لهشاشة العظام.. 9 أطعمة غنية بالكالسيوم والمغنسيوم

كتب- أحمد فوزي:

يحتاج الذين يعانون من هشاشة العظام إلى الكثير من العناصر الغذائية الأساسية ، مثل الكالسيوم وفيتامين د وتعتبر وجبة الإفطار هي أفضل وقت لتعزيز صحة العظام، ولذلك من الأفضل أن تتضمن أطعمة تحتوي على الكالسيوم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 9 أطعمة تساعد في التغلب على هشاشة العظام لما تحتوي عليه من الكالسيوم والمغنسيوم وغيرها من العناصر الغذائية، وفقا لـ"webmd".

الخضروات الورقية الداكنة

يمكنك الحصول علي الكالسيوم من منتجات الألبان، ولكنه موجود أيضًا في العديد من الخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب، والكرنب الأخضر، واللفت.

وتحتوي الخضروات الورقية الداكنة أيضًا على فيتامين ك، الذي قد يُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

اقرأ أيضًا: مشروبات تقلل امتصاص الكالسيوم.. انتبه قبل تناولها

البطاطا

يساعد المغنسيوم والبوتاسيوم، في الحفاظ على صحة العظام، إذ يُعادل البوتاسيوم الأحماض في الجسم التي قد تُسرّب الكالسيوم من العظا، ويمكن الحصول على ذلك من البطاطا الحلوة.

جريب فروت

تحتوي الحمضيات على فيتامين سي، الذي ثبتت فعاليته في منع هشاشة العظام، إذ تحتوي حبة جريب فروت كاملة، وردية أو حمراء، على حوالي 88 مليجراما من فيتامين سي، مما يوفر الكمية التي تحتاجها طوال اليوم.

التين

تحتوي 5 حبات تين طازجة متوسطة الحجم على حوالي 90 مليجراما من الكالسيوم وعناصر غذائية أخرى تُساعد على تقوية العظام، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

سمك السلمون

يُقدّم سمك السلمون وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية مجموعةً واسعةً من العناصر الغذائية المُقوّية للعظام، فهي تحتوي على فيتامين د، الذي يُساعد الجسم على استخدام الكالسيوم، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تُساعد على تقوية العظام.

اللوز

يحتوي اللوز على البوتاسيوم، بالإضافة إلى البروتين وعناصر غذائية أخرى تدعم بناء عظام قوية.

الحليب النباتي

استبدال حليب الأبقار بحليب الصويا أو اللوز أو جوز الهند لا يؤدي إلى فقدان الكالسيوم وفيتامين د.

قد يهمك: افضل وقت لتناول الكالسيوم في اليوم

عصير البرتقال

يحتوي عصير البرتقال المُدعّم على نفس كمية الكالسيوم المُفيدة لبناء العظام الموجودة في حليب الأبقار.

الفواكه المجففة

ينبغي على الجميع تناول البرقوق المجفف، فقد أظهرت الأبحاث أن تناوله يوميًا، إلى جانب الكالسيوم وفيتامين د، يمكن أن يساعد في تحسين كثافة العظام عن طريق إبطاء عملية هدمها.