لعلاج الكوليسترول في أسبوعين- تناول هذا الطعام

هل الشوفان يخفض الكوليسترول؟ الإجابة نعم، حيث يساعد على علاجه في غضون أسبوعين، بشرط تناوله بوصفات محددة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، وصفات الشوفان لعلاج الكوليسترول في أسبوعين، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: وداعًا للكوليسترول- حسام موافي: اتبع هذه الطرق لعلاجه بدون دواء

كيف استعمل الشوفان لخفض الكوليسترول؟

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن الشوفان من الحبوب الكاملة الفعالة في تقليل مستويات الكوليسترول الضار بالدم.

وتبين للباحثين أن الشوفان يساعد على خفض الكوليسترول الضار بالدم، بفضل محتواه العالي من البيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان.

علاوة على ذلك، يحتوي الشوفان على عنصر غذائي آخر يساعد على خفض الكوليسترول وهو الأحماض الأمينية.

قد يهمك: علاج الكوليسترول في شهر- 8 نصائح غذائية قد تساعدك

ولضمان خفض الكوليسترول باستخدام الشوفان، يُنصح بتناوله كما يلي:

1- سمك فيليه بالشوفان وزيت الزيتون

تشهد مستويات الكوليسترول الضار بالدم انخفاضًا ملحوظًا عند تناول سمك الفيليه بالشوفان مع زيت الزيتون وفصوص الثوم وبذور السمسم والبصل والمشروم والخضراوات الورقية.

2- ريزوتو الشوفان

يتكون هذا الطبق من الشوفان وزيت الزيتون ومعجون الثوم والزنجبيل والبصل والمشروم والقرنبيط المسلوق والزعتر والفلفل الأحمر الحار والملح.

3- بودنج الشوفان

لتحضير بودنج الشوفان، أحد أفضل الوصفات لعلاج الكوليسترول، كل ما تحتاجين إليه هو:

نصف كوب من الشوفان.

ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا.

نصف كوب من الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة.

-كوب من الزبادي اليوناني.

-مزيج من الفواكه والمكسرات.

قد يهمك أيضًا: يستحق التجربة- نظام غذائي لخفض الكوليسترول في 7 أيام

4- بيتزا الشوفان

إذا كنتِ ترغبين في تناول بيتزا صحية لخفض الكوليسترول، احرص على تحضيرها بالمكونات التالية:

-إضافة القليل من الملح والفلفل إلى كوب من دقيق الشوفان.

-مزج دقيق الشوفان مع الماء، لصنع فطيرة.

-وضع طبقة من الصلصة المحضرة في المنزل على فطيرة.

-تزيين الفطيرة بالخضراوات التي ترغبها، مثل فلفل الألوان والزيتون.

-إضافة الجبن القريش إلى الفطيرة.

-وضع الفطيرة في الفرن.

5- آيس كريم الشوفان

حلوى مفيدة لخفض الكوليسترول، بشرط تحضيره بالشكل الآتي:

-خفق كوب من الشوفان مع كوب من الكريمة قلية الدسم و3 ملاعق كبيرة من دبس التمر وقطرتين من الفانيليا وكوب من الفول السوداني في الخلاط.

-وضع آيس كريم الشوفان في الثلاجة لمدة 8 ساعات.

6- الشوفان بالحمص

تناول الشوفان مع الحمص من الوجبات المفيدة لخفض الكوليسترول، خاصةً عند تحضير الطبق كما يلي:

-نقع كوب من الحمص طوال الليل.

-سلق الحمص في الصباح.

-إضافة كوب من الشوفان وملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع كوب من البصل وآخر من الطماطم ومعلقة ونصف كبيرة من معجون الثوم والزنجبيل و3 ملاعق كبيرة من الفلفل الأخضر الحار المفروم إلى الحمص المسلوق.

-خلط المكونات جيدًا.

اقرأ أيضًا: لخفض الكوليسترول- 6 أطعمة حمراء تناولها يوميًا