صحة القلب، نظام غذائي،
تابعنا على
يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراضه، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام والابتعاد عن التدخين، حيث تؤثر نوعية الأطعمة التي نتناولها على مستويات الالتهاب وضغط الدم والكوليسترول.
وفي هذا السياق، يوضح موقع Healthline، أبرز الأنظمة الغذائية المدعومة بالأبحاث والتي تساعد على تعزيز صحة القلب وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراضه.
أنظمة غذائية تحافظ على صحة القلب
1- حمية البحر الأبيض المتوسط
تعتمد هذه الحمية على تناول الأطعمة الطبيعية قليلة التصنيع، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبقوليات، والمكسرات، والأسماك، وزيت الزيتون البكر الممتاز.
وتتميز بغناها بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين صحة الأوعية الدموية، مع تقليل السكريات المضافة واللحوم المصنعة.
اقرأ أيضًا: أكلات تحافظ على صحة القلب – طبيب ينصح بها
2- نظام DASH الغذائي
صُمم هذا النظام للمساعدة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه، وهو يعتمد على تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات قليلة الدهون.
كما يوصي بتقليل تناول الملح، واللحوم الحمراء، والسكريات المضافة، مما يساهم في تحسين مستويات ضغط الدم وتقليل خطر أمراض القلب.
نصائح غذائية تحافظ على صحة القلب
3- الأنظمة النباتية
تشمل الأنظمة النباتية مثل النظام النباتي الصارم والنظام النباتي المعتدل، والتي تعتمد بشكل أساسي على الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
وتحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، ما يساعد على دعم صحة القلب، بشرط تجنب الأطعمة النباتية فائقة التصنيع والغنية بالسكر.
4- النظام المرن (Flexitarian)
يعتمد هذا النظام على زيادة تناول الأغذية النباتية مع السماح بتناول كميات معتدلة من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
ويُعد خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في الاستفادة من فوائد الغذاء النباتي لصحة القلب دون الامتناع التام عن المنتجات الحيوانية.
5- نظام TLC
يهدف نظام التغييرات العلاجية لنمط الحياة (TLC) إلى خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
ويعتمد على تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم، مع زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان والبقوليات وبعض الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
