لفقدان الوزن دون مضاعفات.. 8 نصائح يجب اتباعها مع أنظمة الدايت

05:37 م الأربعاء 28 أغسطس 2019
لفقدان الوزن دون مضاعفات.. 8 نصائح يجب اتباعها مع أنظمة الدايت

الدايت

إعلان

كتبت - نورهان الصباغ:

يعاني بعض متبعي الحميات الغذائية من الشعور بالهبوط والإرهاق، نتيجة فقدان أجسادهم لبعض العناصر الغذائية الهامة، بسبب قلة تناول الطعام، الأمر الذي يتسبب في الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، وأبرزها الأنيميا.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أبرز النصائح التي يجب اتباعها لفقدان الوزن دون الإصابة بمضاعفات صحية، وفقًا لموقع "Web md".

1- وجبة الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات الأساسية على مدار اليوم، لأنها تمد الإنسان بالطاقة اللازمة لأداء مهامه اليومية، ويتسبب عدم الاهتمام بتناولها في الشعور بالجوع الشديد، الأمر الذي يؤدي إلى تناول الطعام بشراهة في وجبتي الغداء والعشاء.

لذا يجب الاهتمام بأن تكون وجبة الإفطار متكاملة العناصر الغذائية، بحيث تحتوي على حليب قليل الدسم، والحبوب الغنية بالألياف، فضلًا عن الفواكه.

2- المياه

ينصح خبراء التغذية بشرب كوب من المياه أولًا قبل تناول الوجبات، لأنها تساهم في الشعور بالامتلاء والشبع، ما يقلل من كميات الأطعمة التي يتم تناولها عند كل وجبة.

اقرأ أيضًا: رغم اتباع نظام "دايت".. 6 أخطاء تمنعك من فقدان الوزن

3- وجبات صغيرة

أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون من 4 إلى 5 وجبات على مدار اليوم، هم الأكثر قدرة على التحكم في شهيتهم، ما يساهم في فقدان الوزن بطريقة صحية.

4- البروتينات

تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين من أبرز المأكولات التي تساعد على الشعور بالشبع مقارنةً بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون، كما تساهم في الحفاظ على كتلة العضلات، وتزيد من معدل التمثيل الغذائي بالجسم.

لذلك يجب أن يحصل متبعو الحميات الغذائية على حصة يومية من البروتينات عند كل وجبة، ومن أبرز الأطعمة الغنية بها "المأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون، وبياض البيض، والزبادي، والجبن، وفول الصويا، والمكسرات".

5- الخضروات

يوصي خبراء التغذية متبعي الدايت بتقليل الكربوهيدرات، مثل المكرونة والخبز، واستبدالها بكميات أكبر من الخضروات، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، التي تساهم في الشعور بالشبع، ما يقلل من كمية الأطعمة التي يتم تناولها عند الوجبات.

6- وجبة عشاء خفيفة

تعتبر وجبة الغشاء من الوجبات الهامة على مدار اليوم، ولكن يجب أن تشتمل على أطعمة تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، بشرط ألا تتعدى 100 سعرة حرارية، مثل تناول نصف كوب من الأيس كريم قليل الدسم.

قد يهمك: 10 أطعمة خفيفة بعد منتصف الليل تحميك من زيادة الوزن

7- قياس الوزن

يشير الخبراء إلى أهمية قياس وزن الجسم مرة واحدة أسبوعيًا، لمتابعة زيادة أو نقصان الوزن، ويمكن ملاحظة ذلك من خلال ارتداء الملابس، على حد قولهم.

8- العلكة الخالية من السكر

يشعر معظم الأشخاص بالرغبة في تناول الطعام ليلًا، ما يجعل مضغ العلكة الخالية من السكر الاختيار الأمثل لهم، لأنها تساهم في السيطرة على الشعور بالجوع، الأمر الذي يساعد على فقدان الوزن.

قد يهمك أيضًا: لبان التخسيس.. نشّط فمك لتضبط وزنك بطريقة مختلفة

الأخبار المتعلقة

  •  الكربوهيدرات نقطة ضعفك؟.. 4 نصائح تساعدك على الالتزام بالكيتو دايت

    الكربوهيدرات نقطة ضعفك؟.. 4 نصائح تساعدك على الالتزام بالكيتو دايت

  • تستدعي إيقافه.. 6 علامات تنذرك بضرورة تغيير نظام الدايت

    تستدعي إيقافه.. 6 علامات تنذرك بضرورة تغيير نظام الدايت

  • تريد إنقاص وزنك هذا العام؟.. تعرف على أفضل وأسوأ دايت في 2020

    تريد إنقاص وزنك هذا العام؟.. تعرف على أفضل وأسوأ دايت في 2020

  • هل يختلف عن المتقطع؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن الصيام العكسي

    هل يختلف عن المتقطع؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن الصيام العكسي

  • أبزرها الكيتو.. تعرف على الحميات الأكثر بحثًا على جوجل في  2019

    أبزرها الكيتو.. تعرف على الحميات الأكثر بحثًا على جوجل في 2019

  • خبير تغذية يحذر من كرش التوتر: يصعب التخلص منه بالدايت

    خبير تغذية يحذر من كرش التوتر: يصعب التخلص منه بالدايت

أحدث الموضوعات

  • لأول مرة.. إجراء عملية زرع يد من متبرع حي

    لأول مرة.. إجراء عملية زرع يد من متبرع حي

    أجرى الأطباء أول عملية زرع يد في العالم من متبرع حي، وتم تنفيذ العملية في مستشفى عسكري فيتنامي في يناير الماضي.

  • تعرف على سرطان الأثنى عشر الذي أصاب الرئيس الراحل مبارك

    تعرف على سرطان الأثنى عشر الذي أصاب الرئيس الراحل مبارك

    أصيب الرئيس الأسبق محمد حسني مبارك بسرطان في الأثنى عشر، وخضع على إثره لجراحة استئصال للورم الذي يعد من أندر أنواع السرطان إذ يصيب واحد من كل مليون شخص، والأكثر عرضة للإصابة به من تجاوزوا الستين عام.

  • منزلك شديد البرودة في الشتاء؟.. إليك مخاطره والطرق الصحية للتدفئة

    منزلك شديد البرودة في الشتاء؟.. إليك مخاطره والطرق الصحية للتدفئة

    تقل درجة الحرارة في بعض المنازل مقارنة بغيرها، ما يزيد مخاطر إصابة سكان هذه المنازل بمشكلات صحية خطيرة تصل إلى حد السكتات الدماغية.

  • أبرزها السرطان.. 5 أمراض عانى منها الرئيس الراحل مبارك

    أبرزها السرطان.. 5 أمراض عانى منها الرئيس الراحل مبارك

    التقرير التالي يستعرض أبرز الأمراض والوعكات الصحية التي تعرض الرئيس الراحل محمد حسني مبارك

  • طبيب مبارك: الرئيس الراحل عانى من سرطان الأثنى عشر والرجفان الأذيني

    طبيب مبارك: الرئيس الراحل عانى من سرطان الأثنى عشر والرجفان الأذيني

    توفي منذ قليل الرئيس الأسبق محمد حسني مبارك عن عمر يناهز الـ92 عامًا، وفقًا لما أعلنه التلفزيون المصري، اليوم الثلاثاء، وذلك بعد تدهور حالته الصحية في الآونة الأخيرة.

  • إصابة نائب وزير الصحة الإيراني بفيروس كورونا

    إصابة نائب وزير الصحة الإيراني بفيروس كورونا

    نشر نائب وزير الصحة الإيراني علي رضا وهاب زاده عبر حسابه الشخصي على التويتر تغريدة أكد فيها إصابة نائب وزير الصحة الإيراني الآخر أيرج حريرجي بفيروس كورونا الجديد.

  • بالأسعار.. إليك قائمة بأبرز أدوية دهون الكبد ونصائح للوقاية منها

    بالأسعار.. إليك قائمة بأبرز أدوية دهون الكبد ونصائح للوقاية منها

    يعتبر الكبد العضو الرئيسي في جسم الإنسان المسؤول عن إزالة السموم، وتنقية الدم من المركبات الضارة، التي تهدد صحة الجسم، وتزيد فرص الإصابة بالأمراض، وقد تترسب بعض الدهون التي تؤدي إلى إصابة الكبد بالالتهاب، فكيف يمكن علاجها؟

  • منها قشر الموز.. أغرب 5 منتجات لخسارة الوزن (صور)

    منها قشر الموز.. أغرب 5 منتجات لخسارة الوزن (صور)

    يسعى الكثير من الراغبين في خسارة الوزن الزائد إلى اتباع العديد من الطرق للوصول إلى هذا الهدف، حتى وإن اضطروا أحيانًا إلى تناول بعض المنتجات غير المألوفة.

  • الكويت تسجل 8 حالات بفيروس كورونا.. وارتفاع الإصابات في البحرين

    الكويت تسجل 8 حالات بفيروس كورونا.. وارتفاع الإصابات في البحرين

    أعلنت الكويت والبحرين، الثلاثاء، اكتشاف حالات جديدة مصابة بفيروس "كورونا" المستجد، جميعهم كانوا قادمين من إيران.

  • التعرق الليلي ينذرك بهذا النوع من السرطان

    التعرق الليلي ينذرك بهذا النوع من السرطان

    يوجد أكثر من 200 نوع مختلف من السرطان، لذا تختلف الأعراض حسب المكان الذي يبدأ فيه المرض، والمكان الذي ينتشر إليه.

  • بالأرقام.. 7 دول عربية وصل إليها فيروس كورونا (صور)

    بالأرقام.. 7 دول عربية وصل إليها فيروس كورونا (صور)

    ترتفع حالات الإصابة بفيروس كورونا يومًا بعد يوم على مستوى العالم، حتى وصل إلى العديد من الدول العربية وذلك وسط إجراءات مكثفة للسيطرة عليه.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين