كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

04:10 م الخميس 04 أكتوبر 2018
كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

التفكير في الانتحار

إعلان

كتبت – أميرة عبد الرازق

البعض منا قد يزداد الحزن والإحباط لديه للدرجة التي تراوده فيها الأفكار الانتحارية، فيستسلم لها ولا يعرف كيف يقاومها، خصوصا إذا كان يشعر بالوحدة ولا يجد شخص يدعمه نفسيا.

ولكن هناك بعض الخطوات التي تساعد في الحد من هذه الأفكار والسيطرة عليها، ويمكن للفرد أن يقوم بها وحدة وبإجراءات بسيطة للغاية تحميه قبل فوات الأوان، بحسب موقع "Help Guide".

خطة أمان

هناك شيء قد يحمي الفرد من هجمات الأفكار الانتحارية الشديدة وهو وجود أشخاص موثوق بهم حوله، لذلك يجب على الشخص الذي تراوده مثل هذه الأفكار أن يضع قائمة بالأشخاص الذي يجب أن يتصل بهم فورا في حالة سيطرة عليه فكرة الانتحار، مثل رقم الطبيب أو المعالج النفسي أو بعض الأصدقاء والأقارب الموثوق بهم، فالحديث معهم حول ما يشعر به سيساهم في تهدئة هذه الأفكار كثيرا والخروج من منطقة الخطر.

تحدث عما تشعر بها

كتمان الأفكار الانتحارية بداخل الشخص سيساعد على اشتعالها، لذلك من الأفضل أن يوجد بعض الأشخاص الموثوق بهم مثل الأصدقاء والمعارف والذي يستطيع هذا الشخص التحدث معهم يوميا عن الأفكار التي تراوده، ويفضل أن يكون الحديث وجها لوجه.

الشعور بوجود أن هناك من يسمعنا ويفهمنا ويدعمنا في المواقف الصعب سياسعد في مقاومة الأفكار الانتحارية.

اجعل المنزل آمنا

قد يتسرع البعض وينفذون الأفكار الانتحارية في لحظة غضب أو إحباط شديدة جدا، وحتى يحمي الشخص نفسه يجب أن يكون المنزل آمنا من جميع الأدوات التي قد يؤذي بها نفسه مثل السكاكين أوشفرات الحلاقة أوالحبوب الطبيبة أوالأسلحة النارية.

وإذا كان لدى الفرد بعض الأدوية التي يخاف أن يتناولها بغرض الانتحار فمن الممكن أن يحفظها عند شخص آخر، بشرط أن يعطيها له عند الحاجة فقط.

وعد بعدم التنفيذ

إذا سيطرت على الفرد بعض الأفكار الانتحارية فعليه أن يعد نفسه بعدم تنفيذ هذه الأفكار في الحال، مهما كان يشعر بالالم والإحباط، وأن يقول لنفسه إنه سينتظر 24 ساعة مثلا، فالأفكار تتغير من وقت لآخر، وقد يجد نفسه في خلال هذه المدة قد غير رأيه تماما.

 

التعرض للشمس

من المعروف أن الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس يصابون بالاكتئاب أكثر من غيرهم، ومن المعروف أيضا أن الاكتئاب يرتبط بالأفكار الانتحارية.

لذلك يجب أن يتعرض هذا الشخص للشمس لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا.

 

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة تحسن الحالة النفسية، والتي بدورها تقلل من الأفكار الانتحارية.

من الأفضل ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا حتى يتغلب الفرد على هذه الأفكار، ولكن من الممكن البدء بعشرة دقائق فقط في اليوم حتى تصل المدة إلى نصف ساعة يوميا.

 

تذكر أهدافك القديمة

الاكتئاب غالبا ما يكون مصاحبا للأفكار الانتحارية والذي يجعل الشخص فاقدا للأمل في كل شيء حتى في أهدافه وأحلامه.

لكن ما يساعد هذا الشخص على التخلص من أفكاره الانتحارية هو أن يجبر نفسه على إزالة الغبار عن أحلامه وأهدافه القديمة ويبدأ في ممارستها مهما كانت بسيطة وسواء أكانت السفر أو قراءة كتاب معين أو حتى امتلاك حيوان أليف، فمشاهدة الأهداف وهي تتحقق سيساعد على رؤية الحياة بشكل مختلف.

 

مارس الأشياء التي تحبها

الشخص الذي تراوده الأفكار الانتحارية غالبا ما يكون مصابا بالاكتئاب الذي يجعله يرى كل شيء باهتا وفاقدا لمعناه، كما يفقد القدرة على الاستمتاع بالأشياء التي كانت تدخل السرور إلى قلبه سابقا.

ولكن الحل الوحيد هو أن يخصص الفرد وقتا لممارسة الأشياء التي يحبها حتى لو كان الأمر يبدو ثقيلا وصعبا، فيجب إجبار النفس على ممارسة الأشياء التي يحبها يوميا.

 

أشياء يجب تجنبها:

 

1- الوحدة

الوحدة تجعل الأفكار الانتحارية أكثر سوءا، لذلك إذا راودت الفرد هذه الأفكار وسيطرت عليه يجب أن يمسك بالهاتف فورا ويتحدث إلى بعض الأصدقاء أو الأقارب أو المعارف، فهذا سيعمل على تهدئته كثيرا.

وإذا كان هذا الفرد يعيش في عزلة ولا يوجد أشخاص مقربون ليتحدث معهم، فعليه أن يجعل من الطبيب النفسي صديقه المقرب الذي يتحدث إليه كلما واجهته هذه الأفكار.

 

2- تجنب المخدرات والكحول

بعض الناس عندما يصابون بالاكتئاب أو تراودهم الأفكار الانتحارية يلجئون إلى المخدرات أو الكحوليات، ولكنه شيء خطأ تماما، فهذه الأشياء تؤثر على كمياء المخ وتجعل الافكار الانتحارية أشد سوءا.

 

3- الأشياء التي تجعلك أسوأ

مقاومة الأفكار الانتحارية وإرغام أنفسنا على فعل الأشياء المبهجة هي أنجح وسيلة لتجنبها، لذلك على الفرد البعد تماما عن جميع الاشياء التي تجعله يشعر بالحزن مثل الموسيقى الحزينة أو قراءة الخطابات القديمة أو زيارة قبر أحد الأحباء.

 

4- الاستجابة للأفكار السلبية

عندما تسيطر على الفرد الأفكار الانتحارية يجب ألا يستسلم للتفكير فيها أو للتفكير في الأمور السلبية في حياته بل عليه مقاومتها قدر الإمكان.

ومن الوسائل الأكثر نجاحا في مقاومة الأفكار السلبية هي تشتيت الانتباه والتفكير في أي شيء آخر أو عمل أي شيء آخر، حتى يعطي لنفسه راحة من الأفكار الانتحارية ولو لوقت قصير.

 

الأخبار المتعلقة

  • كيف تدعم شخصا يفكر في الانتحار؟

    كيف تدعم شخصا يفكر في الانتحار؟

  • 5 إجراءات لحماية المعرضين للانتحار من تنفيذه

    5 إجراءات لحماية المعرضين للانتحار من تنفيذه

أحدث الموضوعات

  • محضَّر من التبغ.. شركة أمريكية تطور لقاحًا مضادًا لفيروس كورونا

    محضَّر من التبغ.. شركة أمريكية تطور لقاحًا مضادًا لفيروس كورونا

    صرحت إحدى الشركات المصنعة للسجائر، اليوم الأربعاء بأن وحدة التكنولوجيا الحيوية الأمريكية تعمل على تطوير لقاح محتمل لفيروس كورونا المستجد COVID-19، باستخدام البروتينات المستخرجة من أوراق التبغ.

  • تنهي الأزمة أم تؤججها؟.. إليك تأثير حرارة الصيف على فيروس كورونا

    تنهي الأزمة أم تؤججها؟.. إليك تأثير حرارة الصيف على فيروس كورونا

    من المعروف أن الفيروسات المسببة لنزلات البرد والإنفلونزا تتلاشى وتضعف قدرتها على الانتشار بين الأشخاص خلال فصل الصيف، بفعل درجات الحرارة المرتفعة، فهل سيكون فيروس كورونا المسبب لمرض كوفيد-19 ذا طابع موسمي؟

  • امتنع عنها فورًا.. 5 عادات خاطئة تعرضك للإصابة بفيروس كورونا

    امتنع عنها فورًا.. 5 عادات خاطئة تعرضك للإصابة بفيروس كورونا

    الانتشار السريع لفيروس كورونا المستجد، يستدعي توخي الحذر لكل صغيرة وكبيرة نقوم بفعلها على مدار اليوم، حيث يجب اتباع نمط حياة صحي، خالٍ من أي عادات خاطئة قد تؤدي إلى الإصابة بمرض كوفيد-19.

  • هيئة الدواء: أدوية المناعة المستخدمة في علاج كورونا تكفينا لمدة 6 أشهر

    هيئة الدواء: أدوية المناعة المستخدمة في علاج كورونا تكفينا لمدة 6 أشهر

    كشفت تقارير صادرة عن هيئة الدواء المصرية، اتخاذ جميع التدابير اللازمة لتأمين احتياجات البلاد من الأدوية الحيوية والمنقذة للحياة، لأكثر من 6 أشهر، بالتزامن مع أزمة كورونا.

  • بعد تسجيل إصابات بينها.. هل ستصبح الحيوانات الأليفة أداة لنشر فيروس كورونا؟

    بعد تسجيل إصابات بينها.. هل ستصبح الحيوانات الأليفة أداة لنشر فيروس

    خلال الأسابيع القليلة الماضية، تم رصد إصابة 4 حيوانات بفيروس كورونا المستجد، بعدما كان يصيب البشر فقط، وهو ما أثار تساؤلات ومخاوف بشأن تطور "كوفيد-19"، وما إذا كان سيشكل خطرًا أكبر في المستقبل.

  •  لتحصينه ضد كورونا.. إليكِ الطريقة الصحيحة لتعقيم المنزل (إنفوجرافيك)

    لتحصينه ضد كورونا.. إليكِ الطريقة الصحيحة لتعقيم المنزل (إنفوجرافيك)

    تعقيم المنزل، أصبح الشغل الشاغل لمعظم السيدات في الوقت الآني، لأن نظافة المنزل من الإجراءات الوقائية التي تقلل من فرص الإصابة بفيروس كورونا المستجد.

  • مقاطعة إيطالية خالية من فيروس كورونا.. هل السر في مناعة سكانها؟

    مقاطعة إيطالية خالية من فيروس كورونا.. هل السر في مناعة سكانها؟

    على الرغم من تفشى فيروس كورونا المستجد في أنحاء إيطاليا، إلا أنه لم يستطع اختراق حدود مقاطعة فيرارا، ما أدى إلى التنبؤ بأنهم يتمتعون بمناعة ضد هذا النوع من الفيروسات التاجية، لخلوها حتى الآن من حالات الإصابة.

  • مستخلص من القوارض.. الصين تتوصل إلى علاج نهائي لفيروس كورونا

    مستخلص من القوارض.. الصين تتوصل إلى علاج نهائي لفيروس كورونا

    اكتشف علماء من جامعة هونج كونج، طريقة أخرى لعلاج فيروس كورونا المستجد، عن طريق نقل دم يحتوي على أجسام مضادة من المرضى المتعافين.

  •  6 طرق طبيعية توفر لجهازك التنفسي حماية كاملة من فيروس كورونا

    6 طرق طبيعية توفر لجهازك التنفسي حماية كاملة من فيروس كورونا

    بما أن فيروس كورونا المستجد، مرض يصيب الجهاز التنفسي، يتعين علينا اتباع نمط حياة صحي، يشتمل على عدد من الإجراءات الوقائية، التي تساهم في تعزيز صحة الرئتين.

  •  ماغناريل.. طريقة جديدة لتعقيم الهواء والأسطح من كورونا

    ماغناريل.. طريقة جديدة لتعقيم الهواء والأسطح من كورونا

    اكتشف خبراء روس في شركة "ماغناريل أكوا"، طريقة جديدة لمحاربة البكتيريا والفطريات والفيروسات، بفعالية منقطعة النظير.

  • تسجيل 36 إصابة جديدة بفيروس كورونا و7 وفيات بالصين

    تسجيل 36 إصابة جديدة بفيروس كورونا و7 وفيات بالصين

    أعلنت اللجنة الصحية الوطنية الصينية، اليوم الأربعاء، عن تسجيل 36 إصابة جديدة بفيروس كورونا المستجد، خلال الـ24 ساعة الماضية، ووفاة 7 حالات، وتعافي 186 مصابًا.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين