تركيزك يضعف في الشتاء؟- تناول هذه الأطعمة لتقويته

يعاني كثير من الأشخاص خلال فصل الشتاء من ضعف التركيز وصعوبة في أداء المهام اليومية، نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس، وانخفاض درجات الحرارة، وما يصاحب ذلك من تغييرات في الحالة المزاجية والنشاط العام، وهو ما يؤثر بشكل مباشر على وظائف الدماغ والانتباه.

وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو"، أسباب ضعف التركيز في الشتاء، وأبرز الأطعمة التي تساعد على تقويته وتحسين كفاءة الدماغ، وذلك حسبما ذكرته الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية العلاجية.

أسباب ضعف التركيز في فصل الشتاء

توضح جاد الحق، أن نقص فيتامين (د) يعد من أبرز أسباب ضعف التركيز خلال الشتاء، حيث يقل إنتاجه بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، مما يؤثر على نشاط الجهاز العصبي ووظائف المخ.

وتضيف أن قلة شرب الماء نتيجة الشعور المنخفض بالعطش في الطقس البارد تؤدي إلى جفاف خفيف في الجسم، يؤثر على تدفق الدم إلى المخ ويقلل من التركيز والانتباه.

اقرأ أيضًا: تقوية الذاكرة بدون دواء.. 6 طرق طبيعية قد تساعدك

كما تشير إلى أن زيادة تناول السكريات والمشروبات المنبهة في الشتاء تسبب تقلبات في مستوى السكر بالدم، ما ينعكس سلبًا على الطاقة الذهنية والتركيز.

وتؤكد استشاري التغذية العلاجية أن قلة الحركة والنوم غير المنتظم من العوامل التي تضعف الأداء الذهني خلال هذا الفصل، إذ تقلل من تدفق الأكسجين إلى المخ وتؤثر على المزاج العام.

أطعمة تساعد على تقوية التركيز في الشتاء

قدمت جاد الحق مجموعة من الأطعمة التي تساعد على تعزيز التركيز، منها:

1- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 المفيدة لخلايا الدماغ.

2- المكسرات، خاصة الجوز واللوز، لاحتوائها على مضادات أكسدة وفيتامين E الذي يحافظ على صحة الدماغ.

3- البيض، لاحتوائه على مادة الكولين التي تعزز التواصل بين خلايا المخ.

4- الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي، لدورها في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.

5- الشوفان، مصدر جيد للطاقة البطيئة التي تحافظ على مستوى التركيز طوال اليوم.

قد يهمك: توقف عن فعلها.. 8 عادات خاطئة تضعف الذاكرة