طرق طبيعية للسيطرة على ارتفاع الشهية

12:45 م الثلاثاء 01 مايو 2018
طرق طبيعية للسيطرة على ارتفاع الشهية

appetite

مساحة إعلانية

كتبت- رغدة مرزوق

«الجوع».. شعور مهم وإنذار طبيعي للإنسان للحفاظ على وقود جسده، لكن أحيانًا ما تعود الشهية للأكل مرة أخرى حتى ولو كان الشخص تناول كمية كافية من الطعام.

ارتفاع الشهية يمكن أن يحدث بسبب نوع الأطعمة التي نتناولها، والطريقة التي تناولنا بها الطعام، ونظام غذاء الشخص الذي يسبب شعور الشخص بالجوع.. بجانب أسباب أخرى.

وهناك مجموعة من الأمور يمكن أن يتبعها الشخص لخفض شهيته ومعالجة الرغبة الشديدة في الجوع بشكل صحي، وفقًا لموقع «Medical News Today»، وتشمل:

1- تناول مزيد من البروتين أو الدهون

البروتين والدهون أفضل من الكربوهيدرات في خفض الشعور بالجوع، وأوضحت دراسات أن البروتين والدهون مكونات أساسية في إرضاء الجوع والحفاظ على امتلاء الشخص لوقت أطول، وتشمل الأطعمة التي أوصت بها المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين: البيض، المكسرات، منتجات الصويا، اللحوم الخالية من الدهن، الزبادي اليوناني، والفول والبازلاء.

أما عن الأطعمة التي تعد مصادر جيدة للدهون فتشمل: البذور، الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الجبن، جوز الهند، البيض، وزبد العشب.

2- اختيار أطعمة غنية بالألياف

لا تُهضم الألياف مثل الأطعمة الأخرى، ولذا تبقى في الجسم لفترة أطول ما يبطئ عملية الهضم ويحافظ على شعور الشخص بالامتلاء على مدار اليوم، بالإضافة إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف ترتبط بمعدلات سمنة منخفضة.

وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف: الحبوب الكاملة، الفواكه مثل التفاح والأفوكادو، اللوز، بذور الشيا، والخضروات، الفاصوليا.

3- شُرب مزيد من السوائل

أثبتت دراسة من قبل أن شرب كوب كبير من الماء مباشرة قبل تناول الطعام يجعل الشخص يشعر بالامتلاء والرضا، والجوع الأقل بعد تناول الوجبة.

وأثبتت دراسة أُجريت على نساء بدينات أن تناول لتر ونصف من المياه لمدة 8 أسابيع أدى إلى خفض الشهية والوزن وكذلك فقدان كبير في الدهون، بجانب أن بدء الطعام بالحساء يساعد على إخماد الشهية، فأوضحت الدراسات أن من بدأوا طعامهم بسوائل شعروا بالامتلاء فوريًا.

قد يهمك:تأكل عند الشعور بالملل؟.. جرب هذه الحلول

4- تناول كمية كبيرة من الأطعمة الصحيحة

خفض تناول الطعام بشكل عام في أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن يجعل شهية الشخص مفترسة، ما يمكن أن يسبب نتيجة عكسية والأكل بنهم.

واتباع نظام غذائي لا يعني الجوع، فتعد بعض الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية والطاقة، ولكن قليلة السعرات الحرارية، وتشمل تلك الأطعمة الخضروات، الفواكه، الفاصوليا، والحبوب الكاملة، وتناول كمية كبيرة من تلك الأطعمة يوقف تذمر المعدة من ويسمح بخفض السعرات الحرارية.

5- استخدام العقل خلال الطعام

يلعب المخ دورًا كبيرًا فيما يأكله الشخص، والوقت الذي يأكل فيه، فإذا انتبه الشخص على الطعام إلى أنه يأكله بدلًا من مشاهدة التلفاز، فيمكن لذلك أن يساعده على تناول طعام أقل.

وأثبتت دراسة نُشرت في مجلة «appetite» أن تناول وجبة كبيرة في الظلام جعل الناس يستهلكوا 36% أكثر، ما يدل على أن الانتباه للطعام في أثناء تناول الوجبات يمكن أن يساعد على خفض فرط تناول الطعام.

6- خفض الضغط العصبي

يختلف تناول الطعام بسبب الضغط العصبي أو والشعور بالحزن، عن الجوع الجسدي، وربطت إحدى الأبحاث الضغط العصبي بزيادة الرغبة في تناول الطعام، وتناول أطعمة غير غذائية، لذا يُنصح بالنوم بانتظام، والتواصل الاجتماعي، وقضاء وقت راحة ما يمكن أن يعالج الضغط العصبي.

7- ممارسة الرياضة

وجدت مجموعة دراسات سابقة أن هرمونات الشهية يتم قمعها مباشرة بعد ممارسة الرياضة، وخاصة التدريبات الشديدة، ووجد الباحثون نسبة منخفضة من هرمون «جريلين» في الجيم، وهو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالجوع.

اقرأ أيضًا: ما علاقة الجوع بالغضب؟

الأخبار المتعلقة

  •  بعد منتصف الليل.. أطعمة صحية تجنبك زيادة الوزن

    بعد منتصف الليل.. أطعمة صحية تجنبك زيادة الوزن

  • ابتكار جهاز صغير يخلصك من السمنة

    ابتكار جهاز صغير يخلصك من السمنة

  • أطعمة مفيدة لتعزيز نمو الشعر وجعله أكثر لمعانا

    أطعمة مفيدة لتعزيز نمو الشعر وجعله أكثر لمعانا

  • تخطيت الأربعين؟.. إجراءات بسيطة تخلصك من الوزن الزائد

    تخطيت الأربعين؟.. إجراءات بسيطة تخلصك من الوزن الزائد

  • الفرق بين النشاط البدني والرياضي.. أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

    الفرق بين النشاط البدني والرياضي.. أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

  • بهذه الطريقة يمكنك تناول الدهون والكربوهيدرات دون قلق

    بهذه الطريقة يمكنك تناول الدهون والكربوهيدرات دون قلق

أحدث الموضوعات

  • أسباب ظهور اللحمية مرة أخرى بعد استئصالها.. هل تُجرى الجراحة ثانية؟

    أسباب ظهور اللحمية مرة أخرى بعد استئصالها.. هل تُجرى الجراحة ثانية؟

    حالات كثيرة تستدعي استئصال اللحمية خاصة إذا كان الطفل يعاني من انسداد الأنف أو التهابات متكررة في الجيوب الأنفية، إلا أن المشكلة تكمن في احتمالية ظهورها مرة أخرى بعد استئصالها.. فما سبب ذلك؟

  • الإسهال المزمن ينذر بمشكلات صحية متعددة.. فحوصات ضرورية

    الإسهال المزمن ينذر بمشكلات صحية متعددة.. فحوصات ضرورية

    الإسهال لا ينتج دائمًا عن الإصابة بنزلة معوية كما يظن البعض، وربما يدفعهم هذا الاعتقاد الخاطئ إلى البحث عن بعض العلاجات المنزلية كبديل يغنيهم عن زيارة الطبيب، إلا أنه قد يكون مؤشرًا لبعض المشكلات الصحية التي يؤدي إهمال

  • تجوع كثيرا في الشتاء؟.. نصائح لتجنب زيادة الوزن

    تجوع كثيرا في الشتاء؟.. نصائح لتجنب زيادة الوزن

    يتناول كثيرون وجبات غذائية متعددة في الشتاء والأجواء الباردة، ويشعرون بالجوع بشكل دائم ما يتسبب في زيادة الوزن.. فما سبب ذلك وكيف يمكن الوقاية من زيادة الوزن

  • لمرضى التصلب المتعدد.. هكذا تتعايش مع المرض

    لمرضى التصلب المتعدد.. هكذا تتعايش مع المرض

    لمرضى التصلب المتعدد.. هكذا تتعايش مع المرض

  • حمية اليويو.. كيف تحمي صحة قلبك؟

    حمية اليويو.. كيف تحمي صحة قلبك؟

    كشفت دراسة حديثة، نشرتها مجلة "nutrients"، أن حمية اليويو يمكن أن يكون لها تأثير على صحة القلب، وخفض مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

  • اكتشاف مادة في المخ تعكس رغبتنا فى تناول الطعام

    اكتشاف مادة في المخ تعكس رغبتنا فى تناول الطعام

    كشفت دراسة حديثة عن مادة يفرزها المخ يطلق عليها "الدوبامين" تعكس رغبتنا في تناول الطعام.

  • إجبار طفلك على المذاكرة يضره.. إليك الحل

    إجبار طفلك على المذاكرة يضره.. إليك الحل

    عادة ما يشعر الآباء أن عليهم مسئولية أداء أطفالهم بشكل جيد في المدرسة، ويصيبهم القلق والعصبية من أجل تفوق ونجاح أبنائهم وكتابة الواجب المدرسي وغيرها من الأمور، والغريب أن هذه الطريقة لن تؤتي ثمارها في نجاح الأبناء.

  • هل يغني الحديد النباتي عن الحيواني؟

    هل يغني الحديد النباتي عن الحيواني؟

    الحديد أحد أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لدوره في إتمام العديد من العمليات الحيوية، لذا يُحصل عليه من مصادره الطبيعية، نباتية أو حيوانية

  • جرح إصبع الإبهام قد يسبب التهاب صديدي.. لا تهمل زيارة الطبيب

    جرح إصبع الإبهام قد يسبب التهاب صديدي.. لا تهمل زيارة الطبيب

    إصبع الإبهام عُرضة لحدوث جرح فيه أثناء أداء بعض الأعمال المنزلية أو استخدام أدوات حادة أو مدببة، ولا يجب الاستهانة بهذا الجرح دائمًا، لأنه قد يؤدي إلى حدوث التهاب بكتيري (صديدي) في الإصبع، فضلًا عن وجود أسباب أخرى تعرضه

  • إجراءات ضرورية قبل وبعد عمليات الليزك.. تعرف عليها

    إجراءات ضرورية قبل وبعد عمليات الليزك.. تعرف عليها

    يلجأ أصحاب ضعف النظر إلى عمليات الليزك لتصحيح الإبصار وفي الغالب يشعرون بالقلق من الإقدام على تلك الخطوة خوفًا منها، فما الإجراءات اللازمة قبل وبعد العملية؟

  • الأمصال المناعية تعالج الحساسية نهائيا.. هذا الخطأ يفقدها فاعليتها

    الأمصال المناعية تعالج الحساسية نهائيا.. هذا الخطأ يفقدها فاعليتها

    الحساسية لا تعتبر من الأمراض المزمنة التي يصعب علاجها، لأنها في أحيان كثيرة تشفى تلقائيا، خاصة في الأطفال، وحالات أخرى تستجيب للعلاج بأمصال الحساسية التي تساعد في التخلص من أعراضها نهائيا في حالات كثيرة.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة