6 نصائح للتغلب على الضغط العصبي خلال زحمة المرور في رمضان

12:47 م الخميس 31 مايو 2018
6 نصائح للتغلب على الضغط العصبي خلال زحمة المرور في رمضان

traffic

إعلان

كتبت- رغدة مرزوق

يُصاب كثيرون بالضغط العصبي والشعور بالقلق بشكل عام نتيجة الزحام المروري، ويزداد تأثير تلك المشكلات بشكل خاص على الشخص عندما يتعرض لها في أثناء الصيام.

ولأن الشخص لا يستطيع التحكم بما يدور حوله في أثناء زحام المرور، فيمكن أن يحاول التحكم في ردود فعله والسيطرة عليها، وهناك عدة نصائح مُثبتة تساعد الشخص في الحفاظ على هدوءه في وسط تلك الفوضى المحيطة به، بحسب موقع «Psychology Today».

1- تكرار الشهيق والزفير

عند التعرض للزحام وشعور الشخص بالضغط العصبي، يُنصح بأخذ عدة أنفاس عميقة للشعور بالاسترخاء.

2- إعادة التفكير بالموقف

بدلًا من التفكير حول ازدحام المرور كعائق للوصول للمكان المقصود، يُنصح بأن يقول الشخص لنفسه بأن هذه فترة للراحة من العمل أو فرصة ذهبية للاستماع إلى برنامجه الإذاعي المفضل.

3- تقليل ردود الفعل الغاضبة

على الشخص عدم توقع القضاء على كل المشاعر السلبية، ففي حالة إزعاج سائق آخر له فعليه تقبل ما يشعر به في اللحظة الجارية ثم الانتقال إلى اللحظة الأخرى، ما يساعد على منع نفسه من الغضب على سلوك السائق الأخر.

4- قمع أفكار القلق

في حالة شعوره بالقلق بسبب تأخره على موعد ما على سبيل المثال، عليه التعامل مع الأمر بسلوك واعي، والتفكير بما يحدث باللحظة الجارية مثل رؤية السيارات تتحرك من حوله أم لا، صوت صفارات الإنذار، الشعور بأن قدمه على وشك الضغط على البنزين.

5- الابتسام

في حالة قدرة الشخص على رؤية أي فكاهة في الموقف العالق به، يُنصح برسم الابتسامة على وجهه، ما يخفف الضغط العصبي حتى ولو كان الشخص يتظاهر بالابتسامة، وأثبت أحد الأبحاث أن المرور بحركات الابتسام يقلل من حدة استجابة الجسم للضغط العصبي.

6- الاستماع إلى موسيقى

أثبتت إحدى الدراسات التي أُجريت بقيادة «ستيفن فيركلو» أستاذ علم النفس الفسيولوجي بجامعة ليفربول جون مورس في إنجلترا، أن الاستماع إلى موسيقى لديه سحر في تهدئة السائق، ووجد الباحثون أن ضغط الدم يرتفع أثناء ازدحام المرور خاصة إذا كان الشخص يستمع إلى موسيقى صاخبة أو لا يستمع إلى موسيقى تمامًا.

يُنصح بالاستماع إلى موسيقى هادئة أو لمحطة الراديو اعتمادا على ما يُفضله الشخص، أو تجهيز قائمة بالأغاني المُفضلة على هاتفه وتشغيلها قبل وصوله لجنون ذروة الازدحام.

اقرأ أيضًا:

احذر.. الضغط العصبي يؤثر على بكتيريا الأمعاء

الأخبار المتعلقة

  •  3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

    3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين