القلق
تابعنا على
القلق من المشكلات الصحية التي يعاني منها بعض الأشخاص نتيجة لبعض الأسباب التي تتطلب استشارة الطبيب المختص فور ظهور أي أعراض وذلك للحد من أي مضاعفات أو تفاقم للمشكلات.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز النصائح الذهبية للتخلص من القلق وفقًا لما ذكره موقع "healthline".
ما هي أفضل النصائح للتخلص من القلق؟
1- تجنب التدخين
التدخين من أكثر العادات العكسية التي تزيد من الشعور بالقلق بسبب النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في دخان السجائر التي تغير مسارات في الدماغ مرتبطة بالقلق، لذلك يجب الحرص على تجنب التدخين تمامًا للحفاظ على الصحة النفسية والعقلية بشكل كبير.
2- الحد من تناول الكافيين
قد يسبب الكافيين اضطرابات القلق أو يفاقمها، وبالتالي فمن الضروري الحد من الكافيين تمامًا في حالة ظهور أي أعراض مرتبطة بالقلق أو التوتر، حيث يتسبب الكافيين في زيادة اليقظة عن طريق تثبيط مادة الأدينوزين الكيميائية في الدماغ، وتحفيز الأدرينالين في نفس الوقت.
3- النوم الجيد
يجب أن يحرص الأشخاص على النوم عدد ساعات كافي خلال اليوم وذلك لتقليل أي أعراض مصاحبة للقلق، حيث يفضل النوم على الأقل 6 ساعات في الليلة الواحدة، مع ضرورة تجنب مشاهدة التلفاز أو استعمال الهاتف قبل النوم، ومحاولة النوم في نفس الموعد يوميًا.
4- اتباع نظام غذائي
قد يؤثر انخفاض مستوى السكر في الدم، أو الجفاف، أو المواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة المصنعة على الحالة المزاجية، كما قد يؤثر النظام الغذائي الغني بالسكريات على الشعور، وبالتالي فمن الأفضل اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
5- ممارسة تمارين التنفس
عادة ما تساعد ممارسة تمارين التنفس بشكل دوري في الوقاية من بعض المشكلات الصحية مثل القلق المستمر، لذلك يجب الحرص على ممارستها بهدف تقليل سرعة ضربات القلب أو الدوخة المصاحبين للقلق.
كيف تحمي نفسك من القلق؟
أوضحت الدكتورة علا فراج، أخصائي الطب النفسي وتعديل السلوك، أن السيطرة على القلق من الأمور الصعبة ولكن مع اتباع بعض العادات يمكن السيطرة عليها بشكل كبير من خلال:
- تناول أطعمة صحية.
- النوم عدد ساعات كافي.
- طلب الدعم من الأقارب.
- الابتعاد قدر الإمكان عن مثيرات القلق.
