5 طرق للتخلص من نوبات الهلع في الأماكن العامة

03:26 م السبت 02 نوفمبر 2019
 5 طرق للتخلص من نوبات الهلع في الأماكن العامة

نوبات الهلع

إعلان

أمنية قلاوون

يعاني بعض الأشخاص من نوبات الهلع في الأماكن العامة، وقد تتكرر تلك النوبات من شهر إلى شهرين كمتوسط الإصابة.

إن كنت تتعرض لمثل هذه النوبات في المتنزهات أو أثناء السير في الأماكن المزدحمة، فتعرف على تقنيات تساعدك على التخلص من نوبات الفزع، وفقًا لـ "health line".

تقول كريستين بيانشي، عالمة النفس في مركز ماريلاند للقلق والتغيير السلوكي ، إن أعراض نوبات الهلع في الأماكن العامة تكون عبارة عن تباطؤ في ضربات القلب وضيق في التنفس، مشيرة إلى أن هؤلاء الأشخاص يعانون من الإحراج وخوف من الوصمة واتهامهم بلفت الانتباه بسبب نوبات الهلع.

توضح بيانشي أن هؤلاء الأشخاص عليهم مداوة أنفسهم وعدم انتظار التصرف من أحد خاصًة الغرباء الذين لا يعرفون أن هذا الشخص يتألم وأنه ليس على ما يرام أو كان يومه سيئ.

اقرأ أيضًا: نوبات الهلع.. هكذا تسيطر على الأعراض

نصحت بيانشي الذين يعانوا من نوبات الهلع بخمس مشاركات صحية عليهم فعلها في الأماكن العامة:

1-أدوات التهدئة في حقيبتك أو سيارتك

هذه العناصر تساعد على تهدئتك والتنفس بطريقة طبيعية:

  • أكياس الفقاعات لتفريغ طاقتك.
  • اللجوء لاستخدام كتاب تلوين.
  • سوار مطرز أو قلادة، لمس التطريز يساعد على تخفيف نوبات الهلع.
  • أحد الزيوت العطرية الأساسية مثل الافندر أو الريحان أو البابونج أو الليمون.
  • النعناع.

2- الوصول إلى مكان هادئ

يمكن أن تسبب لك نوبات الهلع الخطيرة الشلل، لذا يجب الخروج من الحشد والذهاب إلى مكان أكثر هدوءًا وأمانًا لك، ولكن عند إصابتك حاول تحريك جسمك وابتعد عن الضوضاء والتجمعات الكبيرة قدر الإمكان.

في حال إذا تعذر الوصول إلى مكان خالٍ من الناس ضع سماعة الأذن لتقليل الضوضاء نسبيًا، وإن أصابتك تلك النوبات في العمل اجلس في مكتب فارغ تمامًا.

3-طلب المساعدة

إن كنت وحيدًا في هذا الموقف ولا يوجد أمامك سوى طلب المساعدة من الغرباء، يجب عليكَ اتباع التعليمات الآتية، كما أوضحت «بيانشي»:

  • احرص على أمانك أولاً.
  • وضح في البداية أنك تعاني من نوبة فزع.
  • تحدث عما تريده في هذه اللحظة بوضوح، مثل طلب سيارة أجرة لك أو استعارة هاتف أو توجيهك لأقرب مركز طبي.

4-تهدئة نفسك

حاول تهدئة نفسك كانك بمفردك في المنزل ويساعدك في ذلك طرق التنفس الصحيحة للمساعدة على الاسترخاء والتي من بينها التنفس من الحجاب الحاجز.

5-احترس من العودة للمنزل

تنصح «بيانشي» بضرورة عدم العودة للمنزل مباشرًة بعد الإصابة، وأن أفضل الطرق هي الاندماج في الأماكن العامة، ويمكنك فعل الآتي للاندماج:

  • شرب مشروبات دافئة.
  • تناول وجبة خفيفة لترفع نسبة السكري في الدم.
  • المشي على مهل
  • التأمل
  • الوصول إلى شخص داعم.
  • القراءة أو الرسم.

اقرأ أيضًا: هكذا يؤثر التأمل على سرعة التعلم من التجارب السابقة

قد يهمك:

كيف يؤثر البحر على صحتك النفسية والعقلية؟

الأخبار المتعلقة

  • تصاب بالهلع في الأماكن العامة؟.. 5 نصائح تخلصك من المشكلة

    تصاب بالهلع في الأماكن العامة؟.. 5 نصائح تخلصك من المشكلة

  • نوبات الهلع.. هكذا تسيطر على الأعراض وتتحكم في مخاوفك

    نوبات الهلع.. هكذا تسيطر على الأعراض وتتحكم في مخاوفك

أحدث الموضوعات

  • يحارب السرطان والشيخوخة.. فوائد متعددة لماسك الشاي الأخضر

    يحارب السرطان والشيخوخة.. فوائد متعددة لماسك الشاي الأخضر

    يحتوي الشاي الأخضر على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والالتهابات، وبالتالي يساهم في عدة فوائد خاصة بالبشرة والقضاء على حب الشباب

  • "نفرة الحمار" تصيبك بهذا الفيروس.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    "نفرة الحمار" تصيبك بهذا الفيروس.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    "نفرة الحمار" واحدة من أسباب الإصابة بالسنط، وهو مرض جلدي ينتج عنه وجود زوائد على الجلد أو أسفله، ومن الممكن ظهوره في أنحاء مختلفة من الجسد

  • 6 مخاطر للإفراط في تناول مكملات الحديد.. إليك طرق العلاج

    6 مخاطر للإفراط في تناول مكملات الحديد.. إليك طرق العلاج

    يتناول البعض مكملات الحديد دون استشارة طبيب من أجل زيادة ذلك العنصر الهام في الجسم، ولكن في بعض الحالات التي لا يعاني فيها الشخص من نقصه، أو عند الإفراط في تناول الجرعات يصبح عرضة لعدد من المخاطر الجثيمة.

  • نتائجها جيدة.. 3 طرق بسيطة للتحكم بوزنك في الشتاء

    نتائجها جيدة.. 3 طرق بسيطة للتحكم بوزنك في الشتاء

    يحاول الكثيرون التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبوه في فصل الشتاء، الأمر الذي يدفعهم لزيارة النوادي الرياضية، أملا في الحصول على جسم مثالي قبل قدوم الربيع.

  • منها عدم التعرض للشمس.. 5 أسباب لزيادة وزنك في الشتاء

    منها عدم التعرض للشمس.. 5 أسباب لزيادة وزنك في الشتاء

    تزداد رغبة الكثيرين في الأكل وتناول الأطعمة خلال فصل الشتاء بالإضافة لقلة الحركة خلال الجو البارد الأمر الذي يؤدي لزيادة الوزن.

  • طبيب يكشف الأعراض الرئيسية لأمراض البنكرياس

    طبيب يكشف الأعراض الرئيسية لأمراض البنكرياس

    كشفت الدكتورة هناء الغول مديرة مركز الأمراض السرطانية في مستشفى Rechts der Isar بألمانيا، الأعراض الرئيسية لأمراض البنكرياس التي قد تكون مميتة ولا يوليها الناس أي اهتمام.

  • كيف نفرق بين الإصابة بالعمى الثلجي وعمى الألوان؟

    كيف نفرق بين الإصابة بالعمى الثلجي وعمى الألوان؟

    تتشابه أعراض الإصابة بمشكلات العيون، وقد يختلط الأمر على الكثيرين في التفرقة بين الإصابة بالعمى الثلجي وعمى الألوان، فكيف يتم التمييز بينهما؟

  • أبرزها الماء والصابون.. 7 أسباب غير متوقعة لجفاف البشرة

    أبرزها الماء والصابون.. 7 أسباب غير متوقعة لجفاف البشرة

    يرجع الكثير أسباب جفاف البشرة، إلى بعض العوامل البيئية مثل الطقس البارد أو التعرض لأشعة الشمس، أو نتيجة بعض الأمراض مثل مرض السكري، لكن قد يغفلوا عدد من الأسباب الغير متوقعة التي تسبب جفاف الجلد والبشرة والتي يجب أخذها

  • أبرزها علاج سرعة القذف والتوتر.. 8 فوائد لاستحمام الزوجين معًا

    أبرزها علاج سرعة القذف والتوتر.. 8 فوائد لاستحمام الزوجين معًا

    لا يتوقف نجاح العلاقة الحميمة بين الزوجين على القدرة الجنسية للطرفين فقط، لكن هناك بعض العوامل التي تساهم نجاحها، والاستمتاع بحياة زوجية أفضل، ومنها استحمام الزوجين معًا، نظرًا لما له من فوائد نفسية وصحية تعود على

  •  منها تجنب الشاي والتدخين.. 10 إرشادات يجب اتباعها قبل قياس الضغط

    منها تجنب الشاي والتدخين.. 10 إرشادات يجب اتباعها قبل قياس الضغط

    يشتكي البعض من تباين قياسات ضغط الدم، والنتائج غير الصحيحة لقياس الضغط، نتيجة بعض العادات الخاطئة التي تتبع قبل وأثناء عملية القياس، مما يؤدي إلى بعض المضاعفات الصحية.

  • لماذا تصاب بالكحة وقت النوم؟.. هكذا تتخلص منها

    لماذا تصاب بالكحة وقت النوم؟.. هكذا تتخلص منها

    تعتبر الكحة أمرًا مزعجًا طوال اليوم، لكنها تصبح أسوأ عندما تجعل المصاب بها عاجزًا عن النوم بشكل جيد خلال ساعات الليل.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين