مكتئب مع برودة الجو؟.. 4 نصائح للتغلب على المزاج السيئ

01:31 م الأربعاء 06 فبراير 2019
مكتئب مع برودة الجو؟.. 4 نصائح للتغلب على المزاج السيئ

اكتئاب الشتاء

إعلان

كتبت- ياسمين الصاوي

تغيب أشعة الشمس اليوم الأربعاء مع سقوط أمطار غزيرة وظهور الغيوم، ما يؤدي إلى تغير الحالة المزاجية عند البعض، فضلا عن الشعور بفقدان الطاقة والكسل والضيق.

يؤدي غياب أشعة الشمس إلى اضطراب الهرمونات وانخفاض معدلات السيروتونين في الجسم، والذي يعتبر بمثابة مادة كيميائية موجودة في المخ تؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية مسببة شعور بالسعادة والتركيز، وهذا الانخفاض يعرض البعض للإصابة بالاضطرابات العاطفية الموسمية والاكتئاب

وتظهر أعراض سوء الحالة المزاجية مع انخفاض درجات الحرارة واختفاء أشعة الشمس في الشعور بالاكتئاب أغلب ساعات اليوم، وقلة أو فقدان الطاقة، واضطرابات النوم والشهية، وصعوبة التركيز، وفي بعض الحالات يصل الأمر إلى حد فقدان الأمل والتفكير في الموت أو الانتحار، وفقا لموقع "mayo clinic"

قد يهمك: لماذا لا يصاب البعض باكتئاب الشتاء؟

وهناك بعض الإجراءات التي يمكن اتباعها عند الشعور بسوء الحالة المزاجية في موسم الشتاء، من بينها ما يلي:

- أطعمة تحسن مزاجك

تلعب الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي دورا في تحسين وظائف الجهاز العصبي لاحتوائها على كمية كبيرة من حمض الفوليك، إلى جانب البقوليات الكاملة التي تضبط معدلات السكر في الدم وتخفف أعراض الاكتئاب الموسمي، كما ينصح بتناول الموز والمكسرات لقدرتهما على تعزيز مستويات السيروتونين بالجسم، وأسماك التونة التي تعد غنية بفيتامين د وأميجا 3 اللذان يعملان على ضبط الحالة المزاجية.

اقرأ أيضا: 5 أطعمة لا تتوقعها تمنحك الدفء والرشاقة في الشتاء

- الخروج من المنزل

يساعد النشاط والحركة على تحسين الحالة النفسية، لذا يجب الخروج من المنزل، خاصة في أوقات الظهيرة للحصول على بعض أشعة الشمس، وفي حالة عدم التمكن من الخروج، يجب الجلوس بجانب النافذة وعدم البقاء على السرير طوال اليوم.

- ممارسة هواية

يساعد إبقاء العقل نشط وشغوف تجاه فعل ما في التخلص من سوء الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب الموسمي، وبالتالي يمكن الانضمام إلى أحد مراكز اللياقة البدنية "الجيم" أو الكتابة أو القراءة أو غيرها من الأنشطة المحببة.

- التحدث مع الأهل والأصدقاء

يلعب التواصل الاجتماعي دورا مهما في الاستمتاع بصحة عقلية جيدة، لذا يمكن التحدث مع الأهل أو الاتصال بأحد الأصدقاء وتغيير الحالة النفسية.

للمزيد من موضوعات الشتاء اضغط هنا

الأخبار المتعلقة

  • العطلة ليست مريحة دائمًا.. "اكتئاب الإجازة" قد يصيبك لهذه الأسباب

    العطلة ليست مريحة دائمًا.. "اكتئاب الإجازة" قد يصيبك لهذه الأسباب

  • تعاني من اكتئاب الشتاء؟.. أطعمة صحية تحسن مزاجك

    تعاني من اكتئاب الشتاء؟.. أطعمة صحية تحسن مزاجك

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

  •  7 إجراءات بسيطة تجنبك الاكتئاب الموسمي (صور)

    7 إجراءات بسيطة تجنبك الاكتئاب الموسمي (صور)

  • الاضطرابات العاطفية الموسمية قد تدفع للإدمان.. تعرف على أنواعها

    الاضطرابات العاطفية الموسمية قد تدفع للإدمان.. تعرف على أنواعها

أحدث الموضوعات

  • أسباب متعددة لترهل الثدي.. إليكِ طرق علاجه

    أسباب متعددة لترهل الثدي.. إليكِ طرق علاجه

    يعتبر ترهل الثدي من الأمور الطبيعية التي تتعرض لها بعض السيدات، ما يشوه من مظهرن الخارجي.

  • تدخل المنزل وأنت مرتدي الحذاء؟.. إليك أضرار هذه العادة

    تدخل المنزل وأنت مرتدي الحذاء؟.. إليك أضرار هذه العادة

    يعتاد بعض الأشخاص على دخول المنزل بالأحذية، دون إدراك أن هذه العادة تشكل خطورة على الصحة العامة،.

  • بينها بعض الأمراض والأدوية.. تعرف على أبرز الأسباب الشائعة للإمساك

    بينها بعض الأمراض والأدوية.. تعرف على أبرز الأسباب الشائعة للإمساك

    "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك حتى يمكن علاج المشكلة من أساسها، كالتالي:

  •  في ذكرى وفاة سيد مكاوي.. تعرف على الأمراض التي تهددك بفقدان النظر

    في ذكرى وفاة سيد مكاوي.. تعرف على الأمراض التي تهددك بفقدان النظر

    تحل اليوم، ذكرى وفاة سيد مكاوي، الذي له باعٍ طويل في مجالي الغناء والتلحين، رغم فقدانه لبصره.

  • مفيدة للشعر والجلد.. 10 فوائد صحية للملوخية (انفوجراف)

    مفيدة للشعر والجلد.. 10 فوائد صحية للملوخية (انفوجراف)

    تحتوي الملوخية على كمية وفيرة من الفيتامينات والمعادن اللازمة للاستمتاع بصحة الجسم وحمايته من المشكلات الصحية، ما يجعلها وجبة غذائية صحية ولذيذة.

  • هامة للغاية.. إجراءات ضرورية قد تنقذ حياة أقاربك المرضى بالسكري

    هامة للغاية.. إجراءات ضرورية قد تنقذ حياة أقاربك المرضى بالسكري

    "الكونسلتو" يستعرض الإسعافات الأولية اللازمة عند ارتفاع معدل السكر في الدم، وطرق خفضه بشكل طبيعي، في السطور التالية:

  •  شهر بشهر.. ماذا يحدث بجسدِك في الأسابيع الأولى من الحمل؟

    شهر بشهر.. ماذا يحدث بجسدِك في الأسابيع الأولى من الحمل؟

    تتعرض السيدات الحوامل للعديد من التغيرات، والتي تبدأ قبل حدوث الحمل بفترة تترواح ما بين 3 إلى 4 أسابيع.

  •  لا تجادله.. دليل الأبوين للتعامل مع الطفل العنيد

    لا تجادله.. دليل الأبوين للتعامل مع الطفل العنيد

    "الكونسلتو" يستعرض أبرز الطرق التي تمكن الأبوين من التعامل مع الطفل العنيد وتعليمه كيفية التعبير عن النفس بطرق صحية، في السطور التالية

  • هل الشاي الأخضر وحده يكفي لإنقاص الوزن؟

    هل الشاي الأخضر وحده يكفي لإنقاص الوزن؟

    يثار الجدل حول فوائد الشاي الاخضر فهل وحده يكفي لإنقاص الوزن أم أن هناك عوامل أخرى يجب أن تتوفر حتى يأتي بالنتيجة المثالية.. فما هي؟

  •  عسر الجماع .. تعرف على أسباب آلام مابعد العلاقة الحميمة

    عسر الجماع .. تعرف على أسباب آلام مابعد العلاقة الحميمة

    غالبًا ما يعاني الرجال والنساء من آلام شديدة أثناء أو بعد ممارسة العلاقة الجميمة، تعرف على الأسباب وطرق العلاح.

  • شخصية تشككية مضطربة.. أطباء يوضحون التحليل النفسي لواقعة ذبح آدم

    شخصية تشككية مضطربة.. أطباء يوضحون التحليل النفسي لواقعة ذبح آدم

    "الكونسلتو" يستعرض التحليل النفسي لارتكاب هذه الجريمة، في السطور التالية:

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين