البرتقال لعلاج الإمساك- هل يحقق نتائج فعالة؟

يعتقد البعض أن تناول البرتقال يؤدي إلى علاج فوري للإمساك، لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، هل للبرتقال مفعول في علاج الإمساك؟ بحسب " health".

هل البرتقال يساعد على التبرز؟

يحتوي البرتقال على كميات وفيرة من الألياف والماء، وهما عنصران معروفان بفعاليتهما في تخفيف الإمساك.

تحتوي البرتقالة بقشرها على 82% من الماء، وتوفر 7 جرامات من الألياف 28% من القيمة اليومية الموصى بها للنساء و18% للرجال، الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و50 عامًا.

اقرأ أيضًا: تأثير التين الشوكي على الجهاز الهضمي- هل يسبب الإمساك؟

في حين أن هذه تجعلها خيارًا جيدًا في نظام غذائي صحي، إلا أنه لا يوجد شيء يسبب البراز بالضرورة في البرتقال، فعلى الرغم من أن محتوى الألياف في البرتقال مهم، فإنه ليس من المرجح أيضًا أن يدفعك إلى الذهاب إلى الحمام على الفور.

بالنسبة للشخص المعرض للإمساك ، لا يمكن أن يُحدث تناول طعام غني بالألياف تأثيرات فورية، ببساطة هذه ليست آلية عمل الألياف.

متى يتبرز مصاب الإمساك عند تناول الألياف؟

يمكن للألياف أن تعزز انتظام حركة الأمعاء، إلا أن الأمر يستغرق ساعات حتى تصل الألياف إلى القولون وتساعد في تخفيف الإمساك.

قد يهمك: الليمون لعلاج الإمساك- مفيد أم مضر؟

هل للبرتقال مفعول في علاج الإمساك؟

البرتقال يحتوي على مضاد الأكسدة النارينجين، لكن لا توجد دراسات حتى الآن حول استخدام النارينجين لعلاج الإمساك.

طرق بديلة لتخفيف الإمساك

الاستراتيجية الأفضل لتخفيف الإمساك هي النظر إلى النظام الغذائي ككل، يُعدّ النظام الغذائي الغني بالألياف مع تناول كمية كافية من السوائل بداية جيدة دائمًا.

يمكن للأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات أن تعزز جرعة الألياف اليومية، كما أن الترطيب الكافي يدعم حركة الأمعاء المنتظمة، لذا يفضل مراقبة كمية السوائل التي يتم شربها.

الكيوي أم البرتقال لعلاج الإمساك؟

من ناحية أخرى، إذا كان الشخص يبحث عن حل سريع من الفاكهة، فهناك أدلة تدعم اختيار الكيوي بدلًا من البرتقال، إذ وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن تناول حبتين من الكيوي يوميًا قد يعزز انتظام حركة الأمعاء.