خدمة الاشعارات

تلقى آخر الأخبار والمستجدات من موقع الكونسلتو

إعلان

الأفوكادو.. فوائد مذهلة لإنقاص الوزن

03:33 م السبت 23 أكتوبر 2021
الأفوكادو.. فوائد مذهلة لإنقاص الوزن

السعرات الحرارية في الأفوكادو

كتبت- هدى عبد الناصر:

يعتبر الأفوكادو أحد الفواكه الصحية التي تتضمنها الحمية الغذائية لمتبعي الدايت، لفوائده في إنقاص الوزن، رغم ذلك فيحتوي الأفوكادو على نسبة مرتفعة من الدهون التي قد تشكك بعض الأشخاص في فوائده للرجيم.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، السعرات الحرارية في الأفوكادو وفعاليته في إنقاص الوزن، وفقًا لموقعي "Health line" و"Nutritionix".

القيمة الغذائية للأفوكادو

عند تناول حبة واحدة من الأفوكادو، تزن ما يقارب 201 جرامًا، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التالية:

- 4 جرامات من البروتين.

- 13 جرامًا من الألياف الغذائية.

- 17 جرامًا من الكربوهيدرات.

- 29 جرامًا من الدهون.

- 1.3 جرام من السكريات.

- 1% من الاحتياج اليومي من الصوديوم.

- 28 % من الاحتياج اليومي من البوتاسيوم.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث في الجسم عند المواظبة على تناول الأفوكادو؟

عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو

تختلف عدد السعرات الحرارية الموجودة في فاكهة الأفوكادو، حسب الكمية المستهلكة فضلًا عن حجم الثمرة المتناولة، كما هو موضوح فيمَا يلي:

- ⅕ -ثمرة أفوكادو: تحتوي على 50 سعرًا حراريًا، 4.5 جرامات من الدهون.

- ½ حبة أفوكادو متوسطة الحجم: تحتوي على 130 سعر حراري و12 جرامًا من الدهون.

- حبة كاملة من الأفوكادو: تحتوي على ما بين 250 إلى 322 سعرًا حراريًا، إضافًة إلى 23 جرامًا من الدهون.

اقرأ أيضًا: 5 فوائد مذهلة لتناول الأفوكادو يوميًا.. تعرف عليها (إنفوجرافيك)

كيف يساعد الأفوكادو في إنقاص الوزن؟

1- الألياف الغذائية

يحتوي الأفوكادو على الألياف الغذائية التي تساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة، ما يحد من الشعور بالجوع ويسهم في تقليل الشعور بالشراهة الذي يدفع إلى تناول الكثير من الأطعمة يوميًا.

2- البروتين

يمتاز الأفوكادو باحتوائه على البروتين، الذي يسهم في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، من فوائد البروتين أنه بطيء الهضم، ما يزيد من فرص التحكم في الشعور بالجوع وزيادة حدوث إنقاص للوزن.

3- الكربوهيدرات

تعطي الكربوهيدرات الصحية العديد من الفوائد للجسم، بينها سرع حرق الدهون، نتيجة لزيادة تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم، إلى جانب الحفاظ على عدم تخزين الجسم الدهون في الخلايا واستخدامها كطاقة لأداء الأنشطة اليومية.

4- الدهون الصحية

أوضح خبراء التغذية أن الأفوكادو هو فاكهة غنية بالدهون المشبعة، لكنها دهون صحية موجودة بشكل طبيعي في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، تساعد الدهون الصحية في الوقاية من أمراض تصلب الشرايين وارتفاع الكوليسترول.

اقرأ أيضًا: «الأفوكادو بالشيكولاتة».. حلوى لذيذة وقليلة السعرات

الأخبار المتعلقة

صحتك النفسية والجنسية