الفول
تابعنا على
الفول في رمضان إذا مللت من تناوله في وجبة السحور، يمكنك استبداله بأطعمة أخرى تحتوي على الألياف الغذائية مثله.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، بديل الفول في السحور، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
اقرأ أيضًا: الفول في رمضان- إليك طريقة تدميسه بالمنزل
ما هو بديل الفول؟
1- الأفوكادو (9 - 10 جرام ألياف)
عند تناول ثمرة متوسطة الحجم من الأفوكادو، يحصل الجسم على نسبة عالية من الألياف الغذائية، تتراوح بين 9 و10 جرامًا.
2- الفواكه
-التوت الأحمر: يحتوي على جرامين من الألياف لكل نصف كوب.
-التوت الأسود: يحتوي على 3.8 جم من الألياف لكل نصف كوب.
-الجوافة: تحتوي على 4.45 جم من الألياف لكل نصف كوب.
-الكمثرى: تحتوي على 5.5 جم من الألياف لكل حبة متوسطة الحجم.
-التفاح: يحتوي على 4 جرامات من الألياف لكل ثمرة متوسطة الحجم دون تقشيرها.
-البرتقال: يحتوي على 3.4 جم من الألياف لكل ثمرة متوسطة الحجم.
-الموز: يحتوي على 3 جرامات من الألياف لكل ثمرة متوسطة الحجم.
قد يهمك: الفول في السحور- إليك سبب ألم البطن بعد تناوله
3- العدس (7.8 جرام ألياف)
يحتوي العدس على جرعة كبيرة من الألياف الغذائية، تُقدّر بحوالي 7.8 جم لكل نصف كوب، فضلًا عن غناه بالبروتين النباتي.
4- المكسرات
-اللوز: يحتوي على 3.5 جم من الألياف لكل أونصة.
-الفستق: يحتوي على 3 جرامات من الألياف لكل أونصة.
-عين الجمل: يحتوي على 2.7 جم من الألياف لكل أونصة.
5- البذور
-بذور الشيا: تحتوي على 10 جرامات من الألياف لكل أونصة.
-بذور عباد الشمس (اللب السوري): يحتوي على 3.6 جم من الألياف لكل أونصة.
-بذور اليقطين (اللب الأبيض): يحتوي على 1.8 جم من الألياف لكل أونصة.
قد يهمك أيضًا: الفول في السحور- 4 فئات ممنوعة من تناوله
6- البازلاء (3.6 جرام ألياف)
الألياف الغذائية من أبرز المغذيات المتوفرة في البازلاء، إذ تحتوي عليها بنسبة تبلغ 3.6 جم لكل نصف كوب.
7- الحبوب الكاملة
-الكينوا: تحتوي على 2.6 جم من الألياف لكل نصف كوب.
-الشعير: يحتوي على 2.9 جم من الألياف لكل نصف كوب.
-الشوفان: يحتوي على 3.7 جم من الألياف لكل نصف كوب.
-خبز الحبوب الكاملة: يحتوي على 1.9 جم من الألياف لكل شريحة.
