لماذا يصل هرمون الذكورة ذروته عند الفجر؟.. اعرف الأسباب

يؤدي النوم دورا محوريا في إنتاج هرمون التستوستيرون، إذ تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تُسبب انخفاضا ملحوظا في مستويات الهرمون لدى الرجال، حتى لدى الأصحاء منهم.

يستعرض "الكونسلتو" في سياق العرض التالي، أهمية النوم لزيادة هرمون التستوستيرون، ووفقًا لـ"Health Care"، والدكتور كريم على، أخصائي جراحة المسالك البولية اخصائي جراحة المسالك البولية.

هل تقلل قلة النوم من هرمون التستوستيرون؟

يُعد الأشخاص الذين يعملون بنظام المناوبات الليلية من أكثر الفئات عرضة لاضطراب مستويات التستوستيرون، نتيجة اختلال الإيقاع البيولوجي الطبيعي للجسم.

اقرأ أيضًا: خبير تغذية يحذر الرجال: هذه البذور تخفض هرمون التستوستيرون

متى يبلغ هرمون التستوستيرون ذروته؟

يبلغ هرمون التستوستيرون ذروته عند الساعة الرابعة فجرًا، بالتزامن مع هرمون الكورتيزول، ما يؤكد ارتباط إفرازه الوثيق بالساعة البيولوجية ودورات النوم العميق.

كما تتغير مستوياته من دقيقة إلى أخرى ومن ساعة إلى أخرى، وهو ما يجعل النوم المنتظم والعميق عنصرًا لا غنى عنه للحفاظ على توازنه.

عادات أخرى تزيد هرمون التستوستيرون؟

في سياق تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون، فإن لعوامل أخرى إضافة قوية في تحسين مستوياته، ومنها فقدان الوزن والتغذية الصحية.

قد يهمك: مشكلات يسببها نقص هرمون الذكورة عند الرجال

هل فقدان الوزن يرفع التستوستيرون؟

فقدان الوزن يُعد أكثر الطرق الطبيعية فعالية لزيادة هرمون التستوستيرون.

كثير من الرجال يعانون من زيادة الوزن دون إدراك تأثير ذلك على صحتهم الهرمونية، كما أن فقدان ما بين 7 و9 كيلوجرامات فقط قد يُحدث تحسنًا ملحوظًا في مستويات التستوستيرون.

كما أن الرجال يميلون إلى اكتساب الدهون تدريجيا مع التقدم في العمر، بمعدل يقارب كيلوجراما سنويا، ما يجعل التحكم في الوزن تحديا متزايدا بمرور الوقت.

التغذية الصحية تدعم الهرمونات

ويأتي العامل الثالث متمثلًا في اتباع نظام غذائي صحي، مع تقليل السكريات الزائدة والأطعمة عالية السعرات الحرارية، لما لذلك من دور مباشر في دعم فقدان الوزن والحفاظ على التوازن الهرموني.

النوم المنتظم، إلى جانب الوزن الصحي، والنشاط البدني، والتغذية المتوازنة، تشكل معا منظومة متكاملة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي وآمن.