لفقدان الوزن دون مضاعفات.. 8 نصائح يجب اتباعها مع أنظمة الدايت

05:37 م الأربعاء 28 أغسطس 2019
لفقدان الوزن دون مضاعفات.. 8 نصائح يجب اتباعها مع أنظمة الدايت

الدايت

إعلان

كتبت - نورهان الصباغ:

يعاني بعض متبعي الحميات الغذائية من الشعور بالهبوط والإرهاق، نتيجة فقدان أجسادهم لبعض العناصر الغذائية الهامة، بسبب قلة تناول الطعام، الأمر الذي يتسبب في الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، وأبرزها الأنيميا.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أبرز النصائح التي يجب اتباعها لفقدان الوزن دون الإصابة بمضاعفات صحية، وفقًا لموقع "Web md".

1- وجبة الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات الأساسية على مدار اليوم، لأنها تمد الإنسان بالطاقة اللازمة لأداء مهامه اليومية، ويتسبب عدم الاهتمام بتناولها في الشعور بالجوع الشديد، الأمر الذي يؤدي إلى تناول الطعام بشراهة في وجبتي الغداء والعشاء.

لذا يجب الاهتمام بأن تكون وجبة الإفطار متكاملة العناصر الغذائية، بحيث تحتوي على حليب قليل الدسم، والحبوب الغنية بالألياف، فضلًا عن الفواكه.

2- المياه

ينصح خبراء التغذية بشرب كوب من المياه أولًا قبل تناول الوجبات، لأنها تساهم في الشعور بالامتلاء والشبع، ما يقلل من كميات الأطعمة التي يتم تناولها عند كل وجبة.

اقرأ أيضًا: رغم اتباع نظام "دايت".. 6 أخطاء تمنعك من فقدان الوزن

3- وجبات صغيرة

أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون من 4 إلى 5 وجبات على مدار اليوم، هم الأكثر قدرة على التحكم في شهيتهم، ما يساهم في فقدان الوزن بطريقة صحية.

4- البروتينات

تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين من أبرز المأكولات التي تساعد على الشعور بالشبع مقارنةً بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون، كما تساهم في الحفاظ على كتلة العضلات، وتزيد من معدل التمثيل الغذائي بالجسم.

لذلك يجب أن يحصل متبعو الحميات الغذائية على حصة يومية من البروتينات عند كل وجبة، ومن أبرز الأطعمة الغنية بها "المأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون، وبياض البيض، والزبادي، والجبن، وفول الصويا، والمكسرات".

5- الخضروات

يوصي خبراء التغذية متبعي الدايت بتقليل الكربوهيدرات، مثل المكرونة والخبز، واستبدالها بكميات أكبر من الخضروات، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، التي تساهم في الشعور بالشبع، ما يقلل من كمية الأطعمة التي يتم تناولها عند الوجبات.

6- وجبة عشاء خفيفة

تعتبر وجبة الغشاء من الوجبات الهامة على مدار اليوم، ولكن يجب أن تشتمل على أطعمة تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، بشرط ألا تتعدى 100 سعرة حرارية، مثل تناول نصف كوب من الأيس كريم قليل الدسم.

قد يهمك: 10 أطعمة خفيفة بعد منتصف الليل تحميك من زيادة الوزن

7- قياس الوزن

يشير الخبراء إلى أهمية قياس وزن الجسم مرة واحدة أسبوعيًا، لمتابعة زيادة أو نقصان الوزن، ويمكن ملاحظة ذلك من خلال ارتداء الملابس، على حد قولهم.

8- العلكة الخالية من السكر

يشعر معظم الأشخاص بالرغبة في تناول الطعام ليلًا، ما يجعل مضغ العلكة الخالية من السكر الاختيار الأمثل لهم، لأنها تساهم في السيطرة على الشعور بالجوع، الأمر الذي يساعد على فقدان الوزن.

قد يهمك أيضًا: لبان التخسيس.. نشّط فمك لتضبط وزنك بطريقة مختلفة

الأخبار المتعلقة

  • أبرزها التفاح.. 10 أطعمة صحية محظورة على متبعي الكيتو دايت

    أبرزها التفاح.. 10 أطعمة صحية محظورة على متبعي الكيتو دايت

  • أبرزها الامتناع عن الكربوهيدرات.. 8 أخطاء يرتكبها متبعو الكيتو دايت

    أبرزها الامتناع عن الكربوهيدرات.. 8 أخطاء يرتكبها متبعو الكيتو دايت

  • أغربها البطاطس.. 7 أطعمة قليلة السعرات الحرارية

    أغربها البطاطس.. 7 أطعمة قليلة السعرات الحرارية

  • للسيدات.. 8 أطعمة يحظر تناولها عند اتباع أنظمة الدايت (صور)

    للسيدات.. 8 أطعمة يحظر تناولها عند اتباع أنظمة الدايت (صور)

  • هل ترغب في فقدان الوزن؟.. 3 خطوات بسيطة تساعدك على ذلك

    هل ترغب في فقدان الوزن؟.. 3 خطوات بسيطة تساعدك على ذلك

  • تخشى من زيادة الوزن بعد فقدانه؟.. إليك طرق تثبيته بدون حرمان

    تخشى من زيادة الوزن بعد فقدانه؟.. إليك طرق تثبيته بدون حرمان

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين