الأمهات العاملات أكثر عرضة للضغط العصبي.. 5 طرق لمواجهته

04:59 م الثلاثاء 29 يناير 2019
الأمهات العاملات أكثر عرضة للضغط العصبي.. 5 طرق لمواجهته

ضغط العمل

إعلان

كتبت– أميرة عبد الرازق

جميعنا نصاب بالإجهاد النفسي من حين لآخر بسبب ضغوط الحياة اليومية، لكن الأمهات تحديدًا يصبحن الأكثر عرضة لهذه الضغوط بسبب مسئولياتهن الكثيرة بين العمل والمنزل والأطفال.

السيدات اللاتي يعملن بدوام كامل ولديهن أطفال يقعن تحت ضغط عصبي أكثر من غيرهن، فقد توصلت دراسة بريطانية حديثة من جامعة مانشستر وجامعة إسيكس، إلى أن الأمهات اللاتي يعملن تزيد مخاطر إصابتهن بالضغط العصبي بنسبة 40% مقارنة بغيرهن.

وكشف البحث أن الأمهات اللاتي لديهن طفلان مع وظيفة بدوام كامل لديهن مستويات عالية من التوتر، بحسب موقع "Independent" البريطاني.

أجريت الدراسة المنشورة في جرنال "Sociology" على 6000 شخص، ووجد الباحثون 11 مؤشرًا حيويًا مرتبطًا بالإصابة بالضغط العصبي المزمن بين المشاركين في الدراسة.

ووفقًا للنتائج فإن المستويات الشاملة للمؤشرات الحيوية المرتبطة بالضغط العصبي المزمن كانت 40% أعلى لدى الأمهات اللاتي لديهن طفلان ويعملان بدوام كامل، مقارنة بالنساء اللاتي يعملن لدوام كامل كذلك ولكن ليس لديهم أطفال.

كما كانت مستويات الضغط العصبي أعلى بنسبة 18% لدى الأمهات اللاتي لديهن طفل واحد ويعملان بدوام كامل كذلك.

ووفقًا للمعهد الأمريكي للضغط العصبي فإن الإجهاد النفسي المزمن يتضمن التهيج والقلق والاكتئاب والصداع والأرق.

ووجد الباحثون كذلك أن السيدات اللاتي لديهن طفلان واللاتي كن يعملن لساعات منخفضة، كانت لديهن مستويات ضغط عصبي أقل بـ37% من النساء اللاتي يعملن ساعات غير مرنة.

كما وجد أيضًا أن مستوى الضغط العصبي ينخفض عند الآباء عندما يقللوا من ساعات العمل.

اقرأ أيضًا: لتخفيف التوتر.. تقنيات تساعدك على التخلص من الضغط العصبي

كيف تقللين الضغط العصبي؟

هناك خطوات عديدة يمكن من خلالها محاربة التوتر والضغط العصبي، وهي خطوات يمكن ممارستها بسهولة وإدراجها في حياتنا اليومية، وهي كما يذكر موقع "WebMD":

- ممارسة التأمل

دقائق قليلة خلال اليوم يُمارس فيها التأمل يمكن أن تجعلك أكثر قدرة على السيطرة على الضغط العصبي، فالأبحاث تقول إن ممارسة التأمل يوميًا تعمل على تغيير المسارات العصبية في الدماغ، ما يجعلك أكثر قدرة على التكيف مع الإجهاد النفسي.

- التنفس بعمق

التنفس بعمق ولو لخمس دقائق في اليوم يعتبر تمرينًا بسيطًا للتكيف مع الضغط العصبي الذي تمر به، فالتنفس بعمق يعكس آثار الإجهاد النفسي عن طريق تقليل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.

- ممارسة الرياضة

لا يجب أن تمارس إحدى الرياضات الكثيفة حتى تشعر بالتحسن من الناحية النفسية، فيكفي فقط بعض التمشية أو ممارسة اليوجا أو صعود السلم ونزوله عدة مرات، فممارسة النشاط البدني تساعد على إفراز الموادي الكيمائية التي تساعدنا على الهدوء والاسترخاء والشعور بالسعادة.

- الضحك بصوت مرتفع

لا تتعجب عندما تعرف أن خبراء الصحة ينصحون بمشاهدة الأفلام الكوميدية وقراءة الكتب الساخرة كنوع من العلاج النفسي للضغط العصبي، فالضحك بصوت عالٍ يعمل على خفض مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول" وزيادة مستويات مركبات الإندروفين التي تسبب الشعور بالاسترخاء والسعادة.

- الاستماع للموسيقى

الاستماع للموسيقى ليس مجرد للتسلية، بل هو كذلك نوع من أنواع العلاج النفسي، فالخبراء ينصحون بالموسيقى الهادئة التي تعمل على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ومحاربة القلق.

حاول أن تمزج صوت الموسيقى بالأصوات الطبيعية مثل صوت المياه والطيور، فهذا يساعدك أكثر على الاسترخاء.

اقرأ أيضًا: 8 مشاكل نفسية تحدث بسبب "الكتمان"

الأخبار المتعلقة

  • هل تعاني من الغضب؟.. 10 طرق تساعدك على التحكم في ثباتك الانفعالي

    هل تعاني من الغضب؟.. 10 طرق تساعدك على التحكم في ثباتك الانفعالي

  • هل تعاني من اكتئاب العيد؟.. إليك الأسباب والعلاج

    هل تعاني من اكتئاب العيد؟.. إليك الأسباب والعلاج

  • اكتب مخاوفك.. نصائح ذهبية لمواجهة القلق الزائد

    اكتب مخاوفك.. نصائح ذهبية لمواجهة القلق الزائد

  •  هز الساقين عند الجلوس.. إلى ماذا تشير هذه العادة؟

    هز الساقين عند الجلوس.. إلى ماذا تشير هذه العادة؟

  •   بعد انتحار طالبة  ثانوية المنيا .. استشاري نفسي يشرح أعراض وعلاج الضغط النفسي

    بعد انتحار طالبة ثانوية المنيا .. استشاري نفسي يشرح أعراض وعلاج

  • جوانب سلبية لممارسة التأمل.. يصيبك بهذه المشكلات العقلية

    جوانب سلبية لممارسة التأمل.. يصيبك بهذه المشكلات العقلية

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين