مكتئب مع برودة الجو؟.. 4 نصائح للتغلب على المزاج السيئ

01:31 م الأربعاء 06 فبراير 2019
مكتئب مع برودة الجو؟.. 4 نصائح للتغلب على المزاج السيئ

اكتئاب الشتاء

إعلان

كتبت- ياسمين الصاوي

تغيب أشعة الشمس اليوم الأربعاء مع سقوط أمطار غزيرة وظهور الغيوم، ما يؤدي إلى تغير الحالة المزاجية عند البعض، فضلا عن الشعور بفقدان الطاقة والكسل والضيق.

يؤدي غياب أشعة الشمس إلى اضطراب الهرمونات وانخفاض معدلات السيروتونين في الجسم، والذي يعتبر بمثابة مادة كيميائية موجودة في المخ تؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية مسببة شعور بالسعادة والتركيز، وهذا الانخفاض يعرض البعض للإصابة بالاضطرابات العاطفية الموسمية والاكتئاب

وتظهر أعراض سوء الحالة المزاجية مع انخفاض درجات الحرارة واختفاء أشعة الشمس في الشعور بالاكتئاب أغلب ساعات اليوم، وقلة أو فقدان الطاقة، واضطرابات النوم والشهية، وصعوبة التركيز، وفي بعض الحالات يصل الأمر إلى حد فقدان الأمل والتفكير في الموت أو الانتحار، وفقا لموقع "mayo clinic"

قد يهمك: لماذا لا يصاب البعض باكتئاب الشتاء؟

وهناك بعض الإجراءات التي يمكن اتباعها عند الشعور بسوء الحالة المزاجية في موسم الشتاء، من بينها ما يلي:

- أطعمة تحسن مزاجك

تلعب الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي دورا في تحسين وظائف الجهاز العصبي لاحتوائها على كمية كبيرة من حمض الفوليك، إلى جانب البقوليات الكاملة التي تضبط معدلات السكر في الدم وتخفف أعراض الاكتئاب الموسمي، كما ينصح بتناول الموز والمكسرات لقدرتهما على تعزيز مستويات السيروتونين بالجسم، وأسماك التونة التي تعد غنية بفيتامين د وأميجا 3 اللذان يعملان على ضبط الحالة المزاجية.

اقرأ أيضا: 5 أطعمة لا تتوقعها تمنحك الدفء والرشاقة في الشتاء

- الخروج من المنزل

يساعد النشاط والحركة على تحسين الحالة النفسية، لذا يجب الخروج من المنزل، خاصة في أوقات الظهيرة للحصول على بعض أشعة الشمس، وفي حالة عدم التمكن من الخروج، يجب الجلوس بجانب النافذة وعدم البقاء على السرير طوال اليوم.

- ممارسة هواية

يساعد إبقاء العقل نشط وشغوف تجاه فعل ما في التخلص من سوء الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب الموسمي، وبالتالي يمكن الانضمام إلى أحد مراكز اللياقة البدنية "الجيم" أو الكتابة أو القراءة أو غيرها من الأنشطة المحببة.

- التحدث مع الأهل والأصدقاء

يلعب التواصل الاجتماعي دورا مهما في الاستمتاع بصحة عقلية جيدة، لذا يمكن التحدث مع الأهل أو الاتصال بأحد الأصدقاء وتغيير الحالة النفسية.

للمزيد من موضوعات الشتاء اضغط هنا

الأخبار المتعلقة

  • العطلة ليست مريحة دائمًا.. "اكتئاب الإجازة" قد يصيبك لهذه الأسباب

    العطلة ليست مريحة دائمًا.. "اكتئاب الإجازة" قد يصيبك لهذه الأسباب

  • تعاني من اكتئاب الشتاء؟.. أطعمة صحية تحسن مزاجك

    تعاني من اكتئاب الشتاء؟.. أطعمة صحية تحسن مزاجك

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

  •  7 إجراءات بسيطة تجنبك الاكتئاب الموسمي (صور)

    7 إجراءات بسيطة تجنبك الاكتئاب الموسمي (صور)

  • الاضطرابات العاطفية الموسمية قد تدفع للإدمان.. تعرف على أنواعها

    الاضطرابات العاطفية الموسمية قد تدفع للإدمان.. تعرف على أنواعها

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين