كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

04:10 م الخميس 04 أكتوبر 2018
كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

التفكير في الانتحار

إعلان

كتبت – أميرة عبد الرازق

البعض منا قد يزداد الحزن والإحباط لديه للدرجة التي تراوده فيها الأفكار الانتحارية، فيستسلم لها ولا يعرف كيف يقاومها، خصوصا إذا كان يشعر بالوحدة ولا يجد شخص يدعمه نفسيا.

ولكن هناك بعض الخطوات التي تساعد في الحد من هذه الأفكار والسيطرة عليها، ويمكن للفرد أن يقوم بها وحدة وبإجراءات بسيطة للغاية تحميه قبل فوات الأوان، بحسب موقع "Help Guide".

خطة أمان

هناك شيء قد يحمي الفرد من هجمات الأفكار الانتحارية الشديدة وهو وجود أشخاص موثوق بهم حوله، لذلك يجب على الشخص الذي تراوده مثل هذه الأفكار أن يضع قائمة بالأشخاص الذي يجب أن يتصل بهم فورا في حالة سيطرة عليه فكرة الانتحار، مثل رقم الطبيب أو المعالج النفسي أو بعض الأصدقاء والأقارب الموثوق بهم، فالحديث معهم حول ما يشعر به سيساهم في تهدئة هذه الأفكار كثيرا والخروج من منطقة الخطر.

تحدث عما تشعر بها

كتمان الأفكار الانتحارية بداخل الشخص سيساعد على اشتعالها، لذلك من الأفضل أن يوجد بعض الأشخاص الموثوق بهم مثل الأصدقاء والمعارف والذي يستطيع هذا الشخص التحدث معهم يوميا عن الأفكار التي تراوده، ويفضل أن يكون الحديث وجها لوجه.

الشعور بوجود أن هناك من يسمعنا ويفهمنا ويدعمنا في المواقف الصعب سياسعد في مقاومة الأفكار الانتحارية.

اجعل المنزل آمنا

قد يتسرع البعض وينفذون الأفكار الانتحارية في لحظة غضب أو إحباط شديدة جدا، وحتى يحمي الشخص نفسه يجب أن يكون المنزل آمنا من جميع الأدوات التي قد يؤذي بها نفسه مثل السكاكين أوشفرات الحلاقة أوالحبوب الطبيبة أوالأسلحة النارية.

وإذا كان لدى الفرد بعض الأدوية التي يخاف أن يتناولها بغرض الانتحار فمن الممكن أن يحفظها عند شخص آخر، بشرط أن يعطيها له عند الحاجة فقط.

وعد بعدم التنفيذ

إذا سيطرت على الفرد بعض الأفكار الانتحارية فعليه أن يعد نفسه بعدم تنفيذ هذه الأفكار في الحال، مهما كان يشعر بالالم والإحباط، وأن يقول لنفسه إنه سينتظر 24 ساعة مثلا، فالأفكار تتغير من وقت لآخر، وقد يجد نفسه في خلال هذه المدة قد غير رأيه تماما.

 

التعرض للشمس

من المعروف أن الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس يصابون بالاكتئاب أكثر من غيرهم، ومن المعروف أيضا أن الاكتئاب يرتبط بالأفكار الانتحارية.

لذلك يجب أن يتعرض هذا الشخص للشمس لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا.

 

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة تحسن الحالة النفسية، والتي بدورها تقلل من الأفكار الانتحارية.

من الأفضل ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا حتى يتغلب الفرد على هذه الأفكار، ولكن من الممكن البدء بعشرة دقائق فقط في اليوم حتى تصل المدة إلى نصف ساعة يوميا.

 

تذكر أهدافك القديمة

الاكتئاب غالبا ما يكون مصاحبا للأفكار الانتحارية والذي يجعل الشخص فاقدا للأمل في كل شيء حتى في أهدافه وأحلامه.

لكن ما يساعد هذا الشخص على التخلص من أفكاره الانتحارية هو أن يجبر نفسه على إزالة الغبار عن أحلامه وأهدافه القديمة ويبدأ في ممارستها مهما كانت بسيطة وسواء أكانت السفر أو قراءة كتاب معين أو حتى امتلاك حيوان أليف، فمشاهدة الأهداف وهي تتحقق سيساعد على رؤية الحياة بشكل مختلف.

 

مارس الأشياء التي تحبها

الشخص الذي تراوده الأفكار الانتحارية غالبا ما يكون مصابا بالاكتئاب الذي يجعله يرى كل شيء باهتا وفاقدا لمعناه، كما يفقد القدرة على الاستمتاع بالأشياء التي كانت تدخل السرور إلى قلبه سابقا.

ولكن الحل الوحيد هو أن يخصص الفرد وقتا لممارسة الأشياء التي يحبها حتى لو كان الأمر يبدو ثقيلا وصعبا، فيجب إجبار النفس على ممارسة الأشياء التي يحبها يوميا.

 

أشياء يجب تجنبها:

 

1- الوحدة

الوحدة تجعل الأفكار الانتحارية أكثر سوءا، لذلك إذا راودت الفرد هذه الأفكار وسيطرت عليه يجب أن يمسك بالهاتف فورا ويتحدث إلى بعض الأصدقاء أو الأقارب أو المعارف، فهذا سيعمل على تهدئته كثيرا.

وإذا كان هذا الفرد يعيش في عزلة ولا يوجد أشخاص مقربون ليتحدث معهم، فعليه أن يجعل من الطبيب النفسي صديقه المقرب الذي يتحدث إليه كلما واجهته هذه الأفكار.

 

2- تجنب المخدرات والكحول

بعض الناس عندما يصابون بالاكتئاب أو تراودهم الأفكار الانتحارية يلجئون إلى المخدرات أو الكحوليات، ولكنه شيء خطأ تماما، فهذه الأشياء تؤثر على كمياء المخ وتجعل الافكار الانتحارية أشد سوءا.

 

3- الأشياء التي تجعلك أسوأ

مقاومة الأفكار الانتحارية وإرغام أنفسنا على فعل الأشياء المبهجة هي أنجح وسيلة لتجنبها، لذلك على الفرد البعد تماما عن جميع الاشياء التي تجعله يشعر بالحزن مثل الموسيقى الحزينة أو قراءة الخطابات القديمة أو زيارة قبر أحد الأحباء.

 

4- الاستجابة للأفكار السلبية

عندما تسيطر على الفرد الأفكار الانتحارية يجب ألا يستسلم للتفكير فيها أو للتفكير في الأمور السلبية في حياته بل عليه مقاومتها قدر الإمكان.

ومن الوسائل الأكثر نجاحا في مقاومة الأفكار السلبية هي تشتيت الانتباه والتفكير في أي شيء آخر أو عمل أي شيء آخر، حتى يعطي لنفسه راحة من الأفكار الانتحارية ولو لوقت قصير.

 

الأخبار المتعلقة

  • كيف تدعم شخصا يفكر في الانتحار؟

    كيف تدعم شخصا يفكر في الانتحار؟

  • 5 إجراءات لحماية المعرضين للانتحار من تنفيذه

    5 إجراءات لحماية المعرضين للانتحار من تنفيذه

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين