السعرات الحرارية في المانجو- هل تختلف حسب النوع؟

كتب- محمد أمين

المانجو من الفواكه الصيفية اللذيذة، التي يقبل عليها العديد من الأشخاص، إذ تحتوي على عناصر غذائية هائلة، منها تحسين المناعة وصحة الجهاز الهضمي، وتقليل خطر الإصابة بأنواع السرطانات، بسبب احتوائها على البوليفينولات الموجودة به.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كم سعرة حرارية في المانجو؟ " healthline".

اقرأ أيضًا: احذر- تناول المانجو بكثرة يوميًا خطر على صحتك

كم سعرة حرارية في المانجو؟

المانجو من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، إذ يحتوي 165 جرامًا من المانجو الطازج على أقل من 100 سعر حراري، ما يعني أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة بالنسبة لحجم الطعام الذي يقدمه، فمن فوائد المانجو أنه منخفض السعرات الحرارية.

يفضل الوضع في الاعتبار، هذا قد لا ينطبق على المانجو المجفف، إذ تحتوي المانجو المجففة، حجم 160 جرامًا من المانجو المجفف على 510 سعرات حرارية، و106 جرامات من السكر.

قد يهمك: تناول المانجو يوميًا- ماذا تفعل بالجسم؟

على الرغم من أن المانجو المجفف غني بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، إلا أنه قد يكون من الأفضل تناوله باعتدال نظرًا لكثافة سعراته الحرارية العالية ومحتواه من السكر.

القيمة الغذائية للمانجو

السعرات الحرارية: 99 سعر حراري.

البروتين: 1.4 جرام.

الكربوهيدرات: 24.7 جرام.

الدهون: 0.6 جرام.

الألياف: 2.6 جرام.

السكر: 22.5 جرام.

فيتامين ج: 67% من القيمة اليومية.

النحاس: 20% من القيمة اليومية.

حمض الفوليك: 18% من القيمة اليومية.

فيتامين ب6: 12% من القيمة اليومية.

فيتامين أ: 10% من القيمة اليومية.

فيتامين هـ: 10% من القيمة اليومية.

فيتامين ك: 6% من القيمة اليومية.

النياسين: 7% من القيمة اليومية.

البوتاسيوم: 6% من القيمة اليومية.

الريبوفلافين: 5% من القيمة اليومية.

المغنيسيوم: 4% من القيمة اليومية.

الثيامين: 4% من القيمة اليومية.