الأمهات العاملات أكثر عرضة للضغط العصبي.. 5 طرق لمواجهته

06:59 م الثلاثاء 29 يناير 2019
الأمهات العاملات أكثر عرضة للضغط العصبي.. 5 طرق لمواجهته

ضغط العمل

إعلان

كتبت– أميرة عبد الرازق

جميعنا نصاب بالإجهاد النفسي من حين لآخر بسبب ضغوط الحياة اليومية، لكن الأمهات تحديدًا يصبحن الأكثر عرضة لهذه الضغوط بسبب مسئولياتهن الكثيرة بين العمل والمنزل والأطفال.

السيدات اللاتي يعملن بدوام كامل ولديهن أطفال يقعن تحت ضغط عصبي أكثر من غيرهن، فقد توصلت دراسة بريطانية حديثة من جامعة مانشستر وجامعة إسيكس، إلى أن الأمهات اللاتي يعملن تزيد مخاطر إصابتهن بالضغط العصبي بنسبة 40% مقارنة بغيرهن.

وكشف البحث أن الأمهات اللاتي لديهن طفلان مع وظيفة بدوام كامل لديهن مستويات عالية من التوتر، بحسب موقع "Independent" البريطاني.

أجريت الدراسة المنشورة في جرنال "Sociology" على 6000 شخص، ووجد الباحثون 11 مؤشرًا حيويًا مرتبطًا بالإصابة بالضغط العصبي المزمن بين المشاركين في الدراسة.

ووفقًا للنتائج فإن المستويات الشاملة للمؤشرات الحيوية المرتبطة بالضغط العصبي المزمن كانت 40% أعلى لدى الأمهات اللاتي لديهن طفلان ويعملان بدوام كامل، مقارنة بالنساء اللاتي يعملن لدوام كامل كذلك ولكن ليس لديهم أطفال.

كما كانت مستويات الضغط العصبي أعلى بنسبة 18% لدى الأمهات اللاتي لديهن طفل واحد ويعملان بدوام كامل كذلك.

ووفقًا للمعهد الأمريكي للضغط العصبي فإن الإجهاد النفسي المزمن يتضمن التهيج والقلق والاكتئاب والصداع والأرق.

ووجد الباحثون كذلك أن السيدات اللاتي لديهن طفلان واللاتي كن يعملن لساعات منخفضة، كانت لديهن مستويات ضغط عصبي أقل بـ37% من النساء اللاتي يعملن ساعات غير مرنة.

كما وجد أيضًا أن مستوى الضغط العصبي ينخفض عند الآباء عندما يقللوا من ساعات العمل.

اقرأ أيضًا: لتخفيف التوتر.. تقنيات تساعدك على التخلص من الضغط العصبي

كيف تقللين الضغط العصبي؟

هناك خطوات عديدة يمكن من خلالها محاربة التوتر والضغط العصبي، وهي خطوات يمكن ممارستها بسهولة وإدراجها في حياتنا اليومية، وهي كما يذكر موقع "WebMD":

- ممارسة التأمل

دقائق قليلة خلال اليوم يُمارس فيها التأمل يمكن أن تجعلك أكثر قدرة على السيطرة على الضغط العصبي، فالأبحاث تقول إن ممارسة التأمل يوميًا تعمل على تغيير المسارات العصبية في الدماغ، ما يجعلك أكثر قدرة على التكيف مع الإجهاد النفسي.

- التنفس بعمق

التنفس بعمق ولو لخمس دقائق في اليوم يعتبر تمرينًا بسيطًا للتكيف مع الضغط العصبي الذي تمر به، فالتنفس بعمق يعكس آثار الإجهاد النفسي عن طريق تقليل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.

- ممارسة الرياضة

لا يجب أن تمارس إحدى الرياضات الكثيفة حتى تشعر بالتحسن من الناحية النفسية، فيكفي فقط بعض التمشية أو ممارسة اليوجا أو صعود السلم ونزوله عدة مرات، فممارسة النشاط البدني تساعد على إفراز الموادي الكيمائية التي تساعدنا على الهدوء والاسترخاء والشعور بالسعادة.

- الضحك بصوت مرتفع

لا تتعجب عندما تعرف أن خبراء الصحة ينصحون بمشاهدة الأفلام الكوميدية وقراءة الكتب الساخرة كنوع من العلاج النفسي للضغط العصبي، فالضحك بصوت عالٍ يعمل على خفض مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول" وزيادة مستويات مركبات الإندروفين التي تسبب الشعور بالاسترخاء والسعادة.

- الاستماع للموسيقى

الاستماع للموسيقى ليس مجرد للتسلية، بل هو كذلك نوع من أنواع العلاج النفسي، فالخبراء ينصحون بالموسيقى الهادئة التي تعمل على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ومحاربة القلق.

حاول أن تمزج صوت الموسيقى بالأصوات الطبيعية مثل صوت المياه والطيور، فهذا يساعدك أكثر على الاسترخاء.

اقرأ أيضًا: 8 مشاكل نفسية تحدث بسبب "الكتمان"

الأخبار المتعلقة

  • منها تقلبات الوزن.. علامات تشير لإصابتك بالتوتر

    منها تقلبات الوزن.. علامات تشير لإصابتك بالتوتر

  • مقبل على الزواج؟.. إليك نصائح لتخفيف التوتر قبل زفافك

    مقبل على الزواج؟.. إليك نصائح لتخفيف التوتر قبل زفافك

  • منها مشكلات العمل.. أسباب مشاهدة الكوابيس وطرق التغلب عليها

    منها مشكلات العمل.. أسباب مشاهدة الكوابيس وطرق التغلب عليها

  • الاكتئاب في العشرينيات يهدد ذاكرتك بهذه المخاطر عند الكبر

    الاكتئاب في العشرينيات يهدد ذاكرتك بهذه المخاطر عند الكبر

  • في يوم الطبيب المصري.. 4 مشكلات نفسية وجسدية يواجهها الأطباء

    في يوم الطبيب المصري.. 4 مشكلات نفسية وجسدية يواجهها الأطباء

  • لهذا السبب.. التهاب الجيوب الأنفية يصيبك بالاكتئاب

    لهذا السبب.. التهاب الجيوب الأنفية يصيبك بالاكتئاب

أحدث الموضوعات

  • أسباب متعددة لترهل الثدي.. إليكِ طرق علاجه

    أسباب متعددة لترهل الثدي.. إليكِ طرق علاجه

    يعتبر ترهل الثدي من الأمور الطبيعية التي تتعرض لها بعض السيدات، ما يشوه من مظهرن الخارجي.

  • تدخل المنزل وأنت مرتدي الحذاء؟.. إليك أضرار هذه العادة

    تدخل المنزل وأنت مرتدي الحذاء؟.. إليك أضرار هذه العادة

    يعتاد بعض الأشخاص على دخول المنزل بالأحذية، دون إدراك أن هذه العادة تشكل خطورة على الصحة العامة،.

  • بينها بعض الأمراض والأدوية.. تعرف على أبرز الأسباب الشائعة للإمساك

    بينها بعض الأمراض والأدوية.. تعرف على أبرز الأسباب الشائعة للإمساك

    "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك حتى يمكن علاج المشكلة من أساسها، كالتالي:

  •  في ذكرى وفاة سيد مكاوي.. تعرف على الأمراض التي تهددك بفقدان النظر

    في ذكرى وفاة سيد مكاوي.. تعرف على الأمراض التي تهددك بفقدان النظر

    تحل اليوم، ذكرى وفاة سيد مكاوي، الذي له باعٍ طويل في مجالي الغناء والتلحين، رغم فقدانه لبصره.

  • مفيدة للشعر والجلد.. 10 فوائد صحية للملوخية (انفوجراف)

    مفيدة للشعر والجلد.. 10 فوائد صحية للملوخية (انفوجراف)

    تحتوي الملوخية على كمية وفيرة من الفيتامينات والمعادن اللازمة للاستمتاع بصحة الجسم وحمايته من المشكلات الصحية، ما يجعلها وجبة غذائية صحية ولذيذة.

  • هامة للغاية.. إجراءات ضرورية قد تنقذ حياة أقاربك المرضى بالسكري

    هامة للغاية.. إجراءات ضرورية قد تنقذ حياة أقاربك المرضى بالسكري

    "الكونسلتو" يستعرض الإسعافات الأولية اللازمة عند ارتفاع معدل السكر في الدم، وطرق خفضه بشكل طبيعي، في السطور التالية:

  •  شهر بشهر.. ماذا يحدث بجسدِك في الأسابيع الأولى من الحمل؟

    شهر بشهر.. ماذا يحدث بجسدِك في الأسابيع الأولى من الحمل؟

    تتعرض السيدات الحوامل للعديد من التغيرات، والتي تبدأ قبل حدوث الحمل بفترة تترواح ما بين 3 إلى 4 أسابيع.

  •  لا تجادله.. دليل الأبوين للتعامل مع الطفل العنيد

    لا تجادله.. دليل الأبوين للتعامل مع الطفل العنيد

    "الكونسلتو" يستعرض أبرز الطرق التي تمكن الأبوين من التعامل مع الطفل العنيد وتعليمه كيفية التعبير عن النفس بطرق صحية، في السطور التالية

  • هل الشاي الأخضر وحده يكفي لإنقاص الوزن؟

    هل الشاي الأخضر وحده يكفي لإنقاص الوزن؟

    يثار الجدل حول فوائد الشاي الاخضر فهل وحده يكفي لإنقاص الوزن أم أن هناك عوامل أخرى يجب أن تتوفر حتى يأتي بالنتيجة المثالية.. فما هي؟

  •  عسر الجماع .. تعرف على أسباب آلام مابعد العلاقة الحميمة

    عسر الجماع .. تعرف على أسباب آلام مابعد العلاقة الحميمة

    غالبًا ما يعاني الرجال والنساء من آلام شديدة أثناء أو بعد ممارسة العلاقة الجميمة، تعرف على الأسباب وطرق العلاح.

  • شخصية تشككية مضطربة.. أطباء يوضحون التحليل النفسي لواقعة ذبح آدم

    شخصية تشككية مضطربة.. أطباء يوضحون التحليل النفسي لواقعة ذبح آدم

    "الكونسلتو" يستعرض التحليل النفسي لارتكاب هذه الجريمة، في السطور التالية:

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين