طبيب يقدم روشتة لكبار السن للتخلص من اضطرابات النوم

كتبت – نورهان الصباغ:

مع التقدم في العمر، يعاني الشخص من مشكلات صحية عدة، وتبرز تلك المشكلات في حالات كبار السن الذين يعانون من مشكلات في النوم مثل الأرق، وانقطاع النفس أثناء النوم وغيرها.

في التقرير التالي يستعرض "الكونسلتو" أسباب الأرق واضطرابات النوم عند كبار السن وطرق التغلب عليه.

وفى هذا الصدد، قال الدكتور جمال فرويز استشاري الطب النفسي وأمراض المخ والأعصاب، إن كبار السن، وخاصة بعد عمر الـ 60 يعانون من الأرق المزمن واضطرابات في النوم، موضحًا أن ذلك راجع لعدة أسباب منها:

- أمراض تصلب الشرايين، وخاصة شرايين المخ، بسبب نقص الأكسجين، ما يسبب اضطرابات في النوم ورؤية الكوابيس.

- الإصابة بآلام العظام والأعصاب، والمفاصل.

- الصخب الشديد.

- ارتفاع درجة حرارة الجو.

- تناول بعض الأدوية، مثل المنشطات بطريقة خطأ.

- تناول الشاي والقهوة من بعد الساعة الخامسة عصرًا.

- تناول بعض أدوية الفيتامينات بعد الساعة السابعة مساءً.

- الإصابة بالاكتئاب المستتر.

- فرط نشاط الغدة الدرقية.

اقرأ أيضًا: متى يكون الأرق عرضًا لمرض نفسي خطير؟

عدد ساعات النوم

وأشار فرويز إلى أن كلما يزيد عمر الأشخاص، كلما تقل ساعات النوم لديهم فعلى سبيل المثال:

- يحتاج الطفل أن ينام من 12 إلى 18 ساعة في اليوم.

- أما الشباب من 6 إلى 9 ساعات نوم.

- ومن عمر الـ60 تقل ساعة عن الساعات الطبيعية.

- من 70 إلى 80، ينام الأشخاص 5 ساعات.

- وفوق عمر الـ 80، ينام الأشخاص من 4 إلى 5 ساعات.

العلاج

وقدم استشاري الطب النفسي نصائح وطرق لعلاج الأرق عند كبار السن، وأهمها:

-تجنب المشروبات المنبهة، مثل القهوة والشاي والنسكافيه، من بعد الظهر.

- علاج الأمراض العضوية، وخاصة تصلب الشرايين.

- الخضوع لجلسات نفسية.

- تناول أدوية مضادة للقلق والاكتئاب.

- تناول المشروبات المهدئة مثل الكركدية والتليو والكاكاو.

- تناول الشيكولاتة لتحسين المزاج.

- الخروج والتنزه وتجنب العزلة.

قد يهمك: لنومٍ هادئ.. أطعمة ومشروبات تجنبها عند تناول وجبة العشاء (صور)