عصير البرتقال
تابعنا على
هل يوجد فيتامين د في عصير البرتقال؟ الإجابة نعم، ولكن هناك مشروبات أخرى غنية به بنسبة أكبر منه.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، المشروبات التي تحتوي على فيتامين د أكثر من البرتقال، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
اقرأ أيضًا: فيتامين د.. دليل شامل من الألف إلى الياء
نسبة فيتامين د في عصير البرتقال
عند تناول 8 أونصات من عصير البرتقال المدعم، يحصل الجسم على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د.
قد يهمك: احذر- 6 أخطاء شائعة عند تناول مكملات فيتامين د
مشروبات تحتوي على فيتامين د أكثر من عصير البرتقال
1- الحليب (117 وحدة دولية)
يحتوي الحليب قليل الدسم على نسبة عالية من فيتامين د، تُقدّر بحوالي 117 وحدة دلوية لكل كوب.
كما يوفر الحليب للجسم جرعة عالية من الكالسيوم، الذي يساعد -بمشاركة فيتامين د- على تقوية العظام والأسنان.
علاوة على ذلك، يساعد شرب الحليب المدعم على تقوية الجهاز المناعي ودعم الصحة العامة.
2- الحليب النباتي
يتميز اللبن النباتي بمحتواه العالي من فيتامين د، ولكن النسبة تختلف من حليب لآخر حسب نوعه، كما هو موضح فيما يلي:
-حليب الصويا: يحتوي على 119 وحدة دولية من فيتامين د لكل كوب.
-حليب اللوز: يحتوي على 107 وحدة دولية من فيتامين د لكل كوب.
3- الكفير
فيتامين د من أبرز العناصر الغذائية التي يوفرها الكفير للجسم، إذ يحتوي عليه بنسبة أكبر من 100 وحدة دولية لكل كوب.
4- مخفوق البروتين
يحصل الجسم عند تناول زجاجة كاملة من مخفوق البروتين على حوالي 332 وحدة دولية من فيتامين د.
5- حساء المشروم
يوفر حساء المشروم للجسم على نسبة عالية من فيتامين د، بشرط أن يكون المشروم قد تعرض للأشعة فوق البنفسجية أثناء الزراعة.
وللحفاظ على فيتامين د في المشروم، يجب طهيه على نار هادئة، لأن الغليان المطول يقلل نسبة، بحسب دراسة أجريت عام 2025.
قد يهمك أيضًا: لا تتجاهلها- 5 علامات تدل على احتياج جسمك لفيتامين د
نسبة فيتامين د للجسم
تبلغ نسبة فيتامين د التي يحتاجها الجسم في اليوم لمعظم البالغين حوالي 600 وحدة دولية.
