بديل البوتاسيوم- 9 أطعمة تغنيك عن مكملاته الغذائية

ما هو بديل البوتاسيوم؟ يمكنك استبدال مكملاته الغذائية بتناول الأطعمة الغنية به في النظام الغذائي اليومي، وعلاج نقصه بجسمك بصورة طبيعية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، بديل البوتاسيوم، وفقًا لموقع "Verywellhealth".

اقرأ أيضًا: فوائد البوتاسيوم للجسم متعددة

ما هي بدائل البوتاسيوم؟

1- الفاصوليا البيضاء (1000 ملليجرام بوتاسيوم)

عند تناول كوب واحد من الفاصوليا البيضاء، يحصل الجسم على حوالي 1000 مجم من البوتاسيوم.

كما تحتوي الفاصوليا البيضاء على البروتين النباتي والألياف الغذائية، وهما من العناصر الغذائية التي تعزز صحة القلب وتحافظ على توازن سكر الدم.

2- البطاطس (950 ملليجرام بوتاسيوم)

تحتوي البطاطس على نسبة عالية من البوتاسيوم، تُقدّر بحوالي 950 ملليجرامًا لكل ثمرة متوسطة الحجم دون تقشيرها.

قد يهمك: أعراض مفاجئة لـ نقص البوتاسيوم- احذر من هذه العلامات

3- السبانخ (839 ملليجرام بوتاسيوم)

تشتهر السبانخ بمحتواها العالي من الحديد، لكنها تحتوي أيضًا على مستويات مرتفعة من البوتاسيوم، إذ تمد الجسم بحوالي 939 ملليجرامًا لكل كوب.

كما توفر السبانخ للجسم جرعة عالية من المغنيسيوم، الذي يساعد -بالتشارك مع البوتاسيوم- على ضبط ضغط الدم.

4- المشمش المجفف (755 ملليجرام بوتاسيوم)

البوتاسيوم من أبرز العناصر الغذائية الموجودة في المشمش المجفف، إذ يمد الجسم بحوالي 755 ملليجرامًا لكل نصف كوب.

قد يهمك أيضًا: هل البوتاسيوم يحمي من العطش أثناء الصيام؟

5- العدس (731 ملليجرام بوتاسيوم)

يحصل الجسم عند تناول كوب واحد من العدس المطبوخ على حوالي 731 ملليجرامًا من البوتاسيوم.

علاوة على ذلك، يحتوي العدس على الحديد والألياف الغذائية والبروتين النباتي، فضلًا عن فعاليته في تعزيز صحة القلب وتحسين الهضم وتقليل الالتهابات بالجسم.

6- السلمون (652 ملليجرام بوتاسيوم)

يتميز السلمون باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، تبلغ حوالي 652 ملليجرامًا لكل 6 أونصات.

كما يعد السلمون من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، التي تساعد على تحسين صحة القلب وتقليل الالتهابات بالجسم.

اقرأ أيضًا: جرعة البوتاسيوم اليومية- جمال شعبان يوضح

7- الأفوكادو (488 ملليجرام بوتاسيوم)

من المعروف أن الأفوكادو مصدر غني بالدهون الصحية، لكنه يحتوي أيضًا على جرعة عالية من البوتاسيوم، تبلغ 488 ملليجرامًا لكل نصف ثمرة.

8- الموز (422 ملليجرام بوتاسيوم)

عند تناول ثمرة متوسطة الحجم من الموز، يحصل الجسم على ما يقرب من 422 ملليجرامًا من البوتاسيوم.

9- الزبادي اليوناني

تُقدّر نسبة البوتاسيوم التي يتحصل عليها الجسم عند تناول عبوة من الزبادي اليوناي (6 أونصات) بحوالي 240 ملليجرامًا.

كما يوفر الزبادي اليوناني للجسم جرعة عالية من الكالسيوم والبروتين وبكتيريا البروبيوتيك.

ولزيادة نسبة البوتاسيوم في الزبادي اليوناني، يُنصح بتناوله مع الفواكه.

قد يهمك: أعراض فرط بوتاسيوم الدم.. إليك أسبابه وطرق الوقاية منه