5 تمارين مناسبة لشهر رمضان.. ما هو أفضل وقت لممارستها؟

2- رفع الأثقال

يعمل الجسم بآلية محددة أثناء الصيام، ألا وهي الحفاظ على الكتلة العضلية وليس بنائها، وهنا يأتي دور تمارين رفع الأثقال اللازمة لتقوية العضلات، ويمكن ممارستها في المنزل، بالاعتماد على زجاجات المياه أو المعلبات الثقيلة كبديل للأوزان "الدمبل".

ويراعى ممارسة تمارين رفع الأثقال بعد مرور 3 ساعات من وجبة الإفطار، بشرط أن تكون غنية بالكربوهيدرات لمد الجسم بالطاقة، والبروتين اللازم لبناء الكتلة العضلة، على أن تستغرق مدة التمرين 30 دقيقة.