كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

04:10 م الخميس 04 أكتوبر 2018
كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

التفكير في الانتحار

إعلان

كتبت – أميرة عبد الرازق

البعض منا قد يزداد الحزن والإحباط لديه للدرجة التي تراوده فيها الأفكار الانتحارية، فيستسلم لها ولا يعرف كيف يقاومها، خصوصا إذا كان يشعر بالوحدة ولا يجد شخص يدعمه نفسيا.

ولكن هناك بعض الخطوات التي تساعد في الحد من هذه الأفكار والسيطرة عليها، ويمكن للفرد أن يقوم بها وحدة وبإجراءات بسيطة للغاية تحميه قبل فوات الأوان، بحسب موقع "Help Guide".

خطة أمان

هناك شيء قد يحمي الفرد من هجمات الأفكار الانتحارية الشديدة وهو وجود أشخاص موثوق بهم حوله، لذلك يجب على الشخص الذي تراوده مثل هذه الأفكار أن يضع قائمة بالأشخاص الذي يجب أن يتصل بهم فورا في حالة سيطرة عليه فكرة الانتحار، مثل رقم الطبيب أو المعالج النفسي أو بعض الأصدقاء والأقارب الموثوق بهم، فالحديث معهم حول ما يشعر به سيساهم في تهدئة هذه الأفكار كثيرا والخروج من منطقة الخطر.

تحدث عما تشعر بها

كتمان الأفكار الانتحارية بداخل الشخص سيساعد على اشتعالها، لذلك من الأفضل أن يوجد بعض الأشخاص الموثوق بهم مثل الأصدقاء والمعارف والذي يستطيع هذا الشخص التحدث معهم يوميا عن الأفكار التي تراوده، ويفضل أن يكون الحديث وجها لوجه.

الشعور بوجود أن هناك من يسمعنا ويفهمنا ويدعمنا في المواقف الصعب سياسعد في مقاومة الأفكار الانتحارية.

اجعل المنزل آمنا

قد يتسرع البعض وينفذون الأفكار الانتحارية في لحظة غضب أو إحباط شديدة جدا، وحتى يحمي الشخص نفسه يجب أن يكون المنزل آمنا من جميع الأدوات التي قد يؤذي بها نفسه مثل السكاكين أوشفرات الحلاقة أوالحبوب الطبيبة أوالأسلحة النارية.

وإذا كان لدى الفرد بعض الأدوية التي يخاف أن يتناولها بغرض الانتحار فمن الممكن أن يحفظها عند شخص آخر، بشرط أن يعطيها له عند الحاجة فقط.

وعد بعدم التنفيذ

إذا سيطرت على الفرد بعض الأفكار الانتحارية فعليه أن يعد نفسه بعدم تنفيذ هذه الأفكار في الحال، مهما كان يشعر بالالم والإحباط، وأن يقول لنفسه إنه سينتظر 24 ساعة مثلا، فالأفكار تتغير من وقت لآخر، وقد يجد نفسه في خلال هذه المدة قد غير رأيه تماما.

 

التعرض للشمس

من المعروف أن الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس يصابون بالاكتئاب أكثر من غيرهم، ومن المعروف أيضا أن الاكتئاب يرتبط بالأفكار الانتحارية.

لذلك يجب أن يتعرض هذا الشخص للشمس لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا.

 

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة تحسن الحالة النفسية، والتي بدورها تقلل من الأفكار الانتحارية.

من الأفضل ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا حتى يتغلب الفرد على هذه الأفكار، ولكن من الممكن البدء بعشرة دقائق فقط في اليوم حتى تصل المدة إلى نصف ساعة يوميا.

 

تذكر أهدافك القديمة

الاكتئاب غالبا ما يكون مصاحبا للأفكار الانتحارية والذي يجعل الشخص فاقدا للأمل في كل شيء حتى في أهدافه وأحلامه.

لكن ما يساعد هذا الشخص على التخلص من أفكاره الانتحارية هو أن يجبر نفسه على إزالة الغبار عن أحلامه وأهدافه القديمة ويبدأ في ممارستها مهما كانت بسيطة وسواء أكانت السفر أو قراءة كتاب معين أو حتى امتلاك حيوان أليف، فمشاهدة الأهداف وهي تتحقق سيساعد على رؤية الحياة بشكل مختلف.

 

مارس الأشياء التي تحبها

الشخص الذي تراوده الأفكار الانتحارية غالبا ما يكون مصابا بالاكتئاب الذي يجعله يرى كل شيء باهتا وفاقدا لمعناه، كما يفقد القدرة على الاستمتاع بالأشياء التي كانت تدخل السرور إلى قلبه سابقا.

ولكن الحل الوحيد هو أن يخصص الفرد وقتا لممارسة الأشياء التي يحبها حتى لو كان الأمر يبدو ثقيلا وصعبا، فيجب إجبار النفس على ممارسة الأشياء التي يحبها يوميا.

 

أشياء يجب تجنبها:

 

1- الوحدة

الوحدة تجعل الأفكار الانتحارية أكثر سوءا، لذلك إذا راودت الفرد هذه الأفكار وسيطرت عليه يجب أن يمسك بالهاتف فورا ويتحدث إلى بعض الأصدقاء أو الأقارب أو المعارف، فهذا سيعمل على تهدئته كثيرا.

وإذا كان هذا الفرد يعيش في عزلة ولا يوجد أشخاص مقربون ليتحدث معهم، فعليه أن يجعل من الطبيب النفسي صديقه المقرب الذي يتحدث إليه كلما واجهته هذه الأفكار.

 

2- تجنب المخدرات والكحول

بعض الناس عندما يصابون بالاكتئاب أو تراودهم الأفكار الانتحارية يلجئون إلى المخدرات أو الكحوليات، ولكنه شيء خطأ تماما، فهذه الأشياء تؤثر على كمياء المخ وتجعل الافكار الانتحارية أشد سوءا.

 

3- الأشياء التي تجعلك أسوأ

مقاومة الأفكار الانتحارية وإرغام أنفسنا على فعل الأشياء المبهجة هي أنجح وسيلة لتجنبها، لذلك على الفرد البعد تماما عن جميع الاشياء التي تجعله يشعر بالحزن مثل الموسيقى الحزينة أو قراءة الخطابات القديمة أو زيارة قبر أحد الأحباء.

 

4- الاستجابة للأفكار السلبية

عندما تسيطر على الفرد الأفكار الانتحارية يجب ألا يستسلم للتفكير فيها أو للتفكير في الأمور السلبية في حياته بل عليه مقاومتها قدر الإمكان.

ومن الوسائل الأكثر نجاحا في مقاومة الأفكار السلبية هي تشتيت الانتباه والتفكير في أي شيء آخر أو عمل أي شيء آخر، حتى يعطي لنفسه راحة من الأفكار الانتحارية ولو لوقت قصير.

 

الأخبار المتعلقة

  • كيف تدعم شخصا يفكر في الانتحار؟

    كيف تدعم شخصا يفكر في الانتحار؟

  • 5 إجراءات لحماية المعرضين للانتحار من تنفيذه

    5 إجراءات لحماية المعرضين للانتحار من تنفيذه

أحدث الموضوعات

  • 5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    تشهد الأيام المقبلة برودة في الطقس، حسبما أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، اليوم، لذلك يجب الحرص واتباع النصائح اللازمة لتجنب الإصابة بنزلات البرد.

  • تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    يعتبر الزبادي مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروبيوتك وغيرها، وبالتالي يساعد على تقليل الانتفاخ والإمساك والإسهال، وتعزيز الجهاز المناعي

  • نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    يعد الشهر السادس من الحمل هو نهاية الثلث الثاني، وآخر الشهور المستقرة، وقبل الدخول في الثلث الأخير، ينمو الطفل بشكل أسرع من قبل وتشعر الأم بحركته بوضوح وتستطيع تحديد موقعه، تهدأ أعراض الحمل وتشعر الأم ببعض النشاط.

  • تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    الكستناء هي أحد أنواع المكسرات الشهيرة في بعض البلدان العربية، والمعروفة باسم "أبو فروة"، وتمتاز بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن؛ لذا فهي تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية.

  • نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    حقق أطباء أمريكيون إنجازا طبيا كبيرا، بإجرائهم أول عملية جراحية ناجحة لزراعة قلب من متبرع ميت في تاريخ الولايات المتحدة الأمريكية.

  • منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    قالت منظمة الصحة العالمية، إن كمية السكر المسموح بها يوميا تبلغ 25 جرامًا كحد أقصى، موضحة أن هذه الكمية تعادل 6 ملاعق شاي ممسوحة.

  • دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    توصل علماء بجامعة جنيف، أن الكوابيس التي يراها الإنسان في أحلامه الليلية تساعده في التغلب على الإجهاد خلال اليقظة.

  • 3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    يتعرض البعض لظهور كتلة على جفن العين، وعادةَ ما تكون مؤلمة ويميل لونها إلى الأحمر، وتأتي نتيجة تجمع بكتيري أو انسداد بالغدد الدهنية الموجودة على الجفن.

  • أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة
الخجل

    أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة الخجل

    تم الرد على نفس الاستشارة سابقا 

  • التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه مخيف
الخجل

    التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه

    هو مرض تابع لمجموعة الوسواس القهرية وواضح ان بدا يظهر معاه اعراض ذهانية حادةالعلاج موجود وفعال توجه لاقرب طبيب نفسي لاخد العلاج والمتابعة 

  • السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    اتاكد ان مافيش حاجة عضوية الاولتاكد من ضغطك وسكرك والوظائف الحيويةوحاول ترتاح يوم من الشغل ولا حاجة وبعدين نشوف الوضع ايه

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين