8 فيتامينات ضرورية لإطالة شعرك وتعزيز صحته

الكونسلتويحتاج الجسم إلى مجموعة كبيرة من الفيتامنيات والمعادن اللازمة ليكون بصحة جيدة، وبالمثل فإن الشعر أيضا يحتاج إلى العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية إطالته وتعزيز نموه.فيتامين Aيعمل فيتامين A على تحفيز غدد الجلد لإنتاج مادة زيتية تعمل على ترطيب فروة الرأس، والحفاظ على الشعر في حالة صحية.ومن أهم مصادر فيتامين "أ" البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر والكرنب والقرع، فهي كلها غنية بمركبات بيتا كاروتين التي تتحول في الجسم لفيتامين "A".فيتامينات "B" أحد أهم الفيتامينات لنمو وتطويل الشعر هو فيتامين "B7" والمعروف باسم البيوتين، فالدراسات ربطت بين نقصانه وبين سقوط الشعر عند الإنسان، كما يستخدم البيوتين لعلاج سقوط الشعر ويأتي بنتائج جيدة عن الأشخاص الذين لديهم نقص في هذا الفيتامين،ويوجد فيتامينات "B" في كثير من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والسمك والمأكولات البحرية والخضراوات الورقية الداكنة.فيتامين "C" يحتاج الجسم إلى فيتامين "سي" لخلق بروتين يدعى "الكولاجين" وهو بروتين مهم لبنية الشعر، لأن فيتامين "سي" يساعد في امتصاص الحديد وغيره من المعادن المهمة لنمو الشعر.ويوجد فيتامين "C" في الفراولة والفلفل والجوافة والفواكه الحمضية.فيتامين "D" المستويات المنخفضة من فيتامين "D" تؤدي إلى حالة من تساقط الشعر. وأثبتت الأبحاث أن فيتامين "دي" يساعد في تكوين بصيلات جديدة للشعر.و يمكنك الحصول على فيتامين "D" عن طريق التعرض لأشعة الشمس وتناول الأسماك الدهنية وبعض أنواع المشروم.فيتامين "E" أوضحت إحدى الدراسات أن الاشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر قد ازداد نمو شعرهم بنسبة 34.5% بعد تناول فيتامين "E" لمدة ثمانية شهور، مقارنة بالاشخاص الذين تلقوا العلاج الوهمي والذيم نما شعرهم بنسبة 0.1% فقط.ومن المصادر المهمة لفيتامين "E" بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.الحديد يعتبر نقص الحديد من الجسم هو نوع من أنواع الأنيميا التي تسبب تساقط الشعر وهي شائعة أكثر عند السيدات.أما الأطعمة الغنية بالحديد فهي المحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدسالزنك يلعب الزنك دورا هاما في نمو أنسجة الشعر وإعادة إصلاحها، وهو يساعد الغدد الزيتية الموجودة حول بصيلات الشعر على العمل بكفاءة؛ ويعتبر تساقط الشعر هو عرض مهم لنقص نسبة الزنك في الدم.ويجب تناول الزنك من مصادره الطبيعية مثل الحبوب الكاملة ولحوم البقر والمحار والسبانخ وجرثومة القمح وبذور القرح والعدس.البروتين الشعر مكون من البروتين لذلك تناول نسبة كافية من اللحوم والدواجن والأسماك ومصادر البروتين النباتية ضروري لنمو الشعر.