شهيتك خلال الدورة الشهرية... مؤشرات صحية خفية

كتب - محمد عماد

هل تساءلتِ يومًا عن سبب اشتهائكِ المفاجئ للشوكولاتة أو رقائق البطاطس أو حتى برجر كبير قبل دورتكِ الشهرية مباشرةً؟.. الأمر لا يرجع للهرمونات فقط، ولكنها رغبات يحتاجها جسمك خلال هذه الفترة من الشهر.

وتتغير الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون والسيروتونين كثيرًا خلال هذه الفترة، مما قد يؤثر على شعوركِ، ومقدار طاقتكِ، والأطعمة التي تشتهينها.

وتتحدث الدكتورة ألكا تشودري، استشاري قسم أمراض النسا والتوليد بمستشفى مادوكار رينبو للأطفال في الهند، عن رغباتك في تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية، وفقًا لموقع "Only my health".

ماذا تكشف رغباتك في تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية؟

الحلويات أو الأطعمة السكرية

قالت تشودري: "إذا كنتِ تشتهين السكر أو الشوكولاتة، فقد تشعرين بانخفاض في مستوى السيروتونين، حيث يتذبذب مستوى الإستروجين والبروجسترون في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، مما قد يؤدي لانخفاض مستوى السيروتونين، وهو المادة الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالسعادة في الدماغ".

اقرأ أيضًا.. 5 أطعمة تقي من نقص الحديد أثناء فترة الحيض

وأضافت تشودري، أن انخفاض مستويات السيروتونين يرتبط بشكل مباشر بـتقلبات المزاج والقلق، والرغبة الشديدة في تناول السكر، وغالبًا ما تكون الشوكولاتة الحل الأمثل والسريع، إذ توفر السكر ومركبات تُحسّن المزاج بشكل طفيف، ويحاول جسمك غريزيًا إعادة مستويات السيروتونين إلى التوازن.

وجبات خفيفة مالحة

وأوضحت تشودري: "إذا لم تتمكني من مقاومة الوجبات الخفيفة المالحة، والسبب في ذلك التغيرات بهرمون الألدوستيرون ومحاولة جسمكِ إدارة احتباس السوائل، ويُمكن أن تُسبب التغيرات الهرمونية المصاحبة للحيض الانتفاخ واحتباس الماء".

ويرتفع مستوى الألدوستيرون، وهو هرمون ينظم احتباس الصوديوم والماء، خلال المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية، وقد يكون اشتهاءكِ للملح محاولةً خاطئةً من جسمكِ لمقاومة هذا التغيير، مع أن تناول كميات قليلة من الصوديوم مفيد، إلا أن الإفراط فيه قد يزيد الانتفاخ سوءًا، لذا يجب استخدامه باعتدال.

اللحوم الحمراء أو الأطعمة الغنية بالبروتين

احتياجكِ لتناول اللحوم الحمراء قد يشير لانخفاض مستويات الحديد، وربما فيتامين ب12، وغالبًا ما يكون ناتجًا عن فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، فإذا كنتِ تشعرين بتعب أو دوار غير عاديين، بالإضافة إلى اشتهاء تناول شريحة لحم أو برجر، فقد يكون جسمكِ يبذل جهدًا كبيرًا لتعويض ما فقده.

الأطعمة المقلية أو الدهنية

عند الرغبة في تناول الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون خلال الدورة الشهرية، قد يكون السبب زيادة إفراز البروستاجلاندين، وهي مركبات يفرزها الجسم لدعم تقلصات الرحم والتخلص من بطانته.

قد يهمك.. هل الرياضة أثناء الدورة الشهرية آمنة؟

وأوضحت استشاري أمراض النسا والتوليد، أن هذه المركبات قد تؤدي أيضًا إلى زيادة الالتهاب والشعور بالألم، ورغم أن الأطعمة الدهنية تمنح شعورًا مؤقتًا بالراحة، إلا أن الأنواع المصنعة منها قد تزيد من حدة التقلصات.

وفي المقابل، هناك دهون مفيدة مثل أحماض أوميجا 3 والدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والمكسرات، والتي قد تُسهم في تقليل الالتهابات المصاحبة لهذه الفترة.