هل يؤثر النوم على وزن الجسم؟
ساعات النوم
كتبت- هدى عبد الناصر:
يساعد النوم الجيد على التخلص من الوزن الزائد، حيث ينصح بعض الأطباء بضرورة اتباع عادات نوم مناسبة حسب كل حالة بهدف الحصول على وزن مناسب دون التعرض لأي مخاطر.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كل ما يتعلق بتأثير النوم على وزن الجسم، وفقًا لما ذكره موقع "WebMD".
تعرف قلة النوم بأنها أحد الأسباب الرئيسية وراء وزن الجسم وصحة الدماغ، وبالتالي يؤثر النوم بشكل كبير على تقليل وزن الجسم بجانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم، وبالتالي يفضل النوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات يوميًا.
أثبتت بعض الدراسات، أن الأشخاص الذين ينامون كل ليلة لمدة 8 ساعات هم أكثر الأشخاص حفاظًا على وزنهم وذلك لمنع تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم، وبالتالي ضعف مستويات الدهون في الجسم، على عكس الأشخاص الذين ينامون فترات قصيرة أو نوم متقطع.
يعتبر النوم أحد وسائل التغذية لصحة المخ، وبالتالي النوم أقل من 7 ساعات يوميًا يتسبب في تفاعل الجسم بطرق مختلفة تسبب الضعف العام وفتح الشهية بشكل كبير نتيجة ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، مما يتطلب الحصول على قسط كافي من النوم كل ليلة لجميع الفئات العمرية.
اقرأ أيضصا: النوم خيار مثالي لفقدان الوزن- 3 نصائح احرص عليها
نصائح للنوم بشكل أفضل
هناك بعض النصائح التي تساعد على النوم بشكل أفضل وبالتالي فقدان الوزن بشكل ملحوظ من بينها:
- تجنب استعمال الهاتف والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل.
- الحفاظ على الاسترخاء قبل النوم.
- الاستحمام بالماء الدافيء.
- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية والشاي والشوكولاتة.
- الحفاظ على ظلام الغرفة.
- الابتعاد عن تناول أي وجبات دسمة قبل النوم.
- الالتزام بجدول زمني محدد أي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
فيديو قد يعجبك:
