها يوسف باتباع عدد من الإجراءات لتعزيز النوم الجيد، منها:

1- تنظيم مواعيد النوم

الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يساعد على ضبط الساعة البيولوجية.

2- تجنب الشاشات قبل النوم

ينصح بعدم استخدام الهواتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من النوم.

قد يهمك: فيتامينات نقصها يسبب الأرق- طبيب يوضح

3- الاهتمام بالتغذية

تناول أطعمة تساعد على النوم مثل اللبن، الموز، التمر، واليانسون، مع تجنب الوجبات الثقيلة والسكريات قبل النوم مباشرة.

4- تعزيز النوم العميق

من خلال النوم في بيئة هادئة ومظلمة، وتقليل القيلولات الطويلة خلال النهار.