مكملات الكالسيوم
تابعنا على
ما هو أفضل بديل للكالسيوم؟ يمكنك استبدال مكملاته الغذائية بتناول الأطعمة الغنية به في النظام الغذائي اليومي، وتعويض نقصه بجسمك بصورة طبيعية.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل بديل للكالسيوم، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
اقرأ أيضًا: متى يؤخذ الكالسيوم في رمضان؟
ما هو بديل الكالسيوم؟
1- منتجات الألبان
-الزبادي "قليل الدسم": يوفر الكوب الواحد 34% من الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم وفيتامين ب.
-الحليب كامل الدسم: يحتوي الكوب الواحد على 306 مجم من الكالسيوم.
-الحليب الخالي من الدسم: يحتوي الكوب الواحد على 325 مجم من الكالسيوم.
-جبن البارميزان: يحتوي على 242 مجم من الكالسيوم لكل أونصة.
2- الكرنب
عند تناول كوب واحد من الكرنب المطبوخ، يحصل الجسم على حوالي 268 ملليجرام من معدن الكالسيوم.
اقرأ أيضًا: الكالسيوم في رمضان- 6 أعشاب غنية به لتقوية عظامك
3- البروكلي
يحتوي البروكلي على نسبة جيدة من الكالسيوم، تُقدّر بحوالي 35 ملليجرامًا لكل كوب، كما يوفر للجسم الفوسفور والبوتاسيوم وفيتلمين سي وحمض الفوليك وفيتامين ك والبيتا كاروتين.
4- التين المجفف
يلعب التين المجفف دورًا كبيرًا في تقوية عظام الجسم، لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم مقارنة بالفواكه المجففة الأخرى.
كما يحتوي التين المجفف على فيتامين ك والبوتاسيوم.
5- السردين
يحصل الجسم عند تناول علبة سردين على حوالي 351 مجم من الكالسيوم و22.6 مجم من البروتين، بالإضافة إلى محتواها العالي من أحماض أوميجا 3 المفيدة للقلب والدماغ.
قد يهمك أيضًا: أعراض نقص الكالسيوم- 6 علامات خفية احذرها
6- السلمون
تبلغ نسبة الكالسيوم التي يوفر السلمون للجسم حوالي 241 ملليجرامًا لكل حصة تزن 85 جرامًا.
كما يحتوي السلمون على جرعة جيدة من البروتين، تُقدّر بحوالي 19.6 جم لكل حصة (85 جرامًا).
7- الفاصوليا
الكالسيوم من أبرز العناصر الغذائية المتوفرة في الفاصوليا، إذ يمد الجسم بحوالي 161 ملليجرامًا لكل كوب.
علاوة على ذلك، تتميز الفاصوليا بمحتواه العالي من البروتين والألياف والحديد والزنك وحمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
وثبت أن تناول المزيد من الفاصوليا في النظام الغذائي اليومي يخفض الكوليسترول ويقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
8- اللوز
من أفضل بدائل حبوب الكالسيوم، لأن اللوز يحتوي عليه بنسبة تبلغ حوالي 76.3 مجم لكل حصة تزن 28 جرامًا أو 23 حبة.
كما يمد اللوز الجسم بالبروتين والألياف والدهون الصحية وفيتامين هـ.
وهناك أدلة عملية تشير إلى أن الأشخاص المعتادين على تناول المكسرات، مثل اللوز، بانتظام، يتمتعون بضغط الدم أكثر استقرارًا، وتوازن في نسبة الدهون بالجسم.
9- التوفو
من أشهر منتجات فول الصويا، يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، إذ يوفر للجسم حوالي 861 ملليجرامًا لكل نصف كوب.
قد يهمك أيضًا: 4 مكملات غذائية لا تتوافق مع الكالسيوم
