كيف يحافظ لاعب كرة القدم على لياقته البدنية؟

كتب - صابر نجاح:

اللياقة البدنية أمر في غاية الأهمية للاعبي كرة القدم، لأنها كلما ازدادت، تحسن أداء اللاعب وأصبح أقل عرضة للإصابات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لتحسين اللياقة البدنية عند لاعبي كرة القدم، وفقًا للجمعية الكندية لتقويم العمود الفقري CCA.

نصائح لتحسين اللياقة البدنية عند لاعبي كرة القدم

1- الإحماء الجيد

يجب على لاعبي كرة القدم ممارسة تمارين الإحماء والإطالات لمدة 10 دقائق قبل المباريات، لتهيئة عضلات الجسم وحمايتها من الإصابات، مثل التصلب.

اقرأ أيضًا: 5 نصائح تحميك من إصابات الملاعب

2- ممارسة التمارين الديناميكية

يتعين على لاعبي كرة القدم ممارسة تمارين التمدد الديناميكية قبل التدريبات والمباريات، لإرخاء العضلات والمفاصل.

3- ممارسة تمارين التمدد الثابتة

بعد انتهاء المباراة، من الضروري أن يقوم لاعبي كرة القدم بتمارين التمدد الثابتة، مع ضرورة التركيز على الجزء السفلي من الجسم عن طريق ممارسة بعض التدريبات، أبرزها:

تمارين أوتار الركبة.

تمارين العضلة رباعية الرؤوس،

قد يهمك: المكملات الغذائية للرياضيين.. 5 فيتامينات مفيدة لصحتهم

4- شرب الماء

لا بد أن يهتم لاعبي كرة القدم بشرب كمية وفيرة من الماء، لأن جفاف الجسم يبطئ عملية الاستشفاء العضلي ويزيد من خطر التعرض للإصابات العضلية.

5- التغذية المتوازنة

تمثل التغذية المتوازنة أهمية كبيرة للاعبي كرة القدم، حيث تساهم في الحفاظ على اللياقة البدنية وتسريع عملية الاستشفاء العضلي وإمداد الجسم بالطاقة.

قد يهمك أيضًا: ماذا يأكل صلاح ومرموش وميسي ورونالدو؟

6- الفحص المنتظم

لكي يحافظ لاعب كرة القدم على لياقته البدنية، عليه الاهتمام بإجراء فحوصات دورية على جسده، للكشف المبكر عن المشكلات التي قد تؤثر سلبًا على أدائه في التمرين والمباريات، بالإضافة إلى الحد من التعرض للإصابات العضلية.