تصاحب انقطاع الطمث- طرق طبيعية تخلصكٍ من دهون البطن

كتب: صابر نجاح

قبل وأثناء وبعد انقطاع الطمث، تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الانخفاض ويتباطأ التمثيل الغذائي للجسم، مما يجعل من الصعب عليك فقدان الوزن، وخاصة حول خصرك.

وفي هذا الصدد، يستعرض " الكونسلتو"، أبرز الطرق الطبيعية التي تساعدكٍ في التخلص من دهون البطن وقت انقطاع الطمث، وذلك حسبما جاء في موقع، "everydayhealth

طرق طبيعية تساعد في التخلص من دهون البطن

1-ممارسة الرياضة

يمكن أن يساعد مزيج من التمارين الرياضية المعتدلة والقوية، في حرق الوزن الزائد الناتج عن انقطاع الطمث، لذلك يجب أن يتضمن روتينكِ تمارين هوائية كالسباحة والمشي وركوب الدراجات والجري، بالإضافة إلى تمارين المقاومة أو القوة.

وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحتاج جميع البالغين إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي متوسط ​​الشدة أسبوعيًا، ويومين أو أكثر أسبوعيًا من أنشطة تقوية العضلات التي تُشغّل جميع مجموعات العضلات الرئيسية، مثل عضلات الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين.

2-مراقبة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها

ليست جميع العناصر الغذائية متساوية، ويعتقد بعض الخبراء أن اتباع نظام غذائي منتظم غني بالكربوهيدرات المصنعة أو المكررة، مثل المعكرونة والخبز، عامل مهم لزيادة دهون البطن.

اقرأ أيضًا: أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن

كما أن الكربوهيدرات تعتبر عدو المرأة في منتصف العمر، لذلك فإذا كنتِ في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، فراقبي كمية السكر التي تتناولينها، حيث تحول الكربوهيدرات إلى سكر في أجسامنا بعضها يتحول أسرع، مثل ألواح الحلوى، والشوفان يحترق ببطء، ولكن في النهاية يتحول كل شيء إلى سكر.

وجدت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يقلل من خطر زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث.

3- الاعتماد على نظام التاي تشي

أظهرت بعض الأبحاث أن هذا النظام الصيني للحركات التأملية منخفضة التأثير المرتبطة بالتنفس يمكن أن يساعد في تقليص محيط الخصر لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.

ووجدت الدراسة، التي نُشرت في حوليات الطب الباطني ، أن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا فأكثر والذين يعانون من السمنة المركزية والذين مارسوا التاي تشي لمدة 12 أسبوعًا قلصوا حجم بطونهم بنجاح مثل أولئك الذين شاركوا في التمارين الهوائية وتمارين القوة لنفس المدة.

4- الابتعاد عن السهر

الأرق عرض شائع جدًا لمرحلة ما قبل انقطاع الطمث، ووفقًا لجمعية انقطاع الطمث في أمريكا الشمالية ، يمكن أن تستمر هذه المرحلة الانتقالية من أربع إلى ثماني سنوات. كل هذا الوقت الذي تقضيه في الاستيقاظ دون نشاط يعني أنك على الأرجح تشعر بإرهاق شديد يمنعك من ممارسة الرياضة أيضًا.

قد يهمك: تراكم الدهون في هذه الأماكن بجسمك علامة على أنك مريض

ومن الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم مع التقدم في السن، حيث يعتبر أحد الأشياء التي تساعد حقًا في مكافحة انقطاع الطمث هو النوم عالي الجودة".