اليوجا.. رياضة بسيطة تعالج الاكتئاب وأمراض أخرى

10:39 ص الثلاثاء 24 يوليه 2018
اليوجا.. رياضة بسيطة تعالج الاكتئاب وأمراض أخرى

5-5 (95)

مساحة إعلانية

كتبت- أميرة عبد الرازق

اليوجا ليست مجرد رياضة للتأمل والاسترخاء، فالدراسات والأبحاث الطبية تقول إنها اصبحت وسيلة لعلاج الكثير من الأمراض الخطرة والمزمنة، بالإضافة لتحسين الصحة النفسية.

تعمل اليوجا على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب وتخفيف الآلام المزمنة وتحسين الشعور بالقلق والاكتئاب، وغيرها من الأعراض التي يذكرها موقع «Health Line» ونستعرضها فيما يلي:

تقليل الضغط العصبي

تعمل اليوجا على تقليل إفراز هرمون الكوورتيزول، وهو الهرمون المسئول عن الشعور بالضغط العصبي.

ففي دراسة أجريت لمدة ثلاثة أشهر على 24 سيدة تعانين الضغط العصبي، تمت ملاحظة انخفاض مستوى الكورتيزول والضغط العصبي والقلق والإرهاق والاكتئاب لديهن، بعد ممارسة اليوجا.

وفي دراسة أخرى أجريت على 131 شخصا وجد الباحثون نتائج مماثلة بعد ممارسة اليوجا، بالإضافة إلى القدرة على تحسين صحة المشاركين النفسية.

تخفيف القلق

تساعد اليوجا في التخفيف من أعراض اضطرابات القلق النفسي.

ففي دراسة أجريت على 34 سيدة شخصت بالقلق لاحظ الباحثون انخفاضا في نسبة القلق لديهن، بعد الانتظام على ممارسة اليوجا مرتين في الأسبوع لمدة شهرين.

كما أجريت دراسة أخرى على 64 سيدة مصابة باضطراب ما بعد الصدمة، وهو اضطراب نفسي يصاب فيه الشخص بالقلق والخوف الشديدين بعد التعرض لحادث صادم.

وجد الباحثون بعد 10 أسابيع من ممارسة اليوجا لمدة مرة في الأسبوع أن 52% من السيدات قد شُفين من المرض.

تقليل الالتهابات

وبجانب تعزيز الصحة النفسية تعمل اليوجا على تحسين الالتهابات في الجسم.

والالتهاب هو استجابة طبيعية من الجهاز المناعي للجسم، ولكن الاتهابات المزمنة تساعد على حدوث بعض الأمراض مثل السكري وأمراض القلب والسرطان.

ففي دراسة تعود لعام 2015 أجريت على 218 شخصا قُسموا إلى مجموعتين، مجموعة مارست اليوجا بانتظام ومجموعة أخرى لم تمارسها؛ وجد الباحثون أن المجموعة التي مارست اليوجا لديها نسبة التهابات أقل من المجموعة الثانية.

تحسين صحة القلب

الدراسات أوضحت أن اليوجا تعمل على تحسين صحة القلب وتقليل الكثير من عوامل الخطر.

ففي دراسة أجريت على مشاركين تجاوزوا الأربعين عاما من العمر، وجد الباحثون أن ممارسة اليوجا لمدة خمس سنوات، ساعدت على انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

فارتفاع ضغط الدم يهدد الإنسان بالإصابة بأمراض القلب، مثل السكتة القلبية والجلطة، وفي المقابل يعمل انخفاض ضغط الدم على تقليل معدل الإصابة بهذه الأمراض.

شفاء الآلام المزمنة

هناك مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تقول أن ممارسة اليوجا تعمل على تخفيف أنواعًا كثيرة من الآلام المزمنة.

ففي دراسة أجريت على 42 مصابا بمتلازمة النفق الرسغي، وجد الباحثون أن الانتظام في ممارسة اليوجا قد ساعد في تخفيف الشعور بالألم، وتحسين قوة قبضة المعصم.

تنظيم التنفس

اليوجا مليئة بالتمرينات التي تساعد على تنظيم عملية التنفس، ولذلك وجدت الدراسات أن ممارسة اليوجا مهمة لمن يعانون من مشاكل في التنفس.

ففي دراسة أجريت على 287 شخصا مارسوا اليوجا لمدة 15 أسبوعا، تعلموا فيها الكثير من الوضعيات؛ وجد الباحثون تحسنا ملحوظا في قدرة هؤلاء وتنظيمهم لعملية التنفس.

تحسين الصداع النصفي

في دراسة تعود للعام 2007 أجريت على 72 مشاركا، مصابين بالصداع النصفي، ومارسوا اليوجا لمدة ثلاثة أشهر؛ وجد الباحثون انخفاضا في شدة الصداع النصفي ومعدل تكراره.

معالجة الاكتئاب

تعمل اليوجا على خفض نسبة هرمون الكورتيزول في الدم المسئول عن التوتر والضغط العصبي، وفي المقابل تعمل على زيادة السيروتينين وهو ناقل عصبي يرتبط بمقاومة الاكتئاب.

ففي دراسة أجريت على مجموعة من المشاركين في برنامج للتعافي من إدمان الكحول، ومارسوا اليوجا التي تعتمد على تنظيم تقنيات التنفس؛ وجد الباحثون انخفاضا في نسبة الكورتيزول لديهم وتحسنا في أعراض الاكتئاب.

الأخبار المتعلقة

  • الاكتئاب والسمنة دائرة مغلقة.. حكايات من دفتر "الأوفر ويت"

    الاكتئاب والسمنة دائرة مغلقة.. حكايات من دفتر "الأوفر ويت"

  • أنماط متعددة للشخصية النرجسية.. كيف نتعامل معها ومتى تلجأ للطبيب؟

    أنماط متعددة للشخصية النرجسية.. كيف نتعامل معها ومتى تلجأ للطبيب؟

  • الموظفون أكثر عرضة لتغير الحالة المزاجية.. إليك السبب

    الموظفون أكثر عرضة لتغير الحالة المزاجية.. إليك السبب

  • مواقع التواصل الاجتماعي تصيب الفتيات بهذا الضرر أكثر من الأولاد

    مواقع التواصل الاجتماعي تصيب الفتيات بهذا الضرر أكثر من الأولاد

  • تطبيق جديد يراقب مستويات اكتئاب وقلق المراهقين

    تطبيق جديد يراقب مستويات اكتئاب وقلق المراهقين

  • تعاني من الاضطرابات المزاجية قبل الدورة الشهرية؟.. سيطري عليها

    تعاني من الاضطرابات المزاجية قبل الدورة الشهرية؟.. سيطري عليها

أحدث الموضوعات

  • أسباب ظهور اللحمية مرة أخرى بعد استئصالها.. هل تُجرى الجراحة ثانية؟

    أسباب ظهور اللحمية مرة أخرى بعد استئصالها.. هل تُجرى الجراحة ثانية؟

    حالات كثيرة تستدعي استئصال اللحمية خاصة إذا كان الطفل يعاني من انسداد الأنف أو التهابات متكررة في الجيوب الأنفية، إلا أن المشكلة تكمن في احتمالية ظهورها مرة أخرى بعد استئصالها.. فما سبب ذلك؟

  • الإسهال المزمن ينذر بمشكلات صحية متعددة.. فحوصات ضرورية

    الإسهال المزمن ينذر بمشكلات صحية متعددة.. فحوصات ضرورية

    الإسهال لا ينتج دائمًا عن الإصابة بنزلة معوية كما يظن البعض، وربما يدفعهم هذا الاعتقاد الخاطئ إلى البحث عن بعض العلاجات المنزلية كبديل يغنيهم عن زيارة الطبيب، إلا أنه قد يكون مؤشرًا لبعض المشكلات الصحية التي يؤدي إهمال

  • تجوع كثيرا في الشتاء؟.. نصائح لتجنب زيادة الوزن

    تجوع كثيرا في الشتاء؟.. نصائح لتجنب زيادة الوزن

    يتناول كثيرون وجبات غذائية متعددة في الشتاء والأجواء الباردة، ويشعرون بالجوع بشكل دائم ما يتسبب في زيادة الوزن.. فما سبب ذلك وكيف يمكن الوقاية من زيادة الوزن

  • لمرضى التصلب المتعدد.. هكذا تتعايش مع المرض

    لمرضى التصلب المتعدد.. هكذا تتعايش مع المرض

    لمرضى التصلب المتعدد.. هكذا تتعايش مع المرض

  • حمية اليويو.. كيف تحمي صحة قلبك؟

    حمية اليويو.. كيف تحمي صحة قلبك؟

    كشفت دراسة حديثة، نشرتها مجلة "nutrients"، أن حمية اليويو يمكن أن يكون لها تأثير على صحة القلب، وخفض مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

  • اكتشاف مادة في المخ تعكس رغبتنا فى تناول الطعام

    اكتشاف مادة في المخ تعكس رغبتنا فى تناول الطعام

    كشفت دراسة حديثة عن مادة يفرزها المخ يطلق عليها "الدوبامين" تعكس رغبتنا في تناول الطعام.

  • إجبار طفلك على المذاكرة يضره.. إليك الحل

    إجبار طفلك على المذاكرة يضره.. إليك الحل

    عادة ما يشعر الآباء أن عليهم مسئولية أداء أطفالهم بشكل جيد في المدرسة، ويصيبهم القلق والعصبية من أجل تفوق ونجاح أبنائهم وكتابة الواجب المدرسي وغيرها من الأمور، والغريب أن هذه الطريقة لن تؤتي ثمارها في نجاح الأبناء.

  • هل يغني الحديد النباتي عن الحيواني؟

    هل يغني الحديد النباتي عن الحيواني؟

    الحديد أحد أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لدوره في إتمام العديد من العمليات الحيوية، لذا يُحصل عليه من مصادره الطبيعية، نباتية أو حيوانية

  • جرح إصبع الإبهام قد يسبب التهاب صديدي.. لا تهمل زيارة الطبيب

    جرح إصبع الإبهام قد يسبب التهاب صديدي.. لا تهمل زيارة الطبيب

    إصبع الإبهام عُرضة لحدوث جرح فيه أثناء أداء بعض الأعمال المنزلية أو استخدام أدوات حادة أو مدببة، ولا يجب الاستهانة بهذا الجرح دائمًا، لأنه قد يؤدي إلى حدوث التهاب بكتيري (صديدي) في الإصبع، فضلًا عن وجود أسباب أخرى تعرضه

  • إجراءات ضرورية قبل وبعد عمليات الليزك.. تعرف عليها

    إجراءات ضرورية قبل وبعد عمليات الليزك.. تعرف عليها

    يلجأ أصحاب ضعف النظر إلى عمليات الليزك لتصحيح الإبصار وفي الغالب يشعرون بالقلق من الإقدام على تلك الخطوة خوفًا منها، فما الإجراءات اللازمة قبل وبعد العملية؟

  • الأمصال المناعية تعالج الحساسية نهائيا.. هذا الخطأ يفقدها فاعليتها

    الأمصال المناعية تعالج الحساسية نهائيا.. هذا الخطأ يفقدها فاعليتها

    الحساسية لا تعتبر من الأمراض المزمنة التي يصعب علاجها، لأنها في أحيان كثيرة تشفى تلقائيا، خاصة في الأطفال، وحالات أخرى تستجيب للعلاج بأمصال الحساسية التي تساعد في التخلص من أعراضها نهائيا في حالات كثيرة.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة