الأمهات العاملات أكثر عرضة للضغط العصبي.. 5 طرق لمواجهته

04:59 م الثلاثاء 29 يناير 2019
الأمهات العاملات أكثر عرضة للضغط العصبي.. 5 طرق لمواجهته

ضغط العمل

مساحة إعلانية

كتبت– أميرة عبد الرازق

جميعنا نصاب بالإجهاد النفسي من حين لآخر بسبب ضغوط الحياة اليومية، لكن الأمهات تحديدًا يصبحن الأكثر عرضة لهذه الضغوط بسبب مسئولياتهن الكثيرة بين العمل والمنزل والأطفال.

السيدات اللاتي يعملن بدوام كامل ولديهن أطفال يقعن تحت ضغط عصبي أكثر من غيرهن، فقد توصلت دراسة بريطانية حديثة من جامعة مانشستر وجامعة إسيكس، إلى أن الأمهات اللاتي يعملن تزيد مخاطر إصابتهن بالضغط العصبي بنسبة 40% مقارنة بغيرهن.

وكشف البحث أن الأمهات اللاتي لديهن طفلان مع وظيفة بدوام كامل لديهن مستويات عالية من التوتر، بحسب موقع "Independent" البريطاني.

أجريت الدراسة المنشورة في جرنال "Sociology" على 6000 شخص، ووجد الباحثون 11 مؤشرًا حيويًا مرتبطًا بالإصابة بالضغط العصبي المزمن بين المشاركين في الدراسة.

ووفقًا للنتائج فإن المستويات الشاملة للمؤشرات الحيوية المرتبطة بالضغط العصبي المزمن كانت 40% أعلى لدى الأمهات اللاتي لديهن طفلان ويعملان بدوام كامل، مقارنة بالنساء اللاتي يعملن لدوام كامل كذلك ولكن ليس لديهم أطفال.

كما كانت مستويات الضغط العصبي أعلى بنسبة 18% لدى الأمهات اللاتي لديهن طفل واحد ويعملان بدوام كامل كذلك.

ووفقًا للمعهد الأمريكي للضغط العصبي فإن الإجهاد النفسي المزمن يتضمن التهيج والقلق والاكتئاب والصداع والأرق.

ووجد الباحثون كذلك أن السيدات اللاتي لديهن طفلان واللاتي كن يعملن لساعات منخفضة، كانت لديهن مستويات ضغط عصبي أقل بـ37% من النساء اللاتي يعملن ساعات غير مرنة.

كما وجد أيضًا أن مستوى الضغط العصبي ينخفض عند الآباء عندما يقللوا من ساعات العمل.

اقرأ أيضًا: لتخفيف التوتر.. تقنيات تساعدك على التخلص من الضغط العصبي

كيف تقللين الضغط العصبي؟

هناك خطوات عديدة يمكن من خلالها محاربة التوتر والضغط العصبي، وهي خطوات يمكن ممارستها بسهولة وإدراجها في حياتنا اليومية، وهي كما يذكر موقع "WebMD":

- ممارسة التأمل

دقائق قليلة خلال اليوم يُمارس فيها التأمل يمكن أن تجعلك أكثر قدرة على السيطرة على الضغط العصبي، فالأبحاث تقول إن ممارسة التأمل يوميًا تعمل على تغيير المسارات العصبية في الدماغ، ما يجعلك أكثر قدرة على التكيف مع الإجهاد النفسي.

- التنفس بعمق

التنفس بعمق ولو لخمس دقائق في اليوم يعتبر تمرينًا بسيطًا للتكيف مع الضغط العصبي الذي تمر به، فالتنفس بعمق يعكس آثار الإجهاد النفسي عن طريق تقليل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.

- ممارسة الرياضة

لا يجب أن تمارس إحدى الرياضات الكثيفة حتى تشعر بالتحسن من الناحية النفسية، فيكفي فقط بعض التمشية أو ممارسة اليوجا أو صعود السلم ونزوله عدة مرات، فممارسة النشاط البدني تساعد على إفراز الموادي الكيمائية التي تساعدنا على الهدوء والاسترخاء والشعور بالسعادة.

- الضحك بصوت مرتفع

لا تتعجب عندما تعرف أن خبراء الصحة ينصحون بمشاهدة الأفلام الكوميدية وقراءة الكتب الساخرة كنوع من العلاج النفسي للضغط العصبي، فالضحك بصوت عالٍ يعمل على خفض مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول" وزيادة مستويات مركبات الإندروفين التي تسبب الشعور بالاسترخاء والسعادة.

- الاستماع للموسيقى

الاستماع للموسيقى ليس مجرد للتسلية، بل هو كذلك نوع من أنواع العلاج النفسي، فالخبراء ينصحون بالموسيقى الهادئة التي تعمل على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ومحاربة القلق.

حاول أن تمزج صوت الموسيقى بالأصوات الطبيعية مثل صوت المياه والطيور، فهذا يساعدك أكثر على الاسترخاء.

اقرأ أيضًا: 8 مشاكل نفسية تحدث بسبب "الكتمان"

الأخبار المتعلقة

  • بعد مبادرة إليسا.. لماذا يجب عليك الذهاب للطبيب النفسي؟ (علامات تخبرك)

    بعد مبادرة إليسا.. لماذا يجب عليك الذهاب للطبيب النفسي؟ (علامات تخبرك)

  • منها التغيب عن العمل.. علامات تدل على الانهيار العصبي

    منها التغيب عن العمل.. علامات تدل على الانهيار العصبي

  • التوتر يُطيل مدة الدورة الشهرية.. إليك وسائل للتغلب عليه

    التوتر يُطيل مدة الدورة الشهرية.. إليك وسائل للتغلب عليه

  • نصائح تجنبك ولادة طفل عصبي

    نصائح تجنبك ولادة طفل عصبي

  • كيف يؤثر ضغط العمل لدى النساء على أوزانهن؟

    كيف يؤثر ضغط العمل لدى النساء على أوزانهن؟

  • تنظيف المنزل يقلل التوتر والضغط العصبي.. لماذا؟

    تنظيف المنزل يقلل التوتر والضغط العصبي.. لماذا؟

أحدث الموضوعات

  • أسباب الإصابة بالسرطان وأعراض المرض وطرق علاجه

    أسباب الإصابة بالسرطان وأعراض المرض وطرق علاجه

    يُقصد بالورم السرطاني نمو وتتطور غير منتظم وغير طبيعي لخلايا شادة بشكل خارج عن السيطرة مكونا كتلة يُشار إليها بالورم

  • باهر السعيد يوضح مخاطر نقط الأنف.. ويوضح ضوابط استخدامها

    باهر السعيد يوضح مخاطر نقط الأنف.. ويوضح ضوابط استخدامها

    قال الدكتور صيدلي باهر السعيد، إن استخدام نقط الأنف لعلاج احتقان الأنف، لأكثر من 5 أيام متتالية يشكل خطرا على صحة الفرد.

  • تستخدمين المنظفات في غسل الأواني؟.. احذري تلك المخاطر

    تستخدمين المنظفات في غسل الأواني؟.. احذري تلك المخاطر

    تستخدم غالبية السيدات المنظفات الصناعية لغسل الأواني، ما قد يسبب مشكلات تضر بالجلد، وهناك إرشادات ضرورية يجب اتباعها للوقاية من الإصابة بالأمراض الجلدية، وعلاج الأضرار الناتجة عن تلك المشكلات.

  • الصدفية.. أسباب وأعراض وعلاجات متنوعة

    الصدفية.. أسباب وأعراض وعلاجات متنوعة

    "الصدفية" تندرج ضمن الأمراض الجلدية المزعجة للغاية؛ نظرا لأنها لا تسبب ألما فقط، بل تشوه المظهر الجمالي للجلد أيضا.

  • حلاقة الذقن دون جروح في هذا الوقت فقط

    حلاقة الذقن دون جروح في هذا الوقت فقط

    للوقاية من الجروح اتبع هذه النصائح عند حلاقة الذقن

  • نصائح بسيطة لتجنب حصوات الكلى

    نصائح بسيطة لتجنب حصوات الكلى

    إليك مجموعة من الإرشادات التي تحميك من حصوات الكلى

  • أخطاء تقع فيها عند شراء فرشاة الأسنان تضر بصحة فمك

    أخطاء تقع فيها عند شراء فرشاة الأسنان تضر بصحة فمك

    فرشاة أسنانك الجديدة قد تضر بصحة فمك.. اتبع هذه النصائح

  • نقص الكالسيوم عند حديثي الولادة.. الأسباب والأعراض والعلاج

    نقص الكالسيوم عند حديثي الولادة.. الأسباب والأعراض والعلاج

    الكالسيوم من العناصر الضرورية لصحة الجسم، ونقصانه يسبب العديد من المشاكل الصحية للشخص، وينعكس سلبا على صحة العظام، ومن الممكن أن يولد الطفل بنقص في الكالسيوم.. فما أعراضه عند حديثي الولادة وكيف يعالج في هذه الحالة؟

  • منها الآيس كريم.. أطعمة وعناصر غذائية تزيد فرصة الحمل

    منها الآيس كريم.. أطعمة وعناصر غذائية تزيد فرصة الحمل

    هناك العديد من القواعد الخاصة بالأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الحمل والأطعمة التي يجب تجنبها، ولكن ماذا عن النساء اللاتي يخططن للحمل؟ هل هناك أطعمة يمكنها أن تزيد من فرصة حدوث الحمل؟.

  • للحوامل.. هل هناك علاقة بين الحموضة وطول شعر الجنين؟

    للحوامل.. هل هناك علاقة بين الحموضة وطول شعر الجنين؟

    يعتقد البعض أن شعور الحوامل بالحموضة دلالة على طول شعر الجنين، لكن إن لم تشعر بها فربما يكون شعره قصيرًا.. فما حقيقة ذلك؟

  • هل استخدام زيت الخروع لزيادة كثافة الرموش فعال؟

    هل استخدام زيت الخروع لزيادة كثافة الرموش فعال؟

    "وضع زيت الخروع في عبوة ماسكرا قديمة وتمرير الفرشاة على الرموش والحواجب يوميا" نصيحة رائجة يتم تداولها بين الفتيات اللاتي يرغبن في زيادة كثافة شعر الرموش والحواجب، فما مدى فعاليتها؟.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة