للتحكم الغضب - 5 وضعيات يوجا قد تكون مناسبة لهؤلاء

كتب- محمود طايع:

تُعد تمارين الإسترخاء أو ما يسمى بـ "اليوجا" من أكثر الرياضة شيوعًا بين الأشخاص، ويميل العديد إلى ممارستها لفوائدها العديدة على الجسم وصفاء الذهن، فهل يمكن أن تتحكم هذه الرياضة في الغضب وتنظيم العواطف وما هى الوضعيات؟

يستعرض "الكونسلتو" في هذه السطور وضعيات لممارسة اليوجا يمكن أن تسيطر على الغضب وتنظم العواطف، وذلك وفقًا لما ذكره موقع the health site

اقرأ أيضًا: طبيب يحذر: الانفعال قد يهددك بمرض تنفسي مزمن

وضعيات يوجا للتحكم في الغضب

أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد على تنظيم مشاعر الغضب وتنظم العواطف، ومن بين هذه الوضعيات:

وضعية الكوبرا

يمكن ممارسة هذه الوضعية يوميًا صباحًا أو مساءً، للتحكم في الغضب، حيث تساعد هذه الوضعية على فتح الصدر وتحسين التنفس، مما يقلل من مشاعر التوتر والقلق.

تتضمن هذه الوضعية الاستلقاء على البطنك مع وضع يديك تحت كتفيك، ثم الضغط براحتي اليد على الأرض لرفع الجزء العلوي من الجسم.

وضعية السافاسانا

يساعد هذا الوضع على تهدئة الجسم والعقل، كلما شعرتَ بارتفاع في مستوى غضبك، مارس هذا الوضع لتخفيف التوتر والقلق، وهو عبارة عن الاستلقاء على الظهر مع استرخاء الذراعين ولبساقين وإغماض العين.

وضعية الكلب المتجه للأسفل

مارس هذه الوضعية يوميًا، فهي تُهدئ الجهاز العصبي بتقليل مشاعر الغضب والإحباط، وهى عبارة عن رسم شكل حرف V مقلوب بالجسم، مع وضع اليدين والقدمين على الأرض.

وضعية الطفل

هذه الوضعية يمكن أن تُهدئ العقل والجسم، وتُقلل التوتر والقلق، وتتضمن الركوع على السجادة، والجلوس على الكعبي، مع مد الذراعين للأمام، يُمكنك ممارستها يوميًا، خاصةً عندما تشعر بثقل مشاعرك.

قد يهمك: هل يمكن أن يؤدي الغضب للموت؟- اعرف الإجابة

وضعية الشجرة

تساعد هذه الوضعية على توازن الجسم وتهدئة العقل، مما يُخفف من مشاعر القلق والغضب. تتضمن الوقوف على ساق واحدة، مع وضع القدم الأخرى على الفخذ الداخلي، وثني الذراعين حول الصدر أو فوق الرأس.