تعاني من الأرق؟- قد يكون جسمك مفتقدًا لهذه الفيتامينات

إذا كنت تعاني من صعوبات في النوم، فهناك احتمال أن تكون مستويات بعض الفيتامينات منخفضة في جسدك.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أبرز الفيتامينات التي يؤثر نقصها في الجسم على جودة النوم.

اقرأ أيضًا: نقص الفيتامينات- علامات جسدية تنذرك

ما العلاقة بين نقص الفيتامينات وجودة النوم؟

1- فيتامين د

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن نقص فيتامين د يعرض الإنسان لخطر الإصابة باضطرابات النوم، أبرزها:

-الأرق.

-صعوبة النوم.

-النوم لفترات قصيرة.

وقلما يعرف البعض أن مستقبلات فيتامين د موجودة في مناطق من الدماغ. لذلك فهو من الفيتامينات المسئولة عن تنظيم النوم والاستيقاظ.

2- فيتامين B12

يمثل فيتامين B12 أهمية كبيرة لصحة الإنسان، لأنه يشارك في إنتاج كريات الدم الحمراء والحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

وعندما تنخفض مستويات فيتامين B12 بالجسم، لا يتأثر الإنسان من الناحية العضوية فقط، بل تتضرر أيضًا صحته النفسية، حيث يصبح أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الذي يسبب:

-تقلبات مزاجية حادة.

-قلة النوم.

قد يهمك: انتبه.. معادن يسبب نقصها بالجسم الإصابة بالأرق

3- فيتامين هـ

مضاد أكسد قوي، يحمي الخلايا من التلف ويحسن جودة النوم. وعند انخفاضه في الجسم، يعاني الإنسان من الأرق، وتتأثر الوظائف الإدراكية للدماغ، حيث يزداد خطر الإصابة بالتدهور المعرفي.

4- فيتامين B6

كشف الدراسات أن فيتامين B6 يلعب دورًا كبيرًا في تحسين جودة النوم وتقليل أعراض القلق، بفضل قدرته على تخليق النواقل العصبية في الدماغ، مثل الدوبامين والسيروتونين والنورإبينفرين.

في المقابل، يؤدي نقص فيتامين B6 إلى المعاناة من بعض الأعراض المزعجة، أبرزها:

-اضطرابات النوم.

-الارتباك.

-فقدان الذاكرة.

قد يهمك أيضًا: حبوب منومة طبيعية- إليك أفضل الأطعمة والمشروبات لعلاج الأرق

5- فيتامين سي

من المعروف أن فيتامين سي يساعد على تقوية الجهاز المناعي وتعزيز صحة البشرة، لكنه يساهم أيضًا في تقليل اضطرابات النوم.

ماذا تفعل لتحسين جودة النوم؟

يمكن تحسين جودة النوم عن طريق:

-تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، لأنه يساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وإطلاق النواقل العصبية المسئولة عن تنظيم النوم، مثل الميلاتونين وGABA.

-اتباع نظام غذائي صحي.

-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

-تجنب الكافيين قبل النوم.

-الابتعاد عن المشروبات الكحولية.

-اتباع روتين ثابت في النوم والاستيقاظ، لتنظيم الساعة البيولوجية بالجسم.

لمزيد من التفاصيل حول الساعة البيولوجية، اضغط هنا.