بعد يوم متعب.. نصائح تساعدك على النوم بسرعة

كتب- أحمد فوزي:

النوم الجيد ضروري للصحة العامة، والأشخاص الذين يواجهون صعوبة في النوم بعد يوم شاق من العمل وبذل الجهد، فإن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد على نوم ععميق وهانئ.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيفية التغلب على صعوبة النوم حتى بعد يوم شاق من العمل، وفقا لموقع "onlymyhealth".

نصائح للتغلب على صعوبة النوم

إنشاء روتين مريح لوقت النوم

الذهاب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة، واتباع روتين هادئ قبل النوم، يُنبئ الجسم بأن وقت الاسترخاء قد حان، وأنشطة مثل قراءة كتاب، أو الاستحمام بماء دافئ، أو ممارسة التأمل، لها دور في الاسترخاء، وتجنّب الأنشطة المحفزة، مثل التمارين الرياضية المكثفة أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرةً.

اقرأ أيضًا: النوم العميق.. هل يُقلل خطر الإصابة بالأمراض العصبية؟

حدد وقت الشاشة قبل النوم

تُصدر الأجهزة الإلكترونية ضوءًا أزرق، مما يُثبط إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم، لتجنب ذلك، يجب إطفاء الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، وعند الاضطرار لاستخدام الهاتف أو الحاسوب المحمول، يجب تفعيل الوضع الليلي أو ارتداء نظارات حجب الضوء الأزرق.

راقب كمية الكافيين والسكر التي تتناولها

الإفراط في تناول السكر قبل النوم قد يُسبب ارتفاعًا حادًا في الطاقة ثم انخفاضًا في مستوياتها، مما يُؤثر على الراحة، وتناول وجبة خفيفة وصحية بدلًا من ذلك، مثل موزة أو حفنة من المكسرات.

اجعل غرفة نومك مكانًا مناسبًا للنوم

بيئة غرفة النوم تلعب دورًا أساسيًا في القدرة على النوم، والتأكد من أن الغرفة باردة ومظلمة وهادئة.

احصل على بعض ضوء الشمس خلال النهار

يُساعد التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يُسهّل النوم ليلًا.

قد يهمك: هتعجز بدري.. دراسة حديثة: قلة النوم تسرّع شيخوخة دماغك

تجنب القيلولة الطويلة

في حين أن القيلولة القصيرة، تُعزز الطاقة، فإن القيلولة الطويلة أو في وقت متأخر من بعد الظهر قد تُعيق النوم الليلي.

العلاجات العشبية أو المكملات الغذائية

يمكن أن تساعد مُساعدات النوم الطبيعية، مثل شاي البابونج والمغنيسيوم، على تعزيز الاسترخاء.